9 livsmedel för att minska anemisymtomen

Anemi är en störning orsakad av en minskning av mängden hemoglobin i blodet., främst på grund av brist på järn eller malabsorption av denna komponent. I den här artikeln kommer vi att prata om nio livsmedel för att minska anemisymtomen..

Denna hälsoproblem är en av de vanligaste näringsvärdena i hela världen., främst drabbar kvinnor och barn. Som en konsekvens kan lindriga eller allvarliga hälsoproblem uppstå, beroende på den specifika orsaken till anemitillståndet..
Även om anemi kan orsakas utöver järnbrist av andra faktorer som brist på folsyra och vitamin B12, ärftliga blodcellsfaktorer och till och med kroniska sjukdomar, har experter funnit att God kost är nyckeln till förebyggande och behandling..

Här är de bästa livsmedlen för att minska anemisymtomen och vinna kampen mot ett sådant irriterande hälsoproblem..

Vi rekommenderar att du läser: Järnbristanemi hos barn: allt du behöver veta

1. Livsmedel för att minska anemisymtomen: spenat

Denna spektakulära gröna bladgrönsak kännetecknas av dess höga järninnehåll, fiber, A-vitamin, B9, C och E, betakaroten och en betydande källa till kalcium..

Alla dessa egenskaper gör det till en av de bästa livsmedlen för att minska anemisymtomen, så Det rekommenderas att konsumera en halv kopp spenat om dagen för att få ungefär 20% av järnnäringsämnen.. 

Dessutom rekommenderas det också att prioritera intaget av andra gröna bladgrönsaker som broccoli, kål, sallad och vattenkrasse..

2. Livsmedel av animaliskt ursprung

Djurfoder utgör den största livsmedelskällan för järn eftersom järn absorberas upp till 30% mer än i livsmedel med vegetabiliskt ursprung.. Det rekommenderas att konsumera rött kött, lever, pâté, skaldjur, fisk, bland andra..

3. Livsmedel för att minska anemisymtomen: havre

Två matskedar havre kan ge upp till 4,5 mg järn till kroppen.. Det rekommenderas att köpa förstärkt havremjöl., eftersom hon har en extra mängd B-vitaminer.

Läs också: Diet Havregryn, linfrö och sesamkakor

4. Jordnötter

Jordnötter kan hjälpa till att möta dagliga järnbehov, Därför rekommenderas det att äta en handfull om dagen. Jordnötssmör rekommenderas också eftersom det kommer att ge liknande fördelar som jordnötssmör..

Även andra nötter erbjuder också järn som katrinplommon, russin, torkade aprikoser, torkade persikor, mandlar, fikon och dadlar..

5. Ägg

Om du upplever ett problem som anemi bör du se till att din diet inte saknar lite ägg..

Endast ett ägg kan erbjuda upp till 1 mg järn. och därför ofta att inkludera den i din diet kommer att ge dig ett generöst näringsinnehåll med en liten mängd kalorier..

I detta fall rekommenderas det att äta ägget åtföljt av ett glas apelsinjuice, eftersom detta gynnar assimilering av järn i kroppen..

6. Brunt bröd

Enligt forskning, en skiva fullkornsbröd kan ge upp till 6% av kroppens dagliga järnbehov. Andra fullkornsprodukter som pasta, spannmål och ris rekommenderas också; Effektiva livsmedel för att minska symptomen på anemi.

7. Granatäpple

Granatäpple är en betydande källa till järn. Tack vare dess egenskaper är det mycket effektivt att minska symtomen på anemi. dessutom, denna mat är rik på vitaminer, fiber och kalium, vilket stimulerar ett friskt blodflöde.

8. Tomat

Tomat är en rik källa av vitamin C, E och betakaroten, viktiga näringsämnen för behandling av anemi..

Att absorbera dina näringsämnen, det rekommenderas att dricka ett glas tomatsaft varje dag, undvika kolsyrade drycker, kaffe eller energidrycker eftersom de kan stoppa processen med järnassimilering i kroppen.

9. Baljväxter

Baljväxter är en av de största naturliga källorna till järn, så de är nyckeln till att behandla och förebygga anemi. Bönor, linser, sojabönor, kikärter och mer erbjuder upp till 5 mg järn i en kopp.

Linser har en ännu kraftigare effekt och är proteinberikade och fettfattiga., De rekommenderas därför starkt för behandling av anemi. Det bör klargöras att de måste vara ordentligt förberedda så att vi kan njuta av alla dess fördelar..