6 vitaminer som inte kan missa din kost

Att ha en hälsosam och balanserad kost är avgörande för att upprätthålla en frisk kropp. Bland de näringsämnen vi ofta borde äta är vitaminer, som är viktiga för många kemiska processer i vår kropp.

Så idag visar vi några vitaminer som inte kan missa i din diet.

C-vitamin

Ta önskad mängd C-vitamin är mycket viktigt, särskilt på vintern när den kalla miljön underlättar vår immunitet.

Den första av dessa vitaminer som inte kan missa i din diet hjälper till att förebygga slem och influensa. Detta har att göra med de antioxidantegenskaper som detta ämne har..

En brist på detta vitamin gör att vår kropp inte kan hålla celler friska och beredda mot attacker av virus och bakterier. Att ta en tillräcklig mängd C-vitamin i första hand kommer inte att säkerställa att vi är immun mot vissa sjukdomar, utan kommer att bidra till att minska risken för att drabbas av dem..

• Vissa av de livsmedel som har de högsta mängder C-vitamin är citrus., som apelsiner och kiwierna.

Vitamin A

Frånvaron av detta vitamin i vår kost kan gynna uppkomsten av ögonproblem. Det är därför A-vitamin är känt för att vara "bra för syn". Dessutom är detta ämne en potent antioxidant som också hjälper till att hålla våra försvar i gott skick..

• Bland de livsmedel som ger dig en bra dos A-vitamin är animaliska fetter och grönsaker..
• Ett bra exempel är morot, så välkänd av samma anledning. Det finns också tomater, persikor och paprika.

Folsyra

Bland fördelarna med folsyra (vitamin B9) för vår kropp är förebyggande av anemi.. Denna sjukdom ger effekter som långvarig trötthet, ofta förknippad med bristen på detta ämne..

För att säkerställa korrekt konsumtion av folsyra bra mängder grönsaker och frukt bör ingå i kosten., som jordgubbar och mango.

Vitamin B12

Detta ämne behövs för att hålla nerv- och blodcellerna friska. Vitamin B12 hjälper kroppen med korrekt energiproduktion och DNA-skapande..

När vi blir äldre minskar magens förmåga att bryta ner protein och få detta vitamin, så se upp för halterna av detta ämne i ålderdom..

Betong, från 50 års ålder börjar risken att drabbas av lågt vitamin B12 öka.

• Vissa livsmedel som erbjuder bra mängder vitamin B12 är fisk, kött, ägg och mejeri..
• Vegetarisk eller vegansk kost ökar risken för vitamin B12-brist, men kan erhållas från livsmedel som spannmål.

D-vitamin

En annan av de vitaminer som inte kan missa i din kost är den berömda vitamin D. It viktigt för god benhälsa och korrekt kalciumabsorption. Dessutom har en låg vitamin D-nivå kopplats till en högre risk för hjärtsjukdomar och cancer..

Detta ämne har en särskildhet som inga andra vitaminer, är det kan absorberas genom solen. I själva verket är detta vår viktigaste källa för vitamin D..

Bland de personer som är mest utsatta för vitamin D-brist är:

• De som bor i städer med höga föroreningar.
• De som brukar ha kläder med mer täckning.
• De som har mer hudpigmentering.

Vitamin B6

Vitamin B6 ingriper cirka 200 biokemiska reaktioner av vår organisme. Det är därför det är en oumbärlig del av listan över vitaminer som inte kan missa i din diet..

• En låg nivå av detta ämne kommer att påverka sömn, aptit och humör negativt.
• Dessutom spelar det en viktig roll i kognitiva förmågor, immunsystemet och produktionen av röda blodkroppar..

Att ha låga nivåer av detta vitamin är inte vanligt. Det är fortfarande lämpligt att gynna deras konsumtion genom livsmedel som kött, fullkorn och nötter..

Dessa är några av de vitaminer som inte kan missas i din kost, och vars korrekta intag kommer att påverka allvarliga processer som är viktiga för vår kropp..

Från slem till hjärtsjukdom, vitaminer hjälper våra kroppar att hålla sig friskaoch utföra hundratals nödvändiga kemiska reaktioner.