5 regler för en hälsovård frukost

Daglig konsumtion av en frukost av god kvalitet är en av nycklarna till vård. Även om det är nödvändigt att kombinera det med andra goda vanor, denna första måltid är avgörande för att öka ämnesomsättningen.

De näringsämnen som erhålls under den första timmen är de som fungerar som "bränsle" för att kroppen ska fungera utan svårigheter. Så det är inte rätt att ersätta det med bearbetade livsmedel, än mindre ignorera det för att "spara kalorier".

Det är sant att deras betydelse för dieter under många år har minimerats. Men idag har det fått relevans och anses vara avgörande i alla planer för att gå ner i vikt. Men ... hur det ska utformas för att vara fördelaktigt? Det handlar inte om att göra matval.

Även om vi är vana vid att förbereda den med industriprodukter och prefabricerade livsmedel, är det bästa sättet att njuta av det med hälsosamma ingredienser. Här delar vi 5 enkla regler du kan tillämpa om du vill vara på din diet.

Varför det är viktigt att äta frukost?

Håll en hälsosam frukost Det är en av de vanor som hjälper till att kämpa för en god livskvalitet.. På grund av de näringsämnen som den ger till kroppen är det viktigt för att aktivera ämnesomsättningen och förbättra den fysiska och mentala produktiviteten..

En god frukost bör vara 25% av den totala kalorin som intas dagligen.. Genom att ladda kroppen på morgonen optimerar det således energiförbrukningen och stöder de processer som tillåter fettförbränning. Det är bland annat det bästa sättet att bromsa ångest eftersom det undviker återkommande hunger.

Andra fördelar med frukost

• Stöder bildning av muskelmassa.
• Minskar stress och förbättrar känslomässig hälsa..
• Förhindrar ätstörningar, och näringsbrister.
• Undvik känslan av morgontrötthet.
• Förbättrar matsmältningshälsan
• Stärker immunförsvaret och minskar risken för infektioner.
• Främjar koncentration, och skyddar kognitiv hälsa

Regler för en hälsovård frukost

En del människor tror till och med att det bästa sättet att ta hand om frukosthälsa är att välja livsmedel med mycket kaloriinnehåll. Det finns faktiskt fortfarande de som tror att de kan uppnå mer framgång i sin diet när de ignorerar det varje morgon..

Men långt ifrån att orsaka någon nytta har dessa dåliga beslut ofta kontraproduktiva effekter. Även om de för tillfället verkar vara det bästa för att undvika att bli övervikt, hindrar de efterföljande reaktionerna i kroppen någon ansträngning..

Så ... Hur ska en frukost vara för hälsovården? Det är verkligen inte att göra andra världsliga saker. tillräckligt var uppmärksam på de totala rekommenderade kalorierna och de livsmedel som kombineras i varje maträtt. Använd följande tips.

Du bör läsa: Du kommer inte att tro det! Med dessa två enkla övningar kan du bränna upp till 300 kalorier.

1. Inkorporera fibermat

Fiberrika livsmedel, är ofta komplexa kolhydrater som fyller kroppen med energi. Tack vare dessa, och deras förmåga att förbättra matsmältningen och minska ångest, är de idealiska för all hälsovård..

Några rekommendationer är:

• Fullkorn
• Gröna bladgrönsaker
• Fullkornsbröd
• quinoa
• frukt

2. Konsumera mer protein

Vissa människor begränsar proteininnehållet i frukosten av rädsla för att överskrida det i kalorier. Men när det gäller att ta hand om utseende är det ett av de näringsämnen som bör tillsättas i sitt rätta mått utan undantag..

Korrekt assimilering ökar cellutgifternas energi och stöder metabolismfunktioner för att gå ner i vikt. Dessutom de också störa muskelmassbildning och är idealiska för att begränsa ångest.

Några friska källor är:

• ägg
• avokado
• Magert kött
• fisk
• Brun ris
• Nötter och frön
• Spirulina tang
• Sojabönor
• grönsaker
• Naturlig yoghurt

3. Undvik bearbetade livsmedel

Marknaden har överskridits med en mängd olika bearbetade livsmedel som verkar vara ett bra val för frukost. Nackdelen är att många av dessa produkter är raffinerade och innehåller mycket natrium, vilket kan påverka människors vikt och hälsa.

Försök att undvika mat som:

• inbäddade kött
• Bröd och industriella bakverk
• Sockerhaltiga drycker
• Lätta produkter
• Sockertäckt spannmål
• Sirapfrukter och sylt

4. Drick vatten

Rätt hydrering ger många hälsofördelar. För det första hjälper det att stimulera eliminering av gifter från blodet, vilket förbättrar matsmältningen och njurhälsan. Det bekämpar också vätskeansamling och ökar känslan av vitalitet..

• Se till att dricka ett glas vatten på tom mage och ytterligare två glas under frukosten..

5. Inkluderar sunt fett

Att eliminera allt fett från kosten är inte ett alternativ för att undvika övervikt. Det är sant att du bör moderera din konsumtion så mycket som möjligt., frågan är att välja källor till "omättade" fetter eller "bra" fetter. Vid frukosten kan du ta med några alternativ, även om de alltid är i små portioner..

Läs också: Hoppa över fruktsötning: Upptäck de bästa alternativen

Välj mat som:

• Chia- eller linfrön
• Lax eller tonfisk
• Mandlar eller valnötter
• Olivolja
• avokado

Hur frisk är du på din frukost? Om du inte följer dessa regler börjar du fixa det här nu. När du börjar förbättra det kan du känna alla fördelarna med att ta hand om skönhet och hälsa..

[featured-post url = ”https://melhorcomsaude.com.br/5-caféer-da-manha-saudaveis/”