5 recept för att bekämpa förstoppning

Förstoppning drabbar många människor, men förekomsten är betydligt högre hos kvinnor.. Alla kommer att drabbas av denna sjukdom någon gång i livet, men om symtomen blir konstanta kan det vara dags att granska vanor för att bekämpa förstoppning..

Utan tvekan vet vi att upprätthålla en hälsosam kost och träna regelbundet bidrar till tarmens funktion.. Dessutom är det viktiga strategier att dricka mycket vatten under dagen och äta fiberrik mat som innehåller probiotika..

Utöver detta allmänna råd finns det några enkla och naturliga recept som kan vara lösningen för dem som redan lider av förstoppning eller helt enkelt vill förhindra det. Så satsa på dem för att hålla tarmen frisk och din kropp fri från smärta och obehag..

1. Beskär smoothie

Visst plommon anses av många vara den bästa maten för att bekämpa förstoppning. Istället för färsk frukt, satsa på sviska eftersom det erbjuder ännu mer fiber.

ingredienser:

• 6 katrinplommon
• 1 kopp äppeljuice (helst naturligt)
• 1 kopp krossad is
• 1 kopp nonfat yoghurt
• 1 tesked mark kanel
• 1 nypa muskotnötter

Lägg först isen i mixern, följt av andra ingredienser. Pisk bra tills krämig konsistens, server sedan kyld.

2. Bakade sötpotatisremsor

Sweetpotato kan förebygga och bekämpa förstoppning eftersom den är rik på grundläggande fibrer.. Det beror på att en kopp sötpotatis innehåller 4g fiber, tillsammans med många andra viktiga näringsämnen och vitaminer för hälsan..

ingredienser:

• 2 medelstora sötpotatis
• Salt och svartpeppar efter smak
• Ytterligare kryddor att smaka

Värm först ugnen till 200 ° C och smörj bakplåten med olivolja..

Skär potatisarna i remsor och sprid i ett enda lager i ugnsformen, tillsätt sedan olivolja, salt och svartpeppar efter smak. Om du vill kan du till exempel lägga till andra kryddor som kanel, curry, kummin eller brunt socker..

Låt baka i 10 minuter, vänd och baka i ytterligare 10 minuter. Servera som en sidodisk på en mager proteinstad och sallad. 

Läs också: Fantastiska egenskaper hos sötpotatis

3. Mango- och kokosnötgröt för att bekämpa förstoppning

Varje gröt hjälper till att bekämpa förstoppning eftersom havre förbättrar matsmältningssystemets funktion. Detta enkla recept använder olika ingredienser för att göra det mycket smakligare, så det är ett bra frukostalternativ..

ingredienser:

• 1 kopp havreflingor
  
• 2 koppar mjölk
• 2 msk riven kokosnöt
• 1 matsked brunt socker
• 1/2 kopp strimlad mango
• 2 msk hackade cashewnötter

Kombinera först havren och mjölken i en medelhett panna. Låt koka under omrörning konstant tills havre börjar lösa sig upp och mjölken förtjockas. Tillsätt sedan brunt socker. Håll omrörning tills gröten når önskad konsistens och konsistens..

När du är redo serverar du den hackade mango, riven kokosnöt och nötter. Om du vill kan du ersätta mango med andra frukter som jordgubbar och hallon, till exempel..

4. Linssoppa

Att lägga linser till kosten förhindrar förstoppning eftersom det är en källa till fiber, vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan, som kalium och järn..

ingredienser:

• Lins 200 g
• 200g hackade morötter
• 200 g hackad rovor
• 1 stor hackad lök
• Persilja efter smak
• Salt och svartpeppar efter smak

Stek först de hackade lökarna i en kastrull tills de är transparenta. Tillsätt sedan hackade grönsaker och lins, tillsätt tillräckligt med vatten för att täcka generöst.

Låt koka i ungefär en timme tills linserna och grönsakerna är helt kokta. Justera sedan smaksättningen, tillsätt salt och svartpeppar vid behov och tillsätt den hackade persiljan. Receptet serverar fyra portioner.

Läs också: 3 läckra linserrecept

5. Papaya, ingefära och mintsmoothie

I själva verket är papaya populärt känt som en av de bästa matarna för att bekämpa förstoppning.. Detta beror på att det är rikt på vitaminer och mineraler, samt innehåller fiber och ett specifikt enzym som hjälper till med matsmältningsprocessen..

ingredienser:

• 1 papaya frönfri papaya skuren i kuber
• 1/2 kopp krossad is
• 1/2 kopp nonfat yoghurt
• 1 tsk hackad ingefära
• 1 msk honung
• Halv citronsaft
• 4 myntablad

Lämna först papayan i kylen i minst en timme, men helst hela natten..

I en mixer slå papaya, is, yoghurt, ingefära, honung och citronsaft. Tillsätt vatten gradvis tills du får den konsistens du vill ha. Tillsätt myntan, slå lite mer och server sedan glass.

Faktorer som orsakar förstoppning