7 sätt att kontrollera höga blodsockernivåer

Världsbefolkningen står inför en verklig epidemi av höga blodsockernivåer under de senaste decennierna, eftersom konsumtionen av denna ingrediens i kosten har ökat.

Marknaden erbjuder ett brett utbud av livsmedel med tillsatt socker, som läsk, godis, choklad, kakor ... Det finns till och med livsmedel som verkar inte innehålla socker men innehåller socker. Det är fallet med salt, pasta eller konserver.

Denna typ av diet har påverkat många människors hälsa och är en viktig orsak till sjukdomar som:

• fetma
• Glukosintolerans
• Diabetes typ 2
• övervikt

Höga blodsockernivåer

Hyperglykemi uppstår när blodsockernivån är förhöjd. Problemet uppstår när kroppen inte producerar tillräckligt med insulin eller när den är knapp.

• Det första steget är att kontrollera din blodsockernivå med en glukometer..
• Om dina nivåer är över 180 mg / dl, bör sjukdomen behandlas omedelbart av en läkare., eftersom detta kan ge allvarliga hälsoproblem.

Sätt att kontrollera höga blodsockernivåer

1. Minska sockerförbrukningen

• Välj mat med låg glykemisk mat och var noga med mängden och ingredienstyperna på etiketten..
• Öka konsumtionen av färsk frukt och grönsaker..

Din kost ska vara hälsosam, varierad och balanserad och försöka konsumera färre fettrika livsmedel..

• Inkorporera hälsosamma proteiner och kolhydrater som hela korn i din kost..

2. Ät linfrön

Du kan konsumera dem hela, malda, i te eller som linfröolja. Linfrö har flera hälsofördelar, såsom:

• Lägre risk för hjärtsjukdom
• Cancer förebyggande
• Sänker dåligt kolesterol (LDL)

Konsumtion av 10 till 20 gram mark linfrö under en kontinuerlig period minskar höga blodsockernivåer med 20%..

3. Träna dagligen

Genom att göra fysisk aktivitet regleras blodsockernivåerna, eftersom musklerna använder glukos som en energikälla för att röra sig och som ett resultat minska mängden socker i blodomloppet..

Du bör regelbundet mäta dina blodsockernivåer., för att bestämma den bästa fysiska aktiviteten för dig, och för att förhindra en plötslig minskning av blodsockret (hypoglykemi).

4. Håll dig hydratiserad

Att konsumera minst 2 liter vatten dagligen hydratiserar blodet, sänker sockernivåerna i kroppen och minskar risken för diabetes..

Det är viktigt att hydratiseras för att njurarna ska fungera korrekt., som försöker bli av med överflödigt blodsocker genom urin.

• Kalorifria vatten och drycker rekommenderas mest..
• Undvik läsk och andra sötade drycker, eftersom de främjar viktökning och ökar blodsockret.

5. Kontrollera stressnivåer

Stress kan påverka blodsockernivåerna, oavsett om de orsakas av fysisk eller mental trötthet, oro, problem på jobbet etc..

Avkoppling och meditation minskar stress och sänker blodsockernivåerna., förutom att ge stora fördelar för hela kroppen och sinnet.

Öva avkopplingsövningar och metoder som:

• meditation
• yoga
• mindfulness

De är alla mycket väl lämpade för att kontrollera blodsockernivåerna samt för att förbättra den allmänna hälsan..

6. Få tillräckligt med sömn

Vila är nödvändig för att upprätthålla god hälsa. Oregelbunden eller otillräcklig sömn påverkar blodsockernivåerna och insulinkänsligheten..

Således kan detta problem i slutändan öka aptiten och gynna viktökning..

7. Konsumera kanel som kosttillskott

Kanel har många hälsofördelar och kan konsumeras på många sätt..

Studier säger kanel kan sänka blodsockernivåerna med upp till 29%.. Det fungerar som insulin men i mycket långsammare takt..

Slutliga rekommendationer

• Rådgör med din läkare innan du gör förändringar i din livsstil eller kost..
• Det finns många naturliga blodsockertillskott som inte har några kontraindikationer..
• Kom ihåg att gå ner i vikt och upprätthålla en balanserad diet..
• Mät dina blodsockernivåer regelbundet.
• Du bör ha ett blodprov för att ta reda på hur dina nivåer är. Med dem i handen kommer din läkare att ge dig de rekommendationer som krävs..

Om du är i tvivel, kanske du vill kontakta en dietist för att ange vilken diet som passar din kropp..

Att ta hand om vår diet och ha sunda livsstilsvanor är avgörande för sjukdomsförebyggande och hälsa.