8 Ögonövningar du bör öva dagligen

Ögonsjukdomar har blivit vanligare de senaste åren på grund av överanvändning av elektroniska apparater, ultravioletta strålar och andra faktorer dag efter dag, försämras ögons hälsa. Tänker på det, idag kommer vi att prata om 8 ögonövningar.

Det som oroar experterna är det många ignorerar skadan de kan drabbas och vidtar inte förebyggande åtgärder som ögonövningar för att minska den negativa påverkan på deras syn varje dag..

Även om konsekvenserna inte direkt syns med tiden, om du börjar se suddiga, kan du känna dig trött eller de så kallade brytningsstörningarna uppträder..

Det är därför, Det är viktigt att alla ägnar mer uppmärksamhet åt den här aspekten av deras hälsa och försöka anta vanor som skyddar ögons hälsa.

Ögonövningar

1. Avkoppling

Människor som hanterar ögonproblem tenderar att drabbas av mer stress och spänningar jämfört med människor som har sunt syn.

Så innan du börjar någon rörelse, det är viktigt att utföra lite avslappningsteknik som gör att du kan minska dessa känslor så att du kan få full nytta av ögonövningar.

Ett enkelt sätt att uppnå detta är genom att ta tre djupa andetag och andas ut långsamt..

Läs också: Avslappningsövningar för djup sömn

2. Öppna och stäng ögonen

Öppna och stänga ögonen som en övning är en metod för att stimulera ögats cirkulation och inre vätska..

Det handlar inte om att blinka snabbt utan att upprätthålla rörelsen i några sekunder.

Hur man gör?

• Börja med att stänga ögonen i 5 sekunder och öppna sedan för samma tid..
• Upprepa ungefär åtta gånger.

3. Massage i ögongloberna

Gnugga försiktigt på ögongulorna är ett bra alternativ för öka blodflödet och syresyra ögonceller.

Hur man gör?

• Stäng ögonlocken och med hjälp av pekfingret, massera ögongulorna i en minut utan att trycka.

4. Övningar med handflatorna

Övningarna med handflatorna är rekommenderas för middagstid, när de ökar både ögon- och kroppsavslappning.

Hur man gör?

• Sitta på ett bekvämt ställe och stäng ögonen med dina lätt böjda handflator, utan att trycka på ögonen.
• En hands fingrar är över den andra. Andas sedan djupt i fem minuter.

5. Träna i alla riktningar

Att titta i alla riktningar är en enkel övning som hjälper till att slappna av synen efter att ha utsatt henne för stressiga situationer eller aktiviteter.

Hur man gör?

• Öppna ögonen så breda du kan och titta upp och ner, höger och vänster som om det bildade en cirkel.
• sedan, upprepa samma rörelser med stängda ögon.
• Upprepa tre till fyra gånger.

6. Anpassningsförmåga

Ögonanpassningsövningar tjänar till förbättra fokus och koncentration av syn. De är lite mer komplexa men har otroliga fördelar..

Hur man gör?

• Gör en markering av 5 mm lång på ett fönsterglas, så att det är i ögonhöjd.
• Ställ sedan omkring 35 till 40 cm från glaset och välj ett avlägset föremål.
• Stirra på markeringen i fem sekunder och strax efter observera föremålet, i ytterligare fem sekunder.
• Återgå till startplatsen och utför sex till åtta repetitioner.

Besök den här artikeln: 8 sätt att skydda dina ögon från skador på elektroniska enheter

7. Palming

En aktivitet utformad för vila ögonen och sinnet, minska möjliga spänningar och smärta.

Hur man gör?

• Stäng ögonen och täck dem med handflatorna utan att trycka på ögonlocken..
• sedan, föreställ dig färgen svart eller en mycket mörk plats.
• Om möjligt, sitta med armbågarna på bordet och ryggen rakt..
• Håll i några minuter.

8. Blinka växelvis

En avkopplande rörelse som tillåter smörj ögonen medan du avlastar dem från spänningar.

Hur man gör?

• Stäng ögonen, andas och slappna av.
• sedan, öppna ett öga och stäng det igen.
• Upprepa samma åtgärd med det andra ögat, växelvis.
• Öka hastigheten och gör 10 till 15 reps med varje.
• För att stänga denna rutin med en gyllene nyckel, rekommenderar att du roterar med nacken till båda sidor för att lindra ansiktsmusklerna.

Var konstant när du utför alla dessa ögonövningar och bevisa att de är mycket bra för hälsan i dina ögon..