6 tips för att undvika att gå upp i vikt med åldern

Det verkar omöjligt att undvika att gå upp i vikt med åldern. Men om vi följer en serie rekommendationer och råd är det mycket troligt att vi inte blir fett.

Missa inte dessa tips för att inte få de mest obehagliga punden.

Rekommendationer för att undvika att gå upp i vikt med åldern

1. Konsumera flavonoider

Flera studier har funnit att betydande konsumtion av flavonoider kan hjälpa oss att bibehålla vikt och till och med gå ner i vikt..

Således anses den största föreningen med viktminskning komma från blåbär, jordgubbar, körsbär, druvor, bär, te, äpplen, lök, purjolök och broccoli.

För att uppnå de fulla fördelarna med flavonoider vi måste bara lägga till en del av de frukter och livsmedel som anges i vår dagliga kost. 

2. Gå inte in i stillasittande livsstil

Det är viktigt att inte falla i en stillasittande livsstil. Metabolismen bromsar med åren, och detta gör det lättare att samla upp extra kilo..

Det är därför det är viktigt att hålla sig så aktiv som möjligt.. Det är viktigt att göra viss fysisk aktivitet även om den är av måttlig intensitet men i jämn takt. 

Om vi ​​tränar förblir vi starkare och musklerna och lederna blir yngre. Detta kommer att göra att vi på ett sätt stoppar tidens gång.

Enligt senaste studier, genom att göra små tio minuters sessioner med fysisk aktivitet tre gånger om dagen,vi kommer att uppnå samma effektivitet som om vi trettio minuters träning dagligen.

Tvivlar inte på det, och när du använder hissen, kom ihåg att det är bäst att välja att klättra upp för trappan.

3. Håll sinnet aktivt

När vi blir äldre uppstår vanligtvis minnesförlust. För att undvika det rekommenderas att du utför aktiviteter som stimulerar hjärnan och håller sinnet aktivt, till exempel läsning, korsord, schack eller Sudoku, bland andra alternativ..

Denna typ av aktivitet tjänar till att påskynda minne och koncentration.. 

Med andra ord, vet att varje vana som kan hjälpa dig att ha ett mycket mer vaken och aktivt sinne kommer också att hjälpa till att förebygga stress och depression. Allt detta kommer att göra din livskvalitet bättre. 

4. Glöm dieten

De flesta dieter som är låg i kalorier kan vara skadliga.. I allmänhet kan de få metabolismhastigheten att sakta permanent..

Detta beror på att kroppen är berövad kalorier och vad den gör är att försöka bevara dem genom att konsumera ännu mindre kalorier..

När du gör denna typ av diet upprepade gånger riskerar du att bromsa din ämnesomsättning permanent.. Om du hade övervägt en diet på mindre än 1200 kalorier, var medveten om att detta inte rekommenderas. eftersom det kan orsaka förlust av muskelmassa.

Tror att muskelmassa förbrukar mer kalorier, så i slutändan kommer du att förlora muskler och det blir ännu svårare att hålla vikt..

5. Kontrollera hälsan

Det är viktigt att regelbundet kontrollera hälsostatus. Årens gång genererar vanligtvis vissa problem såsom högt blodtryck och osteoporos..

Dessa problem kan indikera en begränsning av fysisk aktivitet. Få kontroller varje år för att se till att allt är ok.

6. Lämna inte dessa tips för imorgon

Se till att implementera dessa goda vanor för morgondagen. Det är nödvändigt att internalisera vikten av att ta hand och inte vänta på att problem dyker upp.

Försök att inkludera dessa hälsosamma vanor i din dagliga rutin så snart som möjligt. Så du kommer att se det åren går men din hälsa är fortfarande intakt.

Tyckte du om dessa tips för att undvika att gå upp i vikt med åldern? Har lite mer att dela med oss?