6 Handövningar för att undvika besvärliga syndrom

Händerna är en av kroppsdelarna som vi borde ta hand om mest.. De tillåter oss att utföra många av de dagliga aktiviteterna vi utför i våra liv..

Det är därför det är viktigt att ta hand om dem, och det bästa sättet att ta hand om dem är genom att göra några enkla handövningar..

Vi utför ofta aktiviteter på en konstant basis som kan orsaka skador i våra händer och att det på lång sikt kommer att påverka vår hälsa och därför vår förmåga att utföra vissa aktiviteter.

Det finns två syndrom som kan påverka handfunktionen genom att bibehålla felaktiga handpositioner under lång tid. De är: karpalt tunnelsyndrom och Quervain tendonitis syndrom.

Karpaltunnelsyndrom

Det är ett syndrom där handledsnerven påverkas av senor och bentryck samtidigt som man håller dålig handställning..

En konsekvens är det fingrarna dumma och det finns svår smärta som begränsar rörelse av händerna. Många människor med olika yrken kan drabbas av detta syndrom..

• Kan undvikas genom att kontrollera handpositionen i olika aktiviteter..
• Det är också viktigt att vila händerna på repetitiva ställningar och utföra lämpliga övningar..

Vi rekommenderar att du läser: "Sekreterares sjukdom": Hur man behandlar karpaltunnelsyndrom

Quervains tendonitis syndrom

I denna tendonit påverkas huvudsakligen fingerleden. När du lider av detta syndrom, du du kan känna smärta, inflammation, domningar och i mer avancerade fall böjer tummen vanligtvis.

• Detta syndrom påverkar främst den högra handen, eftersom detta finger är det vanligaste för mobiltelefonbruk..
• För att undvika att drabbas av detta syndrom kan vi byta fingrar regelbundet, kontrollera rätt position för handen och utföra enkla handövningar..

Även om dessa syndrom inte är extremt allvarliga, skadorna kan vara mycket irriterande. Dessutom, om du låter din smärta gå, kommer intensiteten att öka, vilket hindrar dig från att utföra även de enklaste uppgifterna..

Det kan också få mer allvarliga konsekvenser, vilket kan kräva operation..

De sex handövningarna som utgör denna rutin är mycket enkla att göra och kan utföras när som helst på dagen. De hjälper dig att undvika dessa syndrom som kan påverka dina händer..

6 Handövningar för att undvika besvärliga syndrom

1. Repet

För den här övningen, du bör gå samman med din handflata så att fingrarna förenas bildande par.

• Då måste du fortsätta att separera och sammanfoga fingrarna, om och om igen, upprepade gånger.
• Du måste utföra denna övning fem gånger för varje fingrar..

2. Stinget

För att utföra denna övning, kommer du att gå med tummen spetsen med resten av fingrarna., går igenom var och en av dem.

• Sedan börjar vi med pekfingret och slutar med lillfingret och gör sedan samma övning i motsatt riktning..
• Vi måste göra övningen fem gånger för varje hand.

3. Fjärilen

I denna övning bör du gå i handflatorna och sedan, ta tillbaka fingrarna så långt du kan.

• Håll denna position i minst fem sekunder.
• Fäst sedan fingrarna ihop och pressa dem i ytterligare fem sekunder..
• Gör tio dagliga repetitioner av denna övning.

Se även: 5 Hjälpmedel för att behandla handstyvhet

4. Klyftan

För att utföra denna övning måste du smaka fingrarna i hälften, så att handen bildar en rak linje.

• Böj fingrarna medan du rör upp handleden. Vänta en sekund och återgå till startpositionen..
• Utför tio dagliga repetitioner av denna övning.

5. Kullen

I denna övning bör du gå med handflatorna i dina händer och fingrar.

• Från denna position sträcker du fingrarna medan du håller armarna vid bröstet.
• Håll handflatorna ihop och ladda ner armar så mycket som möjligt för att nå midjahöjd, och återgå sedan till startpositionen.
• Upprepa denna övning tio gånger om dagen..

6. Balansen

För att utföra denna övning, du bör hålla handflatorna med fingrarna och placera dem på bröstnivå.

• Nu trycker du den ena handflatan mot den andra i minst fem sekunder..
• Gå sedan tillbaka till startpositionen och gör övningen med din andra hand..
• Du måste utföra fem repetitioner på varje hand varje dag..

För att undvika problem, se till att göra dessa handövningar, särskilt om ditt kontor arbetar.