7 tips för att besegra bukfett på 60 dagar

Magfett försvinner inte bara på några dagar, inte på en månad.

Vi behöver en bra plan och framför allt att göra varje steg för att ta hand om vår hälsa, men medvetna om att det finns ett tydligt mål: att förlora volymen i buken..

Detta mål går utöver rent fysiskt utseende. Vi pratar först av allt om vårt hjärta och undviker alla risker som hjärtinfarkt, diabetes, ökade triglycerider etc..

Vi måste vidta åtgärder och så idag i vårt utrymme föreslår vi dessa tips som du kan se resultat efter två månader.

Du är glada över att implementera dem idag?

1. Intervallövningar två gånger om dagen

Om vi ​​vill förlora magfett på 60 dagar, kommer inte bara att tjäna oss aeroba övningar, hur man går en promenad.

Vi behöver också motståndsrutiner som gör adekvat arbete i buken och ryggen. Det rekommenderas därför att kombinera båda typerna av träning..

Dessa skulle vara några exempel.

Hoppa rep och gör push-ups

Våra träningssessioner bör fastställas två gånger på dagen.. Bara en halvtimme, men vi borde göra dem med hög intensitet..

Vi kommer dock att anpassa dessa övningar till vår nivå och aldrig överskrida gränserna.

• Börja din rutin genom att hoppa rep i 5 minuter i långsam takt..
• Gör sedan 5 pushups.
• Följ med repövningen och ökar intensiteten.
• Fortsätt med lite abs. Fokusera på att tvinga bukregionen.

Det rekommenderas ägna en halvtimme till dessa övningar.

Upptäck också: 6 fantastiska fördelar med att hoppa över rep

Cykla och simma

På sen eftermiddag, när du går av jobbet, kan du bada eller cykla.

Du behöver inte gå till gymmet om du inte vill. Nyckeln är att ha viljestyrka och lite fantasi i våra kombinerade träningsrutiner.

2. Vikten av att upprätthålla god hållning

Följande råd snarare än en övning är en rekommendation som kommer att vara till stor hjälp för att göra buken fastare..

• När du sätter dig ner, försök alltid att hålla ryggen rak.
• När du går ska du hålla axlarna från att hålla sig framåt eller att nacken lutar.
• Lyft hakan, lägg axlarna och ryggen rakt så ser du hur denna hållning ger dig en mer positiv och energisk attityd.

Ditt buk kommer också att dra nytta av detta kroppssystem..

3. Utövandet av bron

Enkelt och effektivt. Vi garanterar att du inte kommer att känna dig utmattad när du tränar. Det är inte svårt och eftersom det blir en vana i ditt dagliga liv kommer det att vara en av de mest gynnsamma rutinerna.

Magen övar med magen ner förlitar sig bara på att stödja händer och fötter på golvet.

att tvingar buken att försöka upprätthålla och stabilisera oss. Det finns en spänning och ett motstånd som vi måste hålla i 2 minuter.

Var glad att träna det 3 gånger om dagen.

Upptäck också: Vill du gå ner i vikt? Hoppa inte över middagen!

4. Ananas och Papaya

Vi vet redan vilka typer av fysiska rutiner vi måste utföra för att gå ner i vikt. Nu är det värt att veta vilka riktlinjer vi bör börja introducera i vår kost..

Börja dagen med en naturlig fruktsallad baserad på ananas, papaya och chiafrön.. Något så välsmakande och hälsosamt hjälper dig matsmältningen, bekämpar uppblåsthet och främjar magförlust.

5. Ja till lila eller gröna frukter och grönsaker

Alla lila livsmedel är rika på antocyaniner., En underbar typ av antioxidant för att stimulera regleringen av vår ämnesomsättning och för att kontrollera fettnivån i kroppen..

Kolla in vilka livsmedel som kan hjälpa:

• druva
• aubergine
• blåbär
• Rödkål
• betor

6. Enomättade fettsyror

Mat som är rik på enomättade fettsyror är underbar för att angripa magfett..

dessutom, gynnar vår kardiovaskulära hälsa, är fulla och mycket energiska. Vill du veta några exempel?

• avokado
• Olivolja, kokosnötsolja och tran
• lax
• Oljefrö (valnötter och pistagenötter)
• sardin
• tofu

7. Ja till olösliga fiberrika livsmedel för att bekämpa magfett.

Vegetabiliska fibrer hjälper oss att känna mättade och behöver därför inte klämma mellan måltiderna. De hjälper också till att minska dåligt kolesterol och bekämpa förstoppning..

Det är värt att börja introducera lite mer olöslig fiber i din diet. För att få det, tveka inte att konsumera:

• Grönsaker (broccoli, schweizisk chard, råa morötter, rå spenat, sparris, rödbeta, kronärtskocka, pumpa).
• Baljväxter (linser, kikärter)
• Spannmål (havre, råg)
• Majs Popcorn
• Frukt (äpplen, bananer)

5 övningar för att tona upp buken hemma