6 sätt din dagliga rutin förvärrar din ryggvärk

Smärta i saker är en av de främsta orsakerna till funktionshinder. Den överflödiga stress vi för närvarande upplever gör att vi inte ägnar tillräckligt uppmärksamhet mot vår ryggrads hälsa..

Ryggsmärta påverkar inte bara din hälsa utan kan också begränsa och minska din produktivitet och effektivitet inom alla områden i ditt liv.. Om problemet blir värre kan det påverka din familj och sociala relationer..

Vill du veta hur din dagliga rutin orsakar ryggproblem? Fortsätt läsa att vi kommer att avslöja de viktigaste orsakerna och några alternativ för att minska eller undvika problemet..

1. Bär mycket vikt på ryggen

Väskor, ryggsäckar, bagage och elektroniska prylar som anteckningsbok Överbelastning av vikt är några av de främsta orsakerna till ryggsmärta. Om du dessutom antar en dålig hållning när du bär denna vikt kommer din ryggrad att drabbas mer.

För att undvika problem kom ihåg:

• Ta bara det nödvändiga och vara realistisk med den vikt du bär.
• Istället för att bära en väska på en axel, försök att bära en ryggsäck som kan bäras på båda axlarna..
• Om du behöver ta en hel del saker, dela vikten i två eller tre påsar för att balansera belastningen mellan två axlar.
• Om dina saker väger för mycket, försök att använda en resväska.

2. Lyfter mycket tunga föremål utan att böja knäna

Vi tar ofta något av golvet eller lämnar det på golvet utan att böja oss på knäna. Detta misstag orsakar bara en ryggvärk eller den smärta vi redan har.

För att undvika detta, böj knäna och håll ryggen rakt, som om du gör knäböj. Om du har knäproblem bör du böja dig försiktigt och aldrig bli överviktig.

Om du har svåra knäproblem, be om hjälp..

3. Behåller ett stillasittande liv

Oavsett om det är arbete eller studie, kommer vi troligen att sitta länge utan att vila. Denna rutin fakturerar oss med en vacker ryggvärk..

Du bör ta cirka 10 minuters vila varje timme eller varje och en halv timme. Om du är någon som fokuserar för mycket på det du gör och tappar tid, ställ in larm.

Under dessa 10 minuters vila, försök att stå upp och göra stretching och flexning som får blodet att cirkulera. Du kan gå en promenad eller åtminstone gå en promenad i din trädgård om du har en.

Du behöver inte göra mycket ansträngande övningar, bara flytta.

4. Har en dålig hållning när du sitter

Tvingar din dagliga rutin dig att spendera mycket tid på att sitta? Tillbringar du din fritid med stillasittande aktiviteter? I det här fallet, förutom att vila i 10 minuter, bör du vara särskilt uppmärksam på:

• Håll ryggen rak och helt stödd av baksidan av stolen eller fåtöljen.
• Undvik att korsa benen och se till att din sula är platt på golvet..
• Axlarna bör vara tillbaka, hög haka och rak nacke.

Om din aktivitet tvingar dig att luta dig, se din hållning väl så att du inte böjer för mycket.

För att förbättra din hållning Vi rekommenderar att du använder en ergonomisk stol med bra ryggstöd. 

Om det behövs investerar du i ett datorstativ så att det är i god höjd från dina ögon och händer..

5. Gå med ryggen böjd

Att gå är en mycket hälsosam vana, men det är ett problem när du går med ryggen böjd hela tiden. Han går hela tiden med huvudet nedåt, ögonen på golvet och axlarna framåt.?

Din hållning bör vara naturlig, bibehålla balans mellan alla kroppsdelar och försöka justera huvud, nacke, rygg och ben.. Om du inte är van vid god hållning kan det vara obehagligt och smärtsamt från början..

Trots det besvär du känner, försök att ändra denna vana lite för lite. Om några veckor kommer du att märka att det är lättare att bibehålla rätt hållning.

6. Du tillbringar många timmar i bilen

Hur mycket tid spenderar du fast i trafiken? Det kan vara på kollektivtrafik eller köra i din bil, se till att du tillbringar flera timmar i en besvärlig position i den.

För att undvika ryggsmärta på grund av denna orsak rekommenderar vi dig:

• Håll stolen så upprätt som möjligt när du använder den. Kom ihåg vad vi sa om att sitta i rätt position med ryggen till din plats.
• Använd en nackkudde om du behöver. Vissa bilar har mycket låg nackstöd. Om så är fallet, få en extra konsol som passar din bil. Om inte, köp en kudde som passar din nacke.
• Försök gå så mycket du kan. Istället för att använda bilen när du behöver göra något, ta en promenad. Vissa människor tar till och med bilen för att åka någonstans, om resan inte är för lång, gå.

Vardagen och yrken kräver möjligen mycket uppmärksamhet. Därför skulle det inte vara sällsynt att ryggsmärtan går obemärkt när den visas. När du upptäcker det, bestäm den vana som påverkar din hälsa och ändra den..