Peter Sherman
0 
3457
305
Det kan finnas tusen orsaker till att inte gå ut och göra lite fysisk aktivitet, men ... tänk om du provar dessa åtta enkla övningar hemma?
Att upprätthålla en regelbunden träningsrutin hjälper till att förebygga skador och minskar ledvärk.. Träning förbättrar balans, flexibilitet och samordning oavsett hur gammal du är.
Enkla övningar att göra hemma
Här är en lista över övningar för att komma i form utan att spendera pengar i ett gym eller störa dina dagliga aktiviteter, eftersom du inte behöver lämna hemmet.
1. Hoppa över
Hoppning är en aktivitet som vi övar sedan barndomen, i de allra flesta spel. Dessutom kan du ha kul medan du övar.
Bland fördelarna med denna enkla övning är:
- Ökar hjärtfrekvensen
- Stimulerar blodcirkulationen
- Hjälper till att gå ner i vikt
- Koppla av sinnet
- Stärker benen
Hur man gör?
- Håll dina fötter parallella, något isär.
- Böj knäna lite och driva upp kroppen med dina armar upp.
- Cirka 15 repetitioner med 15 sekunders intervall räcker..
2. Knäböj
Med knäböj kan du förbättra musklerna i underkroppen, inklusive quadriceps och skinkor..
Hur man gör?
- Sätt dig ner med en rygg rygg och stå upp från en stol.
- Med armarna utsträckta framåt eller i sidled, böj knäna tills låren är nästan 90 ° mot golvet.
- Gör 10 repetitioner.
3. Gå tillbaka
Att gå tillbaka stärker benen och är utmärkt för toning av skinkorna.
Hur man gör?
- Stående och med dina händer utsträckta, flytta ett ben bakåt.
- Gå tillbaka till startpositionen och flytta det andra benet.
- Upprepa 15 gånger, stadigt och rytmiskt.
4. Frog Jumping
Grodhoppning är en konditionsträning som mäter hjärtmotstånd och aktiverar olika muskelgrupper..
Det handlar om en mycket komplett övning du kan göra i ditt hem.
Hur man gör?
- För att komma igång, squat med händerna på golvet.
- Förläng benen tillbaka och återgå till utgångsläget.
- Hoppa sedan upp med händerna utsträckta över huvudet.
- Gör cirka 15 hopp som en groda, med vilointervaller mellan 15 och 30 sekunder.
5. Pushups
Styrka- och uthållighetsövningar, såsom armhävningar, hjälper till att stärka musklerna och förbättra rörligheten. Push-ups kan göras på ett ställe och får henne inte att svettas så mycket.
Hur man gör?
- Lägg dina händer på golvet, i linje med axlarna.
- Förläng benen helt bakåt tills du bildar en rak linje med ryggen..
- Räta ut armarna och böj sedan armbågarna för att sänka kroppen, som borde vara cirka fem tum från golvet..
- Det rekommenderas att göra 12 push-ups i rad..
6. Övningar för att stärka bicepsna
Bicepsen är en av musklerna med den största estetiska inverkan. Det finns rörelser specifikt utformade för att utöva denna muskel som kan ingå i en lättanvänd träningsrutin hemma..
Hur man gör?
- Stå upprätt med armarna limmade på kroppen..
- Ta två flaskor vatten och lyft bara underarmarna.
- Upprepa övningen 20 gånger i tre uppsättningar på varje sida. Du kan göra detta växelvis eller samtidigt.
7. Abs
Buken hjälper till att förbättra kroppshållningen, vilket minskar ryggmärgsslitage. De stärker också musklerna i buken och lindrar belastningen i ryggen..
Hur man gör?
- Sätt korsryggen i kontakt med golvet, håll knäna böjda och händerna bakom huvudet.
- Skjut upp axlarna, på cirka sju centimeter.
- Underkroppen sakta och upprepa rörelsen cirka 15 gånger.
8. Tyngdlyftning (lätt)
Lätt till måttlig viktlyftning möjliggör fullständigt muskelarbete. Det lindrar också spänningar, minskar stress och bränner stora mängder kalorier utan att anstränga lederna..
Hur man gör?
- Ta en flaska full med vatten och stå med benen isär varandra..
- Ta behållaren med ryggen på dina händer och vila den på låren.. Håll ryggraden rak.
- Andas in och lyft flaskan till hakanivå.
- Lyft upp armbågarna och kontrollera behållarens vikt när du går ner..
- Gör denna övning 10 gånger i fyra uppsättningar att ha starka axlar.
Som vi har sett kan du få samma fördelar från ett gym genom att följa en traditionell, bekväm träningsrutin som är lätt att göra hemma..
Det tar också mycket liten tid per dag. Inga fler ursäkter!
Enkla övningar för att minska celluliter