Choline Essential Nutrient med många fördelar

Bland de sorter av vitaminer och mineraler som vi behöver äta dagligen är kolin. Det anses vara ett vitamin B-vitamin, som vanligtvis inte är så välkänt som de andra, men Det är viktigt att få det genom mat eftersom det är ett viktigt näringsämne.

Därför veta nedan fördelarna och hur du får den. Fortsätt läsa!

Vad är kullen?

Nervsystemet är huvudmålet för detta viktiga näringsämne: kolin.

Det är ett näringsämne associerat med vitamin B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12). Hjärnan och nervsystemet behöver det för att reglera minne och humör., för muskelstyrning och andra funktioner.

Dessutom behöver du också kullen till bilda membranen som omger kroppens celler. Levern kan producera en liten mängd, men det mesta av kolin kommer från maten vi äter..

Hill fördelar

Bland dess fördelar tillåter det att nervsystemet och musklerna fungerar korrekt.

Liksom vitamin D, spelar kolin en viktig bärande roll i kalciumabsorptionen hjälper omega 3-fettsyror och B-vitaminer att fungera som de borde.

Dessa är fördelarna med kolinförbrukning:

• Sportprestanda

Det är nödvändigt för hjärnan kommunicerar korrekt med musklerna. Att inte ha tillräckligt med kolin under träning kan fördröja hjärnans meddelande om muskelsammandragning, vilket resulterar i snabbare trötthet under motståndsträning..

• Lever hälsa

Hjälper med att flytta leverfett och förebygga leversjukdom. Dessutom släpper kolin levern för att utföra viktiga funktioner för filtrering, avgiftning och omvandling av mat till energi.

• Hjärnåldrande

Ett nytt område av intresse för forskare som studerar effekterna av detta näringsämne på maten är om intag av detta näringsämne kan förhindra kognitiv nedsättning när du blir äldre.

Hill Rich Foods

Här är de livsmedel som är rika på detta näringsämne så att du kan följa en balanserad diet..

• Äggula
• lever
• biff
• Brewer's Yeast
• Havreflingor
• nötter
• grönsaker

Läs också: 7 livsmedel som förbättrar hjärnhälsan och mentalt välbefinnande

Förhållande till Alzheimers

Undersöker effekten av kolin i behandling och förebyggande av sjukdomar som Alzheimers.

I en ny studie, forskare vid Arizona State University i USA, utforska säker och enkel behandling för en av de mest förödande och oroande störningarna: Alzheimers sjukdom.

Ledande författare, tillsammans med stöd från Neurodegenerative Disease Research Center, forskar på effekterna av kolin, ett viktigt näringsämne som kan vara lovande i kriget mot minnesförluststörning.

Studien fokuserar på möss avlade för att visa symtom som liknar Alzheimers. Resultaten visade att när dessa gnagare får en hög mängd kolin i kosten, deras avkom visar förbättringar i rumsliga minne, jämfört med de som fick en normal kolesterolregim.

Dessutom verkar de gynnsamma effekterna av kolintillskott vara transgenerativa, inte bara skydda djur som får tillskott under graviditet och amning, utan också också i de bakre avkommorna till dessa möss.

Betydelsen under graviditet och amning

Att tillhandahålla detta näringsämne under graviditeten garanterar god kognitiv utveckling i framtidens barn..

Livsmedels- och näringskommissionen vid Institutet för medicin vid National Academy of Sciences säger att kolin är avgörande för prenatal tillskott. I denna mening kan mammas intag av kolin under graviditeten påverka babyens minne och hjärnans utveckling vid bildandet.

Gravida och ammande kvinnor, liksom barn, kan konsumera kolin inom parametrarna för det rekommenderade tillräckliga intaget. Men Tillägg utanför dieten är vanligtvis inte nödvändigt om en hälsosam diet följs..

Kolla också: Vilken diet ska jag följa under graviditeten

Biverkningar

Att få för mycket kolin kan emellertid orsaka en fiskig lukt, kraftig svettning eller saliv, lågt blodtryck och predisponerar för leverskada. Dessutom antyder viss forskning det höga mängder kolin kan öka risken för hjärtsjukdomar.

Men denna forskning fokuserar på att använda enorma mängder kolin. dessutom, Det är ett viktigt näringsämne för kroppen; vars leverans måste säkerställas i planen för en hälsosam livsstil.

Näringsämnen som kroppen behöver få dagligen