7 Ketogena livsmedel för att gå ner i vikt

Ketogen diet (eller ketodiet) kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt och förbättra vissa hälsotillstånd såsom trötthet och riskfaktorer för metaboliskt syndrom eller diabetes..

Att njuta av alla hälsofördelar med denna diet inget behov av att göra extrema förändringar i din diet. Endast följande ketogena livsmedel bör konsumeras regelbundet:

1. Kött

Obearbetat kött är låg i kolhydrater och är en av de grundläggande ingredienserna i den ketogena dieten.

• Färskt kött har B-vitaminer, mineraler (som kalium och zink), kreatin, taurin, karnosin..
• Dessutom är kött en utmärkt källa till selen som har en kraftfull antioxidantfunktion och är kopplad till en minskning av inflammatoriska sjukdomar..

Kom ihåg att bearbetat kött, som korv, konserverade köttbullar, ofta innehåller tillsatta kolhydrater..

Försök att inkludera en bit kött i din diet minst en gång om dagen. För att bibehålla dess egenskaper som en ketogen mat kom ihåg att laga den med minsta mängd olja och åtföljs av en portion grönsaker.

Se den här artikeln: Kalciumrika livsmedel som inte är mejeriprodukter

2. Ägg

Den andra ketogena maten är ägget. Ett stort ägg innehåller mindre än 1 gram kolhydrater och mindre än 6 gram protein, vilket gör det till en perfekt passande hälsosam mat för en ketogen diet..

• Trots sitt dåliga rykte kan konsumtion av äggula vara mycket fördelaktigt eftersom det koncentrerar vissa vitaminer (A, B9, B12, D, E och K) och viktiga mineraler som järn..
• Dessutom äggkonsumtion Kan lindra symtomen i metabolismsyndromet genom att förbättra insulinresistensen.

3. Oliver

Olive är en annan ketogen mat eftersom den bara har 0,2 gram kolhydrat per enhet. Dessutom är kolhydraterna i oliver i fiberform..

Oliver erbjuder E-vitamin, järn, koppar och kalcium. De är också rika på antioxidanter (inklusive oleuropein, hydroxytyrosol, tyrosol, oljesyra och quercetin) som kan hjälpa till att minska oxidationsskador i kroppen och för att bekämpa infektioner orsakade av bakterier.

Oliver hjälper också att reglera kolesterol och sänka blodtrycket..

4. Vitlök

En vitlöksklyftan innehåller bara 0,99 gram kolhydrater..

Vitlök och andra familjegrönsaker Allium, innehåller allicin, en växtförening som har antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper, som skyddar oss från hjärnskador och sjukdomar.

Vitlök anses också vara en utmärkt källa till vitamin B6, såväl som magnesium, selen och C-vitamin..

När du kan, lägg till lite vitlök till dina måltider. Dess distinkta smak kan få fram mycket enkla smaker utan att behöva lägga till mer exotiska kryddor..

5. Mörk choklad

På grund av det låga kolhydratinnehållet i en ketogen diet är det viktigt att se till att du konsumerar tillräckligt med fiber. En portion på 100 gram mörk choklad som innehåller 70 till 85 procent kakao ger 11 gram fiber..

• Antioxidanter och fiber i mörk choklad kan hjälpa till med matsmältningen..
• Dessutom innehåller kakao flavonoider som utvidgar blodkärlen för att förbättra blodflödet, sänka blodtrycket och öka bra kolesterol..
• Mörk choklad är också rik på koppar, järn och magnesium.

När du köper choklad eller någon kakaoprodukt bör du vara uppmärksam på näringsinformationen.. Välj de choklad som inte innehåller tillsatta sockerarter. och ha en minsta mängd kolhydrat per portion.

6. Mandlar

Mandel är en annan ketogen mat eftersom 100 gram mandlar bara har 7 gram kolhydrater.

Dessutom mättar de verkligen, så att konsumera en liten del hjälper till att bromsa din aptit mitt på morgonen..

• Mandlar erbjuder också E-vitamin, koppar och riboflavin. Alla dessa element hjälper till i energiproduktion..
• Dess förbrukning erbjuder också magnesium och kalium, två viktiga elektrolyter som måste ersättas i en ketogen diet..

Även om mandlar är utmärkta för inkludering i denna diet, Det rekommenderas att begränsa de portioner som konsumeras till cirka 20 gram per dag för att undvika okontrollerade ökningar av glukos..

Läs också: Upptäck hur mandlar kan gynna din hälsa

7. Avokado

Avokado har bara 2 kolhydrater per 100 gram massa. De är rika på friska fetter och är fulla av näringsämnen, vilket gör dem till en av de mest fördelaktiga ketogena livsmedel..

• Avokado har fiber, koppar, folsyra och kalium. Innehåller också viktiga vitaminer (K, E, C och B).
• Om du inte gillar avokado kan du smaka på att konsumera den i oljeform. Samtidigt som den inte får samma mängd vitaminer och mineraler, innehåller dess olja mestadels enomättade fetter..
• Denna omättade fettsyra hjälper till att förbättra kolesterolnivån och kan användas för matlagning..

Du kan använda denna lista med ketogena livsmedel som en guide för att hjälpa dig skapa din egen diet, anpassad efter din smak och behov.,

Kom ihåg att åtfölja ketodieten med stora mängder vatten.