6 Ätvanor som hjälper till att ta hand om hjärthälsa

Antagandet av hälsosamma matvanor är en av de viktigaste pelarna när det gäller att ta hand om hjärthälsa..

Även om det finns många faktorer som är involverade i hjärtats funktion., att äta vissa livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig i gott skick, även när det finns risk för att utveckla sjukdomar.

Detta tillskrivs deras koncentration av viktiga näringsämnen, som hjälper till att uppfylla kroppens krav för att systemen ska fungera smidigt..

Många av dessa livsmedel är nyckeln till att kontrollera blodtrycket och högt kolesterol, två vanliga och tysta störningar som ofta påverkar hela hjärt-kärlsystemet.

Tänk på att många bryr sig om denna aspekt, i den här artikeln vill vi dela 6 rekommendationer om kost som hjälper dig att ta hand om din hjärthälsa och hålla den i optimalt skick..

Ta hand om hjärthälsa genom mat

1. Öka Omega 3-konsumtionen

Regelbunden konsumtion av omega 3-fettsyrakällor är en av dietrekommendationerna för att hålla hjärtat friskt..

Dessa friska fetter hjälper till att ta bort överskott av dåligt kolesterol (LDL) som kvarhålls i artärerna och i sin tur, förhindra inflammation och förträngning av blodkärl.

Även om det kan köpas i tablett- eller tillskottform absorberas det bäst från naturliga källor som:

• Fet fisk (lax, tonfisk, sardiner etc.)
• skaldjur
• Chia-, lin- och solrosfrön
• avokado
• Olivolja
• oljeväxter

2. Ät mer färsk frukt och grönsaker

Att inkludera färsk frukt och grönsaker i din dagliga diet är ett effektivt sätt att skydda hjärthälsan utan att äta för många kalorier..

Dessa livsmedel är en viktig källa för kostfiber och antioxidantföreningar, båda behövs för att reglera kolesterol och högt blodtryck.

Dess assimilering i kroppen förbättrar cirkulationen, lindrar inflammation och tar bort gifter som på något sätt, ingripa i att hjärtmuskeln fungerar korrekt.

Var noga med att konsumera sorter som:

• Citrusfrukter
• Päron och äpplen
• papaya
• ananas
• Gröna bladgrönsaker
• morot
• tomat
• betor
• Lök och vitlök

3. Balansera fettförbrukningen

Hundratals människor tycker att det är rätt att helt eliminera fettkällor från sin kost eftersom detta kan förhindra hjärt- och överviktsproblem..

Sanningen är att detta är en felaktig tanke, med tanke på att kroppen i viss mån kräver lite fett för att fungera smidigt..

Även om mättade och transfetter ökar kolesterolnivån och hjärtrisken, enomättade och fleromättade fettsyrakällor kan vara fördelaktiga.

• Därför handlar det inte om att eliminera detta näringsämne från maten utan Välj typsnitt av god kvalitet.

4. Begränsa saltintaget

I hundratals möjligheter har vi blivit varnade för det Överdrivet saltintag kan ha flera negativa hälsoeffekter..

Detta ämne erkänns som en riskfaktor för hypertoni och inflammationsassocierad hjärtsjukdom..

Det mest oroande är det många konsumerar mer än två gånger det rekommenderade beloppet och som om det inte räckte ignorerar de att en stor mängd mat innehåller den i dess sammansättning.

Det är viktigt att undvika att det används som ett tillägg till vanliga måltider och dessutom bör det identifieras i livsmedel som:

• bröd
• Kött och köttprodukter
• Kommersiella såser
• ost
• Snabbmat
• Konserverad fisk
• Konserverade baljväxter
• Omedelbara soppor

5. Ät mer fullkorn

Helkorn är friskare än raffinerade versioner och rekommenderas 100% för hjärtat..

Detta beror på deras höga bidrag av kostfiber, vitaminer och mineraler, vilka underlätta kontroll av kolesterol, högt blodtryck och diabetes.

Vissa rekommenderade korn är:

• Brun ris
• havregrynsgröt
• kikärtor
• quinoa
• Helvete Couscous
• Hemlagad majs eller popcorn
• Helvete
• Spelt (eller röd vete)
• korn
• råg

6. Glöm inte baljväxter och oljeväxter

Både baljväxter och oljeväxter är hjärta-hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att hålla hjärtmuskeln i gott skick, undvika störningar som hypertoni, hjärtsjukdomar och hjärtsvikt.

Dessa livsmedel ger, i utbyte mot låga kalorier, höga doser fiber, antioxidanter och viktiga mineraler som stöder hjärt-kärlsystemets funktion..

Tveka inte att lägga till ditt flöde:

• böna
• lins
• ärta
• sojaböna
• jordnöt
• mandlar
• nötter
• hasselnötter
• kastanjer

Är du orolig för att ta hand om hjärthälsa? Har du en familjehistoria med hjärtsjukdomar? Om så är fallet, följ rekommendationerna och förbättra din diet för att främja att denna viktiga kropp fungerar korrekt..