5 protein vitaminer vi bör konsumera

Proteinvitaminer har blivit ett av favorittillskotten för de som vill få muskler och gå ner i vikt. Även om en komplett och hälsosam kost också krävs för att uppnå målen, dessa drycker är utmärkta näringsallierade.

Inkludera dem inte i din ätplan ännu? Trots sin berömmelse är många fortfarande omedvetna om vad de är för. Det är därför, Därefter vill vi dela dina viktigaste fördelar och fem sätt att förbereda dem hemma.. Notera!

Fördelar med proteinvitaminer som vi borde veta

Utan tvekan är införandet av proteinvitaminer i kosten en effektiv metod för att täcka dagliga proteinbehov. Som vissa redan vet kräver en stillasittande person minst 0,8 gram protein per kilo vikt och upp till 2 gram när man gör sport..

Å andra sidan, Detta viktiga makronäringsämne är en del av kroppens huvudstrukturer. och ingriper i viktiga processer såsom metabolism och hormonsekretion. Således bidrar dess korrekta assimilering till hälsovård och viktökning. Varför är det bra att konsumera protein vitaminer?

• Det är kosttillskott som stöder utveckling och underhåll av muskler., särskilt när du upprätthåller regelbunden fysisk träning.
• Innehåller energiska ingredienser som förbättra fysiska och mentala prestanda.
• Förhindra muskelskador och kramper under och efter träningen.
• Stärka immunförsvaret och minska risken för infektioner.
• Låt dig följa en hälsosammare diet för att kontrollera övervikt.
• Det har en mättnadseffekt som hjälper att inte äta för mycket.

Läs också: Prova dessa fyra läckra och hälsosamma rengöringsvitaminer

Läckra protein vitaminer att inkludera i kosten

Många proteininnehållande livsmedel, till exempel grönsaker, frön eller nötter, kan vara till hjälp vid beredning av proteinvitaminer.. Alla recept kan konsumeras före eller efter träningen..

1. Vitamin av kokosmjölk och mynta

Förutom att ha ett betydande proteininnehåll innehåller detta läckra vitamin fettsyror, kolhydrater och vitaminer och mineraler. Det är därför, Det är idealiskt för att förbättra fysisk prestanda och stärka musklerna.. 

ingredienser

• 1/2 kopp kokosmjölk (125 ml)
• 1/2 kopp vatten (125 ml)
• 6 spenatblad
• 1 msk myntablad (15 g)
• 3 matskedar vaniljsmaksalat proteinpulver (45 g)
• Isbitar (efter smak)

beredning

• Häll först alla ingredienser i en mixer och slå tills de är jämna..
• Slutligen, servera den utan att anstränga och ta den så snart som möjligt..

2. Avokado, blåbär och mandelmjölkvitamin

Detta alternativ är en av de mest kompletta och läckra protein-vitaminerna.. Innehåller högkvalitativt protein, antioxidantföreningar och friska fettsyror.. Det ger också kostfiber och är bra för ångest och dålig matsmältning..

ingredienser

• 1/2 mogen avokado
• 1/2 kopp blåbär (100 g)
• 1 kopp mandelmjölk (250 ml)
• 1 msk chiafrön

beredning

• Först, extrahera den mogna avokadomassan och blanda i mixern med blåbär, mandelmjölk och chiafrön.
• Slutligen, se till att allt är väl blandat och serveras i tid..

3. Sojabönor, bananer och jordnötssmör vitamin

För att få en "extra" dos av vegetabiliskt protein kan vi göra denna sojadryck. Dess ingredienser är lätta i kalorier och ger kolhydrater, fetter och antioxidanter till kroppen..

ingredienser

• 1/2 kopp mjuk tofu (100 g)
• 1 kopp sojamjölk (250 ml)
• 1 frusen banan
• 1/2 msk jordnötssmör (5 g)

beredning

• Lägg först alla ingredienser i en mixer och slå dem i några minuter.
• När allt är väl blandat, servera i tid.

4. Yoghurt och fruktvitamin

Visst är ett bra alternativ att ladda kroppen med energi med protein vitaminer detta recept med yoghurt och frukt. På grund av dess kombination av ingredienser, Det är idealiskt att ta före träning eller under frukost..

ingredienser

• 1/2 kopp skummjölk (125 ml)
• 1/2 kopp jordgubbar (100 g)
• 1 kopp vanlig yoghurt (250 ml)
• 1/2 kopp apelsinjuice (125 ml)
• 2 msk vassleproteinpulver
• 1 honungsked

beredning

• Slå först alla ingredienser på full hastighet tills de är helt blandade och klumpfria.
• Slutligen, servera och tillsätt is efter smak.

Se även: Recept för beredning av havremjölsvitaminer

5. Havregryn vitamin och plantain

Den är rik på fiber-, protein- och antioxidantföreningar och är en av favoritprotein-vitaminerna. Dess ingredienser har en utsökt smak som underlättar deras konsumtion.. Det rekommenderas att konsumera före träning eller vid trötthetstider..

Se även: Kostproteiner: Kontrollera rätt belopp

ingredienser

• 4 skedar havre (60 g)
• 1 moget planträd
• 1/2 kopp skummjölk (125 ml)
• 1 matsked proteinpulver (15 g)
• 1 honungsked (15 g)

beredning

• Lägg först havren i en mixer och slå den med en hackad lönn och skummjölk.
• Tillsätt sedan proteinpulvret och honung när det är jämnt..
• Slutligen, slå igen och servera i tid.

Glada att förbereda dessa vitaminer för att komplettera din diet? Som ni ser är de lätta att göra och har många fördelar. Välj den du gillar bäst och njut av den.