Joseph Barber
0 
2798
566
Det finns människor som lider eftersom de känner behovet av att ständigt skämma bort deras aptit eller äta mycket mat med varje måltid. Som slutar med att orsaka en hel del okontrollerbarhet och ofta blir den faktorn som gör att man lägger på sig vikt.
Detta kan hända oavsett ålder, ämnesomsättning och livstakt; Det finns vissa livsmedel som hjälper oss att känna full mage utan att behöva äta stora mängder mat.
Det är viktigt att lyfta fram att en balanserad diet i allmänhet är mycket mer tillfredsställande än en diet rik på fett och socker.
Vi kommer att lyfta fram de mest tillfredsställande livsmedel och några råd som hjälper till att förebygga hungerattacker..
Frukt och grönsaker är essenser att inte lägga på vikt
Frukt och grönsaker, främst råa, hjälper till att tillfredsställa hunger och näring av kroppen. av vitaminer och mineraler, förbrukar få kalorier.
Kombinationen av fiber och vatten fyller magen lätt och även om de kan smälta snabbt, hjälper frukt och grönsaker vid de tillfällen då vi behöver klämma på något.
Ett bra alternativ är fruktvitaminer, där vi kan blanda vissa frukter och slå dem med vatten, och sötna dem med lite stevia, om frukterna är något söta.
Å andra sidan är de naturliga juicerna inte så tillfredsställande, eftersom de i de flesta fall inte innehåller fruktfibrerna..
Ett annat mycket hälsosamt alternativ är gazpacho, en bit grönsaker (tomater, paprika, gurkor, etc.) som vi måste ta utan att filtrera, så att naturfibrerna bevaras..
Hela livsmedel som hjälpte dig att inte bli fet
De flesta mjöl och spannmål som vi konsumerar idag raffineras eftersom fibern har utvunnits från dem..
Hela korn är mycket mer tillfredsställande och också mer fördelaktiga för kroppen.
Välj hela livsmedel som ris, bröd, mjöl för att göra kakor etc..
Vet: 6 friska hela korn som är värda att inkludera i kosten
agar
Agaren är en tang som hjälper ostmassa., eftersom det fungerar som en gelatin. Denna alger är mycket tillfredsställande eftersom dess förtjockningsfunktion också fungerar i magen.
När den når magen, blandas den med magsafterna, ökar volymen och ger känslan av mättnad..
Förutom att vara renande, Hjälper till att eliminera gifter och förbättrar tarmfunktionen samtidigt som man undviker förstoppning.
Vi kan använda agar för att tjocka soppor och grytor, samt för att förbereda fruktjuice eller gelatin efterrätter med grönsak..
Grönsaker hjälper till att inte bli fett
Grönsaker, som en gång konsumeras mycket vanligt, är nu lite glömda, men de är ändå utmärkta livsmedel..
Grönsaker är rika på protein och kan lätt vara huvudrätten i en måltid, åtföljd av vissa grönsaker eller spannmål och, till skillnad från animaliska proteiner, är grönsaker mycket fiber.
Om vi tenderar att känna dålig matsmältning kan vi laga grönsaker med lite kummin, curry eller fänkål och inte blanda med många livsmedel, eller mosa och äta dem som en puré.
Läs också: Grönsaker för barn: Unerring recept!
En gammal medicin att inte lägga på sig
Vi kan göra en mycket mättnadsförberedelse genom att slipa och blanda lika delar av linfrön, vetekli och psyllium (en medicinalväxt som används som ett naturligt laxermedel).
Ta 1 eller 2 msk blandat med 1 glas vatten, cirka 10 eller 15 minuter före varje måltid. Du märker snabbt att vi inte behöver äta så mycket mat.
Vattnet
Vi förväxlar ofta hunger med törst, och ibland är det bara "känslomässig hunger" eller behovet av att sätta något i munnen.
För dessa ögonblick finns det inget bättre än att dricka 2 glas vatten. Faktum är att varje gång vi blir hungriga kan vi dricka vatten.
Om hungern fortsätter i fem minuter äter du något.
Det är viktigt att vattnet är varmt, Undvik att dricka mycket kallt vatten eftersom det kan svalna matsmältningssystemet och göra det svårt för mat att smälta..
Tugga mat väl
Vi kan bara kommentera vikten av att tugga mat väl för att lindra aptiten. Hungern tar ungefär 20 minuter när vi börjar äta.
Om vi tuggar bra behöver vi inte så mycket mat, Dessutom kommer vi att smälta mat bättre.
7 snabba viktminskningstrick