David Cobb
0 
876
74
God sömnkvalitet är avgörande för god hälsa, både fysiska och emotionella. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om åtta livsmedel för att bekämpa sömnlöshet naturligt..
Att sova väl kan förnya energi och det är nyckeln för kroppen att utföra en serie funktioner som inte kan utföras på andra tider på dagen..
Under de senaste åren har det emellertid ökat fall av patienter med sömnproblem och tyvärr finns det också sjukdomar i samband med det..
Även om många anser att detta är ett vanligt problem, bör man noga uppmärksamma de kort och långsiktiga konsekvenserna det kan orsaka..
Även om vissa inte inser det, irritabilitet och minskad produktivitet har mycket att göra med detta tillstånd.
Om man inte kontrollerar ökar sömnlösheten risken för allvarliga sjukdomar, till exempel de som påverkar hjärt- och kognitiv hälsa..
lyckligtvis det finns ett brett utbud av livsmedel vars sammansättning hjälper till att behandla sömnlöshet, utan att ta till mediciner eller andra bearbetade artiklar.
Regelbunden konsumtion slappnar av kroppen och hjälper till att förbättra sömnmönstren bland dem som har någon slags störning. Möt några av dem nedan.
Livsmedel för att bekämpa sömnlöshet
1. Varm mjölk
Att dricka varm mjölk innan du går till sängs är ett av de bästa naturläkemedelna för sömnproblem..
Detta är inte bara läckert, utan också ger naturliga ämnen som stimulerar sömn och vila.
Det är en av livsmedlen med tryptofan, en essentiell aminosyra som är involverad i produktionen av melatonin och serotonin, två viktiga neurotransmittorer för en god sömncykel..
Se även: Ofta urinering (urininkontinens)? Varför händer detta?
2. Oljefrö för att bekämpa sömnlöshet
Oljefröer är höga i kalorier och friska fetter en betydande källa till melatonin, ett ämne som säger till hjärnan att det är sänggåendet.
Att äta en handfull mandlar eller valnötter innan du lägger dig, minskar stress, lindrar hunger och hjälper dig att sova..
De bör emellertid inte sötas eller sockerhaltiga eftersom deras effekter inte blir lika hälsosamma..
3. Kokta ägg
En av de faktorer som är förknippade med sömnlöshet är ät ångest, vilket kan störa sömnen på natten..
En proteinrik mat som kokta ägg kan hjälpa dig att känna dig full så att hunger inte är ett problem under vila.
Ta med en del av middagen som serveras med grönsaker eller andra lätt matsmältbara livsmedel..
4. Honungsbin för att bekämpa sömnlöshet
Ekologisk honung är en av de mest rekommenderade naturliga sötningsmedlen för att förbättra sömnkvaliteten.
Innehåller glukos, en typ av naturligt socker som säger hjärnan att bromsa produktionen av orexin, en vaknaregulator.
Den innehåller också naturliga sömnhjälpmedel som slappnar av hjärnfunktioner för oavbruten vila..
5. Grekisk yoghurt
Som med mjölk, grekisk yoghurt är en hälsosam källa till tryptofan, den aminosyra som behövs för sömn.
Det ger också betydande mängder kalcium och kalium, två mineraler som hjälper till att slappna av muskler och bekämpa stress.
Till skillnad från traditionell yoghurt innehåller den mindre laktos, mindre socker och mer högkvalitativt protein..
6. Mörk choklad
Måttlig konsumtion av mörk choklad har blivit en hälsosam vana för fysisk och emotionell hälsa..
Denna mat är en källa till antioxidanter och aktiva ämnen som skyddar kroppen mot olika sjukdomar förknippade med åldrande av celler.
Att ta små mängder före sängen hjälper till att behandla sömnlöshet eftersom det stimulerar produktionen av serotonin, ett hormon som slappnar av kropp och själ..
7. Bananer
Bananer har betraktats som "den bästa sovemedicinen" eftersom de förutom att inducera sömn inte ger beroende eller oönskade biverkningar..
Det är en näringsmässig supermat vars sammansättning innehåller stora mängder tryptofan och mineral..
intag stimulerar melatonin- och serotoninproduktion, förutom att slappna av musklerna och nervsystemet.
Besök den här artikeln: 8 tecken på att matsmältningssystemet orsakar hälsoproblem
7. Kyckling för att bekämpa sömnlöshet
Kycklingen är en annan frisk källa till tryptofan, som redan nämnts, vilket är viktigt för att bekämpa sömnproblem.
Effekterna är ännu bättre när de äts på eftermiddagen, åtföljd av fullkornsbröd eller grönsaker..
Har du haft svårt att sova under de senaste kvällarna? Öka konsumtionen av dessa livsmedel och bevisa själv alla fördelar mot sömnlöshet..
5 Valerianrättsmedel för att bota sömnlöshet