6 kardiovaskulära övningar du kan göra

För att hålla sig frisk är det viktigt att vara fit. Och medan många har turen att ha en mager kropp utan mycket ansträngning, är det alltid nödvändigt att träna. I detta fall kardiovaskulära övningar.

Vi tror ofta att konditionsträning kräver timmar och timmar i ett gym. Vi tror att detta är det enda sättet att bränna bort det återstående fettet som vi inte gillar särskilt mycket..

Kardiovaskulära övningar är de som indikeras för att bränna allt det överflödiga fettet.. Dessutom är de utmärkta för att upprätthålla ett bra hjärta- och lungtillstånd. Detta hjälper oss att förebygga många sjukdomar och hälsoproblem..

Vi måste komma ihåg det innan vi utför någon form av övning, vi måste utför en töjning att värma upp muskler och leder, så att man undviker skador.

1. Hopprep

Det första vi måste göra för att utföra denna övning är leta efter ett rep med den perfekta längden för vår höjd.

Då behöver vi bara villigheten att matcha våra färdigheter. Detta är en mycket enkel övning att göra, men en sådan behöver balans, styrka, rörelsekoordination och naturligtvis uthållighet.

Ju snabbare vi gör konditionsträning, desto bättre blir resultatet..

• I den här övningen ska vi bara hoppa väldigt snabbt och flytta underarmarna i fullständig samordning..
• Om vi ​​hoppar rep i 20 minuter dagligen, vi kommer att förlora mycket av det ackumulerade fettet medan vi tonar musklerna.

2. Klättra stegen

En mycket enkel men också mycket effektiv övning; det enda vi borde ha är villighet och önskan att förbättra vårt fysiska tillstånd.

• I denna övning, vi måste bara gå upp och ner för trappan.
• Baksidanska alltid vara rak och vi måste vara noga med att inte resa.
• Utför denna övning i tre minuter i rak takt, vila sedan och dricka lite vatten.

3. Burpee

Detta är en övning som kräver mycket engagemang, men i verkligheten är det mycket enkelt och vi kan göra det tyst hemma och få mycket gynnsamma resultat..

Ta din stoppur och försök att få ut det mesta av dina reps på full hastighet.

• Du bör börja med ryggen rakt. Sänk sedan ner och lägg handflatorna helt på golvet.
• Sträck kroppen och gör armhävningar när du tar knäna till brösthöjden.
• Stig sedan snabbt upp i ett hopp.

Detta är en övning som du måste utföra mycket snabbt och utan att stoppa. Gör minst tio repetitioner och nästa gång öka lite mer.

4. Knähopp mot bröstet

Detta är en utmärkt konditionsträning..

• För att göra det bör du ha ryggen rakt och fötterna ska vara bredda från varandra.
• När du är redo bör du utföra hopp medan du lyfter knäna. att försöka röra bröstet.
• Gör 10 repetitioner, långsamt och så högt du kan, vila en minut och upprepa övningen igen..

5. Hoppning med öppna ben

• För att uppnå detta måste du vara på en plan yta och hålla ryggen rak.
• Du måste utföra hopp där du måste öppna ben i samordning med öppningsarmarna över huvudet.
• Så samtidigt, sänk ner armarna och sätt ihop benen.
• Detta är en övning som kräver hastighet, smidighet och samordning. Utför minst 20 repetitioner.

6. Snurr

För att utföra denna övning måste du stå still och stå upp. Övningen består av att vrida från sida till sida och utföra ett litet hopp som gör att du står några centimeter från marken.

• Du bör alltid hålla magmusklerna sammandragna och ryggen helt rak..
• Gör denna övning i tre minuter utan att stoppa. Vila sedan och dricka lite vatten.

Som ni ser är de kardiovaskulära övningarna vi visar riktigt enkla.

Du kan ägna några timmar om dagen till att utföra en rutin som hjälper dig att få god hälsa. Kom ihåg att alltid ha en vattenflaska vid din sida medan du tränar; det är viktigt att hålla sig hydratiserad.