7 balanserade menyer för att gå ner i vikt och fett

Att gå ner i vikt är viktigt för att göra fysiska övningar. Men, Det kommer att vara mycket svårt att uppnå betydande resultat utan att följa en hälsosam kost.. Så här är några balanserade menyer för att gå ner i vikt och minska fettförbrukningen..

Detta betyder inte alltid att man äter samma sak, men du kan förbereda olika menyer för att upprätthålla en fettsnål diet. Genom att kombinera dessa menyer med regelbunden fysisk aktivitet kan vi således uppnå betydande resultat, såsom viktminskning på 5, 10 och upp till 15 kg under några veckor..

Balanserade menyer idealiska för viktminskning

frukost

När det gäller frukost är det viktigt att hålla en vanlig meny baserad på ett glas skummjölk eller vanlig yoghurt. Vi kan också äta en naturlig juice eller äta en del frukt.

Å andra sidan, låt oss komplettera detta med lite rostat bröd toast, som kan åtföljas av en sked olivolja eller en kalkonbröst eller skinka. Undvik att äta kex, salt mat eller produkter som smör eller sylt på grund av det höga sockret och det mättade fettinnehållet..

Snacks och snacks

Mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen kan det vara bra att ha ett mellanmål som höjer blodsockernivån något och minskar din aptit. Det här sättet, vi kan bättre kontrollera tungt intag under måltider och middagar.

I den meningen, vi kan basera detta mellanmål på en portion frukt, eller en fettfri yoghurt. Det serverar också en integrerad rostat bröd med mager ost, kalkonbröst och kaffe eller te..

lunch

Just nu, precis som middagar, vi kan vara mer kreativa och variera rätterna mer. Nedan finns flera balanserade viktminskningsmenyer som du kan sätta på plats under en vecka..

• Dag 1: Sallad, morot, tomat och sparris sallad. Kycklingbröst med vitt ris. Bröd med helt vete och en frukt eller en infusion.
• Dag 2: sallad av mozzarella, tomat och oregano. Bakad sula med kryddor eller grönsaksgryta. Brunt bröd och en fruktsallad.
• Dag 3: Kokta gröna bönor. Bakad havsbas med grönsaker. Brunt bröd och en del frukt.
• Dag 4: kokt broccoli. Bakad kanin med russin och svamp. Heltvete bröd och nonfat yoghurt.
• Dag 5: Turkiet bröst med äpplen och russin. Kronärtskockor bakade eller kokta i vitlök. Brunt bröd och en bit frukt.
• Dag 6: Grön sparris sallad. Grön paprika fylld med ris och kalkon. Bröd med helt vete och en frukt eller en infusion.
• Dag 7: Varm svamp sallad. Vitlökkanin med vitvinsås. Bröd av helt vete och yoghurt med icke fett.

middag

Läs också: 3 hälsosamma idéer för snabba middagar

Liksom med lunch kan vi på middagen förbereda läckra rätter med låg fetthalt, vilket hjälper oss gå ner i vikt. Så här är några andra menyer du kan ansöka om i en vecka:

• Dag 1: selleri och morotsoppa. Grillad kyckling Skum yoghurt eller en portion frukt.
• Dag 2: Fransk omelett. Grönsaksmix. Skum yoghurt eller en portion frukt.
• Dag 3: Zucchinikräm. Sauterade svampar med kryddor. Fruktsallad eller en infusion.
• Dag 4: en kopp gazpacho eller serveras i en skål med ett malet kokt ägg. Krypade grönsaker. Skum yoghurt eller en portion frukt.
• Dag 5: Fransk omelett med zucchini. Bakad torsk med oregano. Fruktsallad eller en te.
• Dag 6: Vitlöksoppa med valnötter. Bönor med kokta potatis. Skum yoghurt eller en portion frukt.
• Dag 7: Spenat med skinka, russin och pinjenötter. Pocherade ägg. Skum yoghurt eller en bit frukt.

Som du kan se på alla menyer kan rätter vara väldigt varierande, men alla exempel är baserade på att minska mängden fett och socker som konsumeras..

• Därför bör vi undvika att äta rött kött, prioritera kyckling, kalkon, kanin eller sik..
• Å andra sidan är det också en viktig aspekt att eliminera raffinerade livsmedel som vitt bröd eller mjöl som inte är helt..

Kort sagt är nyckeln till dessa balanserade viktminskningsmenyer fokusera varje vecka näring på skummad frukt, grönsaker och mejeri.

Livsmedel med hög fiber som hjälper dig gå ner i vikt