Peter Sherman
0 
4158
507
Ligament sprains eller stammar är vanligare än vi tror. Dessa påverkar inte bara idrottare, eftersom alla händelser kan orsaka förorening.
I den här artikeln kommer vi att berätta varför de uppstår och hur du kan behandla sprains så att du är beredd om du upplever denna situation..
Vad vet du om sprains?
Det är en skada på ledbanden som kan uppstå av olika skäl: vridning, överdriven sträckning eller utsträckning.. Sprains åtföljs av inflammation, smärta och blåmärken som förhindrar att rörelserna utförs korrekt.
De kan komma från att falla eller slå, eller från plötslig eller överdriven rörelse. Det är nödvändigt att veta skillnaden mellan vridning, förskjutning och brott.
- Dislokation är den allvarligaste av dem eftersom det innebär en separering av benen.
- I fall av bristning är muskelvävnaderna komprometterade..
Mängden återhämtningsdagar från en förstuvning kan variera. beroende på skadens svårighetsgrad eller frekvens. De vanligaste regionerna där det vanligtvis förekommer är:
- ankel
- armbåge
- handled
- thumb
- hals
- knä
- skuldra
Beroende på vilken aktivitet vi utför kan vi drabbas av en förstuvning på en viss plats, även om det i nästan alla fall (inte idrottsmän) inkluderar det på grund av en dålig rörelse eller en hemolycka.
Det finns tre föroreningsgrader:
Första graden
En distension i den första graden är partiell, inkluderar inte ligamentbrott och vissa mycket små rörelser kan utföras.. Återställningen är klar och det finns inga efterföljande följare.
Gymnasiet
Ligament brister delvis eller helt, rörelser är onormala och smärta är mycket intensiv. Återställning från andra graden skada uppnås fullt ut om personen tar nödvändig vila.
I vissa fall kan vi ha milda följder.
Tredje grad
I den tredje graden är ligamentbrottet totalt och det finns fortfarande ett benbrott.
Kirurgisk behandling krävs för att reparera skadan och nästan alltid ha uppföljare som kan variera från måttlig till allvarlig beroende på fallet (styvhet, svaghet och smärta, till exempel).
Behandlings- och rehabiliteringsstadier av sprains
Dessa appliceras på steg 1 och 2 eftersom 3 kräver omedelbar läkarvård..
- Vila är mycket viktigt, alltid med den övre extremiteten så att ödemet dränerar och det drabbade området inte antänds.
- Å andra sidan, is rekommenderas eftersom det minskar svullnad och smärta. Det hjälper också till att minska återställningsprocessen..
Slå in några isbitar i en ren, torr näsduk och applicera på det drabbade området tills de smälter. Upprepa var tredje timme under de tre första dagarna. - Beroende på stänkgraden Det kan vara nödvändigt att immobilisera den drabbade extremiteten. Till exempel kan du använda band, splinter eller till och med gips.
Under hela denna tid rekommenderas det också att konsumera någon slags antiinflammatorisk för att undvika smärta, särskilt vid sänggåendet.. - På natten kanske du vill lämna det upphöjda området när det är möjligt med exempelvis kuddar.
Rehabiliteringsstadierna för första och andra graden sprains är tre:
Fas 1 (första 72 timmarna)
Det tar absolut vila med slutet, isapplikation och användning av en remsa i regionen.
Fas 2 (mellan fjärde och sjunde dagen)
Vila är relativ, och vid behov kan kryckor användas för att stödja kroppen när man går. Det är viktigt att inte tvinga fogen när man försöker göra någon form av aktivitet eller rörelse..
Många tar på sig en typ av elastiskt bandage som finns i vissa apotek..
Fas 3 (från andra veckan)
Komprimeringsbandage bör användas vid denna tidpunkt så att ödemet försvinner helt och blir mindre och mindre smärtsamt..
Med förstärkningsövningar får du mer och mer rörlighet och problemen försvinner.
Övningar i rehabilitering av ankelsprain
Vi pratar om den här typen av förorening, för det är vanligtvis det vanligaste.
Vissa av dessa övningar kan utföras vid förorening i andra extremiteter (handled, knän och axlar)..
Elastisk stretching
Ligg på din sida på en träningsmatta med benen utsträckta. Sätt ett elastiskt band mellan dina vrister och sträck ovanstående (den skadade) så långt som möjligt.
Andra versioner utför sitt- eller stående övningen, beroende på ens förmåga..
Läs mer: 6 muskelsträckningsövningar
Gemensam rörlighet
När inflammationen har sjunkit och smärtan inte är så stark bör leden flyttas i alla riktningar och i cirklar..
En bra övning är också att spåra olika former i luften för att stärka området väl..
Push ups
Liggande på en plan yta med fötterna platt på golvet, höja din fotled vid flera tillfällen.
Det är mycket användbart eftersom det gör det möjligt att gå igen.
Bollövning
Det kan vara en speciell eller en tennis. Stå upp på bollen med en fot och utöva lite tryck för att flytta den från sida till sida.
Det är möjligt att göra denna sittövning. Rörelser ska alltid vara cirkulära..
Läs också: Bollövningsrutin
sträckning
Stå med benen ihop. Sänk ner ryggen så långt som möjligt och försök att nå dina fötter eller klackar med händerna.
Öppna sedan benen lite i axelbredden och gör samma sak. Upprepa sprida benen bredare och bredare.
6 tips för att förebygga och behandla ankelförstörningar