Daniel Chandler
0 
1827
3
Känner du dig trött hela tiden? Har du en känsla av att du inte kan hålla latskap borta så mycket som du sover? Så det är värt att känna till dessa matvanor som bekämpar kronisk trötthet..
En av orsakerna till att du lider av detta problem är dålig kost. Vi vet alla att diet har ett stort inflytande på kroppens funktion.. Vad du äter definierar hur du mår och hur du ser ut.
Kronisk trötthet är det som gör att du vill ha en kopp kaffe i det ögonblick du vaknar. Problemet är att detta inte räcker, för hela tiden är du utan ström.
Detta är en komplex störning som inte kan tillskrivas någon sjukdom. Det värsta är att det blir värre när du utför dina dagliga aktiviteter..
Den goda nyheten är att du inte behöver ta itu med dess effekter för alltid.. Med några kraftförändringar kan du få den kraft du behöver. Ta reda på hur du följer.
Ätvanor som bekämpar kronisk trötthet
1. Håll dig hydratiserad
Genom att dricka vatten kommer du inte bara att kämpa mot kronisk trötthet, utan tillåter också distribution av viktiga molekyler och näringsämnen i hela kroppen..
Detta inkluderar eliminering av gifter och avfall som kan påverka dina inre organ. och början av metaboliska processer. Vi vet att uttorkning kan orsaka trötthet..
2. Förvara en dagbok om din kost och känslor.
Ett annat trick för att bekämpa kronisk trötthet är att hålla en detaljerad förteckning över allt du äter och dricker. Du bör också registrera ditt humör vid olika tidpunkter på dagen..
Detta har flera mål:
- Kontrollera om maten vi äter kan skapa förändringar som förklarar bristen på energi. Till exempel, socker kan utlösa en pigg i energi men då kommer det att få dig att bli sömnig. Däremot agavesirap energiseras utan att orsaka kronisk trötthet..
- Förstå vilka livsmedel som känns bra eller dåligt känslomässigt. Har du hört att choklad hjälper din kropp att släppa endorfiner, vilket ökar känslan av välbefinnande? I själva verket, Det finns flera livsmedel som påverkar ditt humör och det är viktigt att klassificera dem efter de känslor de genererar.. För att underlätta uppgiften är det viktigt att hålla en dagbok med känslor..
Genom att hålla detta register kan du upptäcka att din trötthet är ett symptom på irriterande tarmsyndrom..
3. Uteslut inte livsmedel från din diet utan övervakning
Vi förstår att det är tråkigt att hantera kronisk trötthet, men försök inte att bekämpa det genom att eliminera matgrupper. Det är tillrådligt, i företaget med en näringsläkare, att konsultera dagbok för mat och känslor..
CMed hjälp av en professionell kan du skapa en matplan som avgör om en mat orsakar problemen.. På detta sätt kan du minska risken för näringsbrist som den nya dieten orsakar..
Alla livsmedelsgrupper erbjuder en specifik fördel, så vi bör inte eliminera några utan kriterier.
4. Ge dig själv möjligheten att prova din diet.
Prova mat du inte konsumerar regelbundet men är känd för att öka energin. Vissa kombinationer av kolhydrater, proteiner och fett fungerar för att bekämpa kronisk trötthet.
Problemet är att varje kropp reagerar olika på kombinationer, så det finns ingen standarddiet. Försök också prova mat du aldrig har ätit tidigare.. Kanske gillar du först inte smaken, men ge dig själv tid att vänja dig till den..
5. Ät mindre portioner oftare
Detta hjälper dig att öka din energi när du känner dig mycket trött eller hungrig. Att gå utan mat under långa perioder får dig att gå upp i vikt, vilket blir en ond cirkel i kombination med trötthet..
För att undvika detta, äta något var tredje eller fjärde timme. Du kan blanda en frukt med en hälsosam protein- och fettdel för att få de näringsämnen du behöver.. Några idéer är:
- 30 gram ost + 5 valnötter + 1 äpple
- 2 skivor kalkonbröst + 10 mandlar + 3 guavor
- Stekt kyckling + 3 msk solrosfrön + ½ kopp blåbär
- 1 kopp yoghurt + 5 valnötter + 6 jordgubbar
Förutom att hjälpa till att upprätthålla energi är de enkla att förbereda, ekonomiska och lätta att ta med sig. Vad mer kan du be om?
6. Undvik olämpliga livsmedel
Först pratade vi om behovet av att ta en kopp kaffe. Även om det ger en känsla av energi, är det en förbipasserande sak som kommer att orsaka ett strömavbrott senare. Undvik:
- kaffe: Det ökar stressen på ditt nervsystem och skapar energikällor som efter två eller tre timmar kan förvärra kronisk trötthet. Istället för kaffe kan du prova aloe vera juice, grönt te eller myntete..
- Skräpmat: Det kan till och med vara ett bra alternativ att släcka din hunger, men det kommer att öka blodsockernivån och du kommer att känna dig trött inom några minuter efter att du ätit. Dessutom, sedan skräpmat Det erbjuder verkligen inte näringsämnen, om några timmar känner du dig hungrig igen. Det är bäst att välja färska, nylagade livsmedel som frukt, sallader eller vitaminer..
Vi är säkra på att med dessa matvanor som bekämpar kronisk trötthet kommer du att känna dig mycket bättre beredd att utföra alla dina dagliga aktiviteter.. Kom ihåg att ju bättre din diet, desto bättre kommer du att känna..
9 frukter för att hydrera kroppen på ett naturligt sätt