Hälsosam frukost Havremjöl, banan, kakao och kokosolja pannkakor

Letar du efter perfekta recept på en hälsosam frukost? Prova dessa enkla och läckra hemlagade pannkakor med havre, bananer, kakao och kokosnötsolja..

Det är ett hälsosamt och näringsrikt alternativ du kommer att känna dig mättad och full av vitalitet på morgonen.

Vi lär dig hur du gör dessa läckra pannkakor som ger alla de näringsämnen du behöver och inte har gluten, socker eller laktos..

En hälsosam frukost kommer att gynna din hälsa.

Dessa pannkakor är gjorda med naturliga och näringsrika ingredienser, utmärkta för tillfredsställa din aptit på morgonen och ge energi du behöver hela dagen.

Att välja ett bra hälsosamt frukostalternativ är dock inte bara något positivt för din dagliga dag. Det är det också en investering i din hälsa eftersom det hjälper till att förebygga störningar och sjukdomar på lång sikt.

Undvik sockerarter, fett av låg kvalitet och raffinerad mjöl samt alla typer av bearbetade produkter, och upptäck nöjet att laga din egen hälsosamma frukost varje dag..

havregrynsgröt

Havremjöl är det bästa spannmål som vi kan välja till vår frukost eftersom det ger oss en bra mängd kolhydrater, protein och fiber..

Det är en mycket näringsrik och energisk mat som gynnar matsmältnings- och tarmfunktionen samtidigt som nervsystemet balanseras. Således är det mycket bekvämt att lugna ångest, depression och irritabilitet..

Havre har också fördelen att hjälpa oss gå ner i vikt på grund av deras förmåga att reglera blodsockernivåerna. Tack vare den här egenskapen kan vi undvika snacks och önskan att äta godis..

banan

Banan är en mycket näringsrik frukt rik på kolhydrater, vitamin A, B6, C och folsyra, och mineraler som kalium och magnesium. Innehåller också en bra mängd fiber..

• Denna läckra frukt ger mycket energi, sänker högt blodtryck och slappnar av musklerna och nervsystemet.
•  Banana hjälper oss också naturligt att söta något recept.

kakao

Ren och bitter kakao, till skillnad från choklad du kan köpa i alla stormarknader, är en medicinsk mat med många hälsoegenskaper..

• Det är en kraftfull antioxidant och stimulant som förbättrar hjärnans funktioner och vårt humör. 
• Kakao sänker också kolesterolnivån och tar hand om vårt hjärta, minskar stress och förbättrar libido naturligt..
• Denna gamla mat tillfredsställer vår önskan att äta choklad och ger samtidigt alla dessa fördelar..

Kokosolja

Vi bör inte eliminera fett från vår diet, men undvika hälsofarliga och gå upp i vikt..

Extra virgin kokosnötolja är ett hälsosamt fett som hjälper oss att bibehålla god vikt, eliminera fett som byggs upp i midjan och aktivera ämnesomsättningen för att lättare förlora kilo.  

Dessutom har kokosnötsolja en läcker, mild och tropisk smak, och är en av de bästa fetterna vi kan använda i våra recept eftersom tål höga temperaturer mycket bra. 

Näringsrika pannkakor

ingredienser

• 1 ägg
• ½ glas vatten, mjölk eller vegetabilisk dryck (100 ml)
• 1 msk vaniljvätskeextrakt (10 ml)
• 2 msk brunt socker (24 g)
• 2 msk extra virgin kokosnötolja (30 g)
• 1 kopp havre (90 g)
• 2 mogna bananer
• 2 msk kakaopulver (20 g)

utarbetande

Det enklaste sättet att förbereda dessa havregrynspannkakor är med en mixer. Men det kan också göras för hand:

• Pisk ägget väl och tillsätt vatten eller mjölk, vanilj, brunt socker och kokosnötsolja. Hit igen.
• Vi lägger till de mogna bananerna i beredningen och slå eller mosa bra med gaffeln.
• Slutligen lägger vi till havregryn och kakaopulver.
• När vi har pastaen klar kan vi laga den i en kastrull med lite olja i cirka 5 minuter. Glöm inte att vrida den så att den inte brinner .

Vi kan också tillverka pannkakorna i en våffla- eller smörgåstillverkare.

Ta en hälsosam frukost med dessa pannkakor och dekorera dem med olika trim varje dag: flytande choklad, sylt, smör, oljefrö, yoghurt, kanel, etc..