5 knep för att lugna nerverna

Vi upprätthåller ofta en livsstil som inte ger oss tillräckligt med sinnesfrid. Därför kan det vara nödvändigt att använda vissa knep för att lugna nerverna. Vissa människor tillflyktsort i träning, andra vänder sig till sina hobbyer, och andra föredrar att prata.

Visst ser var och en efter det bästa alternativet enligt deras preferenser. Oavsett varför vi vill släppa upp ångan, att lugna nerverna är det första steget att veta vad som orsakar nervositet.

orsaker

• Händelser som inte löstes ordentligt
• Förtryck av tankar eller känslor
• Mismanagement av känslor
• Dagliga problem
• För mycket ångest
• osäkerhet
• ångest
• påkänning

Nerverna

Nervar är en uppsättning fibrer som driver excitabilitet mellan centrala nervsystemet och alla kroppens organ. Av denna anledning, känslomässig agitation är associerad med nerverna.

Symtom på en nervös nedbrytning

Det är inte lätt att möta något som orsakar oss ångest. Det kan vara en jobbintervju, ett college-test eller ett eftertraktat kärleksdatum.

Dessa ögonblick skapar ofta en serie förväntningar som kan förvandlas till ett överskott av spänningar eller emotionell överbelastning på dem som upplever dem..

Känslomässig överbelastning kan orsaka en nervös nedbrytning om den inte känns igen i tid.. Här är några av dina vanligaste symtom..

irritabilitet

Att ha plötsliga humörsvängningar utan någon tydlig motivering är den viktigaste indikationen på att personen är på väg att få en nervattack. Med andra ord är irritabilitet tendens att reagera negativt nästan för vad som helst.

Konstigt beteende

Människor med en nervattack blir cyklotym. Detta betyder det kan gå från gråt till eufori utan att gå igenom en mittpunkt, eftersom de förlorade kontrollen över sina känslor.

På samma sätt kan de bli aggressiva och våldsamma, även om de vanligtvis är mycket lugna och fridfulla människor..

Fysiska signaler

• trötthet
• kräkningar
• sömnlöshet
• hyperhidros
• Andnöd

Om du upptäcker dessa symtom någon gång i ditt liv bör du veta att du kan agera för att lugna nerverna eller åtminstone gradvis förbättra deras påverkan..

Tricks för att lugna nerverna

1. Djup andning

Djup andning är den enklaste och mest effektiva avslappningstekniken för att lugna nerverna. och känner omedelbar lättnad.

• Andas långsamt in genom näsan.
• Låt luften passera in i buken.
• Räkna till fem långsamt.
• Håll andan i 4 sekunder.
• Andas långsamt ut genom munnen medan du räknar mentalt till 5.

Pausad andning slappnar av din puls och din puls. att stimulerar syre i hjärnan och aktiverar det parasympatiska nervsystemet, anklagad för att främja staterna av lugn.

2. Lindrar muskelstivhet

Mot en nervattack, reagerar musklerna efter att de har samlat en betydande adrenalinbelastning. Om du gör det sträckor eller knäböj, hjälper din kropp att frigöra muskelspänningen som följer intensiva känslor.

3. Sök ett utrymme att lugna ner

Inför en nervös nedbrytning, rekommenderas inte att omge dig med en folkmassa. Det är avgörande att gå bort från fokus som orsakade nervositeten. Distrahera ditt sinne från vad som hände. Detta ger dig det perspektiv du behöver för att lugna ner och se saker tydligt..

Det rekommenderas söka ett utrymme för att återfå lugn. Det spelar ingen roll om det är ett fysiskt eller mentalt utrymme. Det viktiga är att fokusera på platsen och ögonblicket att flytta bort från problemet..

4. Fördelarna med infusioner

Det finns flera örter som har lugnande och avkopplande egenskaper.. Citronbalsam är en av de mest kända och effektiva. Inkludera valeriante, linden och lavendel i din vardag eftersom de alla främjar avkoppling och minskar ångest..

5. Stressrutin

Förutom dessa tricks för att lugna nerverna att bibehålla avkopplande vanor rekommenderas för att lindra vardagens oro. Detta ger dig de verktyg du behöver i tider av ångest och ångest..

Att dansa, göra sport eller yoga, lyssna på avslappnande musik, ta tid för dig själv, inklusive bada eller koppla av massage ofta i din rutin och lära dig att meditera kan vara dina allierade mot nervositet..

Att lära sig att tystna sinnet är avgörande. Varje dag trakasserar vi oss med tankar fulla av förväntningar, oro och en oändlig lista över saker att göra. Ett av de bästa knepen för att lugna nerverna är mindfulness, som hjälper till att kontrollera tankar och känslor..

Under tiden får vi förtroende för oss själva och försöker att inte ge efter för yttre tryck. Således kommer nervositeten gradvis att försvinna.