7 kosttips för att undvika åderbråck

Utan tvekan finns det enkla sätt att förbättra kosten för att förhindra åderbråck när risken för att utveckla dem ökar. Även om det finns flera faktorer som påverkar detta tillstånd, förbättrar korrekt näring cirkulationen för att förhindra att de blir kroniska.. 

Åderbråck är krångliga purpurfärgade kärl som vanligtvis utvecklas på kroppens nedre extremiteter.. Visas när envägsventiler försvagas, som är ansvariga för att reglera det ständiga flödet av blodomloppet. 

Även om många betraktar dem som ett enkelt estetiskt problem kan de vara en tecken på cirkulationsstörningar, vätskeretention och inflammatoriska sjukdomar. Lyckligtvis kan vi förhindra dem genom att helt enkelt göra bra matval.. 

Hur man kan förbättra kosten för att förhindra åderbråck 

För det första bör en idealisk diet för att förhindra åderbråck inkludera vissa cirkulationsfrämjande livsmedel. På liknande sätt försöker den kontrollera den totala kaloriförbrukningen, eftersom att minska kroppsmassindexet är avgörande för att både undvika och minska det..

Ett annat av dess mål är att hjälpa till att kontrollera de inflammatoriska processerna i kroppen, vars förändring kan utlösa detta tillstånd. dessutom, detta tillåter mindre tryck på benen, som kontrollerar symtom som vikt och smärta. Vad du bör tänka på? 

Läs denna artikel: Hur man gör en salva för vitlök och citron åderbråck

1. Att öka konsumtionen av Omega 3 hjälper till att undvika åderbråck

Visst har livsmedel som tillhandahåller omega 3-fettsyror en gynnsam effekt på kosten för att förhindra åderbråck. Tack vare förmågan att rengöra artärerna, är idealiska för att återaktivera cirkulationen, sänka kolesterolet och förhindra eventuella hinder. 

Dessa friska fetter kontrollerar överflödig inflammation och hjälper till att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa. Även om kroppen inte producerar dem av sig själv, kan erhållas från hälsosamma livsmedel som blå fisk, nötter och frön. 

2. Ät mer fibermat 

Fiberrika livsmedel kopplas till lägre kolesterolnivåer och optimerar cirkulationen. Å andra sidan, minska förstoppningen så att det inte finns några svårigheter på grund av trycket vilket inträffar på grund av svårigheter med avrättning. 

För att kontrollera uppkomsten av åderbråck rekommenderas det att dagligen konsumera fiberkällor som: 

• Färska frukter och grönsaker 
• Grönsaker (linser, kikärter, bönor osv ...) 
• Nötter och frön 
• Fullkorn 
• Quinoa och bovete 

3. Konsumera mer folsyra 

Livsmedel som innehåller folsyra hjälper till att minska homocystein, ett element som orsakar skador på arteriell vägg. Folinsyra förhindrar också trombos., en kronisk störning som drabbar åderbråck och hjärt-kärlsjukdom. 

Detta näringsämne erhålls naturligt från gröna grönsaker som spenat, sparris och kål. Andra alternativ är bryggerjäst, fullkorn och valnötter.. 

4. Öka vitamin E-dosen 

Ett av de viktigaste näringsämnena i en diet för att förhindra åderbråck är vitamin E. Denna välkända antioxidant, som finns i livsmedel som avokado och olivolja., främjar nedbrytning av blodlipid och optimerar cirkulationen. 

Upptäck det: Hemmagjord kräm för att fukta dina händer med kakaosmör och E-vitamin

5. Inkludera diuretiska ingredienser för att undvika åderbråck

Diuretiska ingredienser har förmågan att stimulera eliminering av kvarhållna vätskor för att minska överbelastningen i benen. Därför deras inkludering i kosten gynnar lindring av åderbråck och förhindrar andra sjukdomar i samband med dålig cirkulation. 

Vissa naturliga diuretika är: 

• persilja 
• ananas 
• kronärtskocka 
• makrill 
• citron 
• gurka 
• blåbär 

6. Begränsa saltintaget 

Att upprätthålla en diet med hög natrium är en av de faktorer som ökar risken för åderbråck. I själva verket, överskott av detta ämne påverkar ödem och högt blodtryck. Därför är det viktigt att begränsa ditt intag och leta efter hälsosamma alternativ.. 

Dessutom är salt inte bara närvarande i hembakade preparat; Det är viktigt att identifiera det i vanliga konsumentprodukter. Därför rekommenderar vi att du använder friska kryddor och örter som oregano, timjan, vitlök och gurkmeja för att ersätta salt.. 

7. Drick mer hälsosamma drycker för att undvika åderbråck.

Vatten och hälsosamma drycker kompletterar effekterna av diet för att förhindra åderbråck. Korrekt vätskeassimilering hjälper till att balansera inflammatoriska processer och främjar korrekt blodflöde genom att reglera vätskorna i vävnaderna. 

Så märker du små spindelår i benen? Känner du vikt och stickningar? Om så är fallet, tänk på dessa kosttips. Försök också att göra regelbunden fysisk aktivitet som är en av de bästa vanorna mot detta problem..