9 effektiva tips för att bekämpa depression naturligt

Depressiva störningar är inte desamma för alla; var och en känner sig annorlunda. Det är därför det är viktigt att förstå vilka tips som kan hjälpa i varje specifikt fall att bekämpa depression naturligt..

I den här artikeln talar vi om nio rekommendationer som kan vara till hjälp för att bekämpa depression. Om du eller någon du känner upplever det här problemet är det värt att kontrollera.

Vet: 10 symptom som påverkar eventuellt depression

1. Ställ in en rutin för att bekämpa depression naturligt.

Depression kan avbryta känslan av struktur vi hade i livet, och denna "röra" som kommer upp kan ytterligare väcka våra känslor.

Därför rekommenderas det att försöka skapa en rutin, ett enkelt dagligt schema som håller dig upptagen och som ger lite mer organisation och kanske lite ansvar för vardagen..

2. Ställ in mål för att bekämpa depression naturligt

En av de vanliga känslorna hos personer med depression är att tänka att de inte kan göra någonting. Att sätta enkla mål kan hjälpa i detta avseende.. Tänk små mål som att ta en promenad eller hitta en vän.

Något som är möjligt men samtidigt ger en känsla av prestation för att bli träffad.

3. Gör fysisk aktivitet för att bekämpa depression naturligt.

Fysisk aktivitet är den mest underskattade naturliga antidepressiva som finns.. Det kan släppa endorfiner och få oss att må bättre..

Vi förstår att det kan vara svårt att komma igång och att träna är det sista en person med depression vill göra, men Välj något du verkligen tycker om och prova.

Du kan gå, springa, simma, dansa, cykla etc..

4. Behåll en hälsosam kost för att bekämpa depression naturligt.

Det är viktigt att upprätthålla en balanserad diet så att din kropp får alla de näringsämnen den behöver för att fungera korrekt..

dessutom, se till att inkludera omega 3-rika livsmedel som lax, tonfisk och valnötter och folsyra som spenat och avokado.

Bevis visar att de kan förbättra symtom på depression..

5. Sov väl för att bekämpa depression naturligt

Depression kan försvåra sömn, och dålig sömn kan förvärra depression symptom, skapa en ond cirkel från vilken det kan vara svårt att fly.

Om du lider av sömnlöshet kan du försöka skapa en sömnrutin, ligga ner och stå upp samtidigt, klippa tupplurar mitt på dagen och hålla distraktioner och elektronisk utrustning ur rummet..

Att sova cirka 8 timmar varje natt kommer säkert att få dig att må bättre under dagen..

6. Gå utomhus för att bekämpa depression naturligt.

Försök att tillbringa några stunder av dagen utomhus. Kom i kontakt med naturen och andas in frisk luft.

dessutom, Solljus kan fungera som en viktig allierad eftersom det bidrar till ökningen av vitamin D i kroppen., och låga nivåer av detta vitamin är en riskfaktor för depression..

7. Socialisera för att bekämpa depression naturligt

Så svårt som det är, försök att engagera dig mer med dina vänner och familj. Det behöver inte vara något kombinerat, bara en enkel aktivitet som får dig att ha roligt och skratta, som att gå på bio, äta lunch eller ens ta en kopp kaffe.

Att komma ur isolering och spendera tid med nära och kära kommer att få dig att må bättre..

8. Undvik alkohol och andra droger för att bekämpa depression naturligt.

Tyvärr använder många droger och alkohol för att få omedelbar lindring av smärta och sorg.. De kan till och med erbjuda förbättringar på kort sikt, men på lång sikt är deras effekter förödande och kommer att förvärra depressionen..

Håll dig borta från dessa vanor och ersätt dem med hälsosamma aktiviteter som att umgås med vänner, träna, göra någon aktivitet du tycker om, delta i en hobby etc..

9. Be om hjälp

Var inte rädd för att be om hjälp. Depression behöver inte möta ensam. Vi har alla en vän eller familjemedlem som kan hjälpa oss genom de tuffa tiderna..

Läs också: Vid vilken punkt i depression ska du söka hjälp??

Förutom människor som redan finns i vårt dagliga liv finns det flera sätt att få hjälp, antingen genom stödgrupper, läkare, terapeuter eller hotlines.. Det viktiga är att ta det första steget och vi ska inte vara rädda för det.