Daniel Chandler
0 
4174
544
Att förlora magfett är en uppgift med viktigare skäl än att bara se bättre ut i spegeln..
Magfett är inte vackert, vi vet; vi gillar henne naturligtvis inte; men framför allt är det inte sunt.
Omkroppsstorleken på vår mage är en direkt prediktor för olika sjukdomar., såsom hjärtsjukdom, typ 2-diabetes eller insulinresistens.
Att gå ner i vikt i detta område av kroppen är inte lätt, och vi kommer inte heller kunna göra det över en natt: det är nödvändigt att vara konstant, villig och förbättra livets vanor till fullo..
Idag, i vår artikel, vill vi hjälpa till med detta: förlora magen fett är möjligt och låt oss lära hur.
Visste du det Det finns 7 orsaker till att du inte kan tappa magfett
1. Du konsumerar fortfarande en hel del bearbetade livsmedel
Vi kan följa en diet med tro. Vi kan till och med följa det rekommenderade träningskartan och ändå ... Vad gör vi fel så att inte så mycket ansträngning märks i buken?
- En av de främsta orsakerna är i alla de olika bearbetade livsmedel som vi fortfarande konsumerar: vitt bröd, salta kex och chips, raffinerat socker, kolsyrade eller sötade drycker ...
- Kom ihåg dessa data: magfett är förknippat med inflammation, så att äta en hel del bearbetade livsmedel kommer i hög grad att hämma kraften att förlora magfett.
2. Tror du att du borde eliminera "varje" fett från din kost
Det finns människor som gör det, som säger sig själv att "inget fett" och eliminerar de flesta av dessa livsmedel från din diet som faktiskt skulle hjälpa till att bränna magfett..
I våra artiklar anger vi vid flera tillfällen: det finns bra fetter, enomättade fetter. Dessa har antiinflammatoriska effekter och hjälpa oss att ta hand om vårt hjärta och förbättra vår vikt.
Tveka inte att lägga till din diet:
- Olivolja
- avokado
- nötter
- Solrosfrön
- Fet fisk (som lax)
3. Du kanske gör övningarna fel.
I vissa fall räcker det inte att gå en halvtimme promenad, simma, dansa, göra yoga ...
Upptäck: 4 psykologiska fördelar med att gå
- Alla dessa rutiner är hälsosamma, men de kräver egentligen inte att vi arbetar med "nyckelområden" som finns i buken, höft, ryggraden ...
- Vi måste veta att för att förlora magfett krävs extra ansträngning, där det är bra att följa en lista med övningar som är mycket riktade för detta ändamål.
4. Har du höga stressnivåer?
Detta är viktigt eftersom inte alla överväger det och ändrar något.
Vi kan trofast följa den fantastiska kosten som rekommenderas till oss, vi kan gå till gymmet och höra från en lärare vilka övningar vi måste göra för att få en platt och perfekt mage som en strykbräda.
Men ingenting fungerar. Vad är orsaken?
- Varje källa till stress som upprätthålls under lång tid förändrar vår ämnesomsättning. och ökar nivån av kortisol i blodet.
- Ju högre kortisolnivå, desto större är risken för att höja magfettnivån. och sannolikheten för att det kommer att samlas lättare.
6. Du sover lite
Kom ihåg en annan information och "installera" denna viktiga information i din hjärna: Att sova mindre än 6 timmar ger oss liv, hälsa och psykologiskt välbefinnande.
Om vi tillbringar 2 till 3 månader i rad med att sova 6 till 5 timmar om dagen, kommer vi inte bara att minska volymen på midjan utan vi riskerar också att gå upp i vikt och utveckla diabetes..
7. Har du en päronformad kropp??
Det kan verka ironiskt, men det har sin förklaring: vi talar om formen på vår kropp och vår genetiska tendens att ackumulera fett i vissa delar av kroppen.
- Det finns kvinnor som är tunnare i toppen: ansikte, bröst, armar ... Men de tenderar att samla vikt i buken och höfter..
- I detta fall och av genetiska skäl är det ofta svårare att eliminera fett från dessa områden. Men, "Hårt" är inte synonymt med omöjligt.
Tips för att tappa magfett och bli fastare
Som vi sa i början: Att få en fast, platt mage med lägre fettvolym kräver att många livsstilsvanor förändras.
Nu för att uppnå denna metamorfos, idealet är att först främja förändring i vårt eget sinne.
Så enkla fraser som vi kan säga i vardagen är: "Jag går ner i vikt" (istället för "Jag vill gå ner i vikt") eller "Jag är stolt över de ansträngningar jag gör" (istället för "Jag ska försöka hårt").
Läs också: Zumba, det roliga sättet att gå ner i vikt
Med dessa meningar betonar vi den aktuella handlingen och de önskade resultaten., inte den enkla processen, som vi ibland försummar.
Kolla in några förändringar som vi bör internalisera just nu:
- Börja dagen med ett glas varmt citronvatten. Under dagen, ta salviainfusioner.
- Konsumera löslig fiber, minska raffinerad kolhydratförbrukning och missa inte någon måltid på dagen.
- Eliminera alkohol och transfetter från din diet. Byt ut det senare med enomättat och öka proteinförbrukningen.
- Hantera stress, göra aeroba och motståndsövningar.
- Sov 7 till 9 timmar dagligen.
- Ät fisk som lax, makrill, sill, sardiner ...
- Konsumera probiotiska livsmedel som tar hand om din tarmflora
- Följ din diet och detta råd i samarbete med någon annan
Om vi har ett gemensamt mål med en vän, familjemedlem eller partner kommer vi att vara mer motiverade..
Slutligen, kom också ihåg att resultaten inte kommer att ses om några veckor eller en månad..
I själva verket, dessa tips bör följas för alltid för att säkerställa en god livsstil och rätt näring.
Grönt te för att förlora magfett