Joseph Barber
0 
963
196
Om du är en av de människor som lider av sömnlöshet eller har problem med att förena en riktig dröm, är vi säkra på att du har upplevt allt från avkopplande infusioner till promenader vid sänggåendet. Så idag vill vi berätta om den berömda tekniken 4-7-8.
En sak att tänka på är att för varje person fungerar något, och det är alltid värt att pröva nya råd för att avgöra vilken som fungerar bäst för dig..
Den 4-7-8-tekniken som många använder regelbundet tjänar inte bara till att förena tillräcklig sömn, utan också för att kontrollera stress och slappna av..
Vad sägs om vi börjar testa det idag?
Vad är teknik 4-7-8?
4-7-8-tekniken är ett mycket effektivt sätt att slappna av med korrekt andning..
Läs också: Tre andningsövningar som hjälper dig att slappna av
Denna metod utvecklades av Andrew Weil, MD, University of Arizona (MD), en professionell som är välkänd för sina terapier för att minska stress och ångest och för att hjälpa människor som har sömnlöshet problem..
Denna läkare har visats i tidningen Time två gånger, och även om det är säkert att ett marknadsföringsföretag bildas bakom honom, är hans tekniker och råd ändå effektiva för alla de människor som brukade ha en livsrytm präglad av nervositet och påkänning.
Om detta är ditt fall är det värt att överväga den enkla 4-7-8-tekniken av dessa skäl:
- Om hon följs i en månad, Låt oss notera hur vi efter denna tid bättre kan förena sömnen på natten. Våra kroppar kommer att vänja sig vid dessa dagliga avslappningsövningar, så att andningen dag för dag blir mer rytmisk och pausad, musklerna anspända och sinnet slappnar av mycket mer och är mer beredd att vila under de sista timmarna av dagen. natt.
- 4-7-8-tekniken är mycket användbar för att hantera vår dagliga stress och även för bättre kontrollera irritationer eller ilska som ibland kan "angripa oss" då och då.
- Under den första månaden ska vi tillämpa 4-7-8-tekniken fyra gånger om dagen., men då räcker det att göra det en gång på morgonen och sedan en halvtimme före sängen. Jag menar, vår kropp och hjärna kommer redan att vänja sig till det och det kommer att vara nästan automatiskt för att hjälpa oss att sova.
Hur man använder 4-7-8 teknik?
4-7-8-tekniken är mycket enkel att använda. För detta behöver du bara följa följande anvisningar. Notera:
Den första månaden
Under den första månaden kommer vi att använda 4-7-8-tekniken fyra gånger om dagen. Första gången är rätt efter att du står upp; den andra efter lunch; nästa när du kommer hem mitt på eftermiddagen och den sista en halvtimme före sängen. Mycket lätt. Vill du veta vad dina grundläggande faktorer är?
- Sitt dig på en bekväm plats med ryggen rakt.
- Sätt tungan bakom dina övre tänder, precis där dina smaklökar börjar.
- Stäng nu munnen och andas in luft genom näsan och när du gör det, Räkna till 4.
- Håll andan nu FÖR 7 SEKUNDER.
- Andas sedan luft ut ur lungorna under 8 SEKUNDER och släpp deras trötthet, deras tryck, sina oroligheter på ett rungande sätt. Det måste vara en befriande sak.
- Upprepa samma cykel fyra gånger.
- Och det är allt. Som ni ser är detta något riktigt enkelt som tvingar oss att reglera vår andning och hjälper oss att släppa vår vardagliga stress. Viktigast av allt, glöm inte att göra det varje dag i en månad, fyra gånger om dagen..
Under de följande månaderna
Efter den första månaden bör vår kropp och själ användas till dessa övningar..
Det är en underbar metod för att kontrollera dessa yttre påfrestningar som förändrar vår andning under tiden och som ett resultat gör att vi lagrar spänningar tills sänggåendet kommer, då det är så svårt för oss att sova..
Efter den första månaden har gått, det räcker att använda tekniken 4-7-8 två gånger om dagen, första gången så att vi står upp och den andra en halvtimme före sängen.
Upptäck: Det bästa rådet för att bekämpa stress
Nu, om du när som helst befinner dig för stressad eller för arg från en diskussion, till exempel, tveka inte att använda den, eftersom det hjälper dig att slappna av..
Slutligen är det viktigt att du också följer dessa råd för att njuta av en lugn sömn:
- Respektera alltid samma tider under dagen, det vill säga äta lunch och middag samtidigt och tillämpa tekniken 4-7-8 samtidigt..
- Ät lätt och alltid två timmar före sängen.
- Ta en avkopplande dusch före sängen.
- Det är mycket viktigt att du stänger av dina enheter och mobiltelefoner när det är möjligt två timmar före sänggåendet, eftersom de fungerar som stimulanser och förhindrar oss från att få tillräcklig sömn..