8 perfekta livsmedel för att fylla på hudens kollagen

Om du är över 35 och märker att din hud har mindre elasticitet, fasthet och de första rynkorna dyker upp, låt oss presentera den skyldige: kollagen.

Det är ett protein som utsöndras av bindvävsceller som kallas fibroblaster.. Det utgör cirka 30% av den totala proteinmassan hos organismen och 80% av den totala bindvävnaden..

Med andra ord, detta protein är bindemedlet som binder hela kroppen tillsammans. Utan dess närvaro kunde den mänskliga organismen inte ha sammanhållning i alla dess komponenter..

Kollagen och vår hud

Vår hud hälsa är direkt kopplad till kollagen., eftersom det ansvarar för att skydda strukturerna i vår kropp och bilda en barriär mot toxiner och skadliga yttre medel.

Inte bara är den största komponenten i hår och naglar, liksom ligament och bindvävnader. Mer specifikt är det ansvaret för fastheten i huden, eftersom det utgör större delen av dermis.

Av denna anledning orsakar dess brist brist på fasthet och ökar slapphet. Så vet hur du byter kollagen.

När vi börjar förlora kollagen och varför?

Människor börjar förlora det från 25 års ålder, effekterna är tydligare efter 35 års ålder.

Med kollagenreduktion blir epitelstrukturer svagare, huden blir tunnare, håret svagare, rynkor och sagging uppträder.

Dessutom blir senor och ligament mindre elastiska och lederna förlorar flexibiliteten.

Faktorer som påskyndar kollagenförlust

• Sol exponering, rökning, förorenande ämnen, lite giftigt, stress och överdriven träning öka produktionen av fria radikaler som förstör befintligt kollagen.
• Hormonförändringar som inträffar under klimakteriet och åldrande minskar produktionen..
• Hälsoproblem med behandlingar som försämrar absorptionen av vitamin och mineral.

Vad kan vi äta för att fylla på huden kollagen?

Även om kollagenproduktionen ibland börjar minska förloras inte allt. Det finns vissa livsmedel som är rika på detta protein och andra som hjälper till att skapa det..

Kort sagt kan konsumera det hjälpa till att fylla på kollagen och återfå hårets fasthet och elasticitet. De är som följer:

1. Kött

Kött är ett viktigt näringsämne i vår kost. På grund av dess höga kollageninnehåll är höjdpunkterna:

• ko
• kyckling
• get
• ox
• rådjur

Förutom är mycket protein- och kollagenbarn, tassar, buljong etc..

2. Fiskar

Även om fiskar har en lägre koncentration av detta näringsämne jämfört med kött, har en stor mängd protein, särskilt i skalorna.

Omega 3 som finns i lax och tonfisk skyddar fettmembranet runt hudceller..

Som ett resultat minskar det inflammation och ger elasticitet och fasthet..

3. Gelatin

90% gelatin tillverkas av kollagenproteinderivat. Dessutom har den få kalorier.

4. Röda frukter och grönsaker

Röda frukter som äpple, jordgubbar, körsbär, rödbeta, röd paprika innehåller lykopen, ett ämne som inte bara är antioxidant utan också hjälper till att fylla på kollagen..

5. C-vitaminrik frukt

C-vitamin är nyckeln för kollagenproduktion. Vi kan hitta den i apelsin, citron, kiwi, grapefrukt, ananas och några andra frukter..

Dessutom innehåller de antioxidanter som minskar rynkbildning..

6. Grönsaker

På samma sätt är grönsaker som grönkål, kål, aubergine, escarole eller spenat utmärkta för kollagenproduktion..

7. Svavelrika livsmedel

Livsmedel som selleri, gröna och svarta oliver, vitlök, gurka, banan, lök och tofu har en hög svavelhalt, vilket stimulerar kollagenproduktionen.

8. Andra livsmedel

Andra livsmedel som du bör inkludera i din diet är sojamjölk, ost, te, oljeväxter och lysinrika livsmedel, liksom potatis, tång och bryggerjäst..

Alla listade produkter är lätta att hitta.. Kombinera dem till en hälsosam, balanserad diet efter din önskan., och du kan märka effekterna på din hud när du ökar kollagenproduktionen i kroppen..

De 8 livsmedel som ger hudkollagen