Absorbera mer vitamin E genom att konsumera dessa livsmedel

E-vitamin är också känt som alfa-tokoferol.. hon Det är ett fettlösligt näringsämne som sticker ut för sin kraftfulla antioxidanteffekt.. Dessutom för sitt deltagande i syntesen av hempigment, som är en viktig del av hemoglobin.

Dess absorption i kroppen är avgörande för att skydda vävnader mot de negativa effekterna av fria radikaler.

Det tros faktiskt spela en viktig roll för att förebygga vissa sjukdomar orsakade av åldrande.. 

Dessutom kräver kroppen höga doser av detta vitamin för att hålla immunsystemet starkt. så, står inför patogenerna som attackerar vävnader och celler.

Dessutom har det också katalogiserats som "ungdomsvitamin". Trots allt hjälper det att hålla huden och håret friskt trots åren.

Bäst av allt, det kan erhållas från en mängd olika livsmedel. Och dessa, på grund av deras egenskaper, kan lätt inkluderas i kosten..

Därefter vill vi nämna de 6 bästa så att du inte slutar konsumera dem mer regelbundet..

Läs också: Hemlagad fuktgivande kräm med kakaosmör och E-vitamin

1. Mandlar

• Mandel är ett av de oljeväxter som har den högsta vitamin E-halten och friska fettsyror som omega 3..
• Dessa näringsämnen, som läggs till de väsentliga mineralerna, hjälper till att hålla cellerna i gott skick. dessutom, minska risken för hjärt- och inflammatoriska sjukdomar.
• Varje 100 gram av denna mat innehåller upp till 26 mg vitamin E.

2. Spenat

Gröna bladgrönsaker såsom spenat utmärks som en hälsosam, kalorifattig källa med mycket viktiga näringsämnen till kroppen.

• Denna fantastiska grönsak koncentrerar en intressant mängd E-vitamin.
• Detta, tillsammans med dess andra antioxidanter, hjälper till att skydda kroppen mot kroniska sjukdomar som orsakas av effekterna av oxidativ skada..
• Erbjuder viktiga mineraler som delta i bildandet av röda blodkroppar och förstärkning av ben och leder. Dessa inkluderar:
  • järn
  • magnesium
  • kalcium
  • zink
  • kalium

3. Bladkål

Bladkål är en annan källa till växter som ger oss en viktig mängd E-vitamin och andra viktiga näringsämnen för att skydda kroppen mot de negativa effekterna av åldrande..

Det uppskattas att en kopp av denna ingrediens ger mellan 6% och 8% av de rekommenderade dagliga mängder E-vitamin. 

Den innehåller också väsentliga fibrer och mineraler som, när de har assimilerats, stöder metaboliska funktioner för att förhindra störningar som diabetes och övervikt..

4. Papaya

Känd världen över för sitt höga vitamin C och kostfiberinnehåll., papaya är en frukt med en viktig mängd vitamin E, vars antioxidanteffekter motverkar effekterna av fria radikaler på celler och vävnader.

• Det har också betydande mängder A-vitamin, liksom kalium, magnesium och andra mineraler som behövs för att stödja funktionen i alla kroppssystem..
• Regelbundet intag minskar risken för virala och inflammatoriska sjukdomar. och förbättrar hudens utseende.

Och missa inte: 7 fördelar med att äta papayafrön

5. Oliver

Oliver är kända för sina olika kulinariska applikationer, men också för deras medicinska användningsområden och fysiska och kognitiva hälsofördelar..

Den innehåller också höga nivåer av vitamin E och essentiella aminosyror. som tillsammans skapar en skyddande barriär mot inverkan av fria radikaler på celler.

Således innehåller de en liten dos viktiga fettsyror som, för deras antiinflammatoriska effekt, förbättra ledhälsan och förhindra åldersrelaterat slitage.

6. Avokado

Avokado är en av de mest rekommenderade livsmedel i hälsosamma ätplaner, inte bara för att den innehåller E-vitamin, utan också för ta med friska fettsyror, B-vitaminer och mineraler.

• Även om kaloriinnehållet är lite högt jämfört med andra frukter och grönsaker, gör dess näringskoncentration det till ett av de bästa kosttillskotten..
• Både din intag och extern applikation kan förbättra hud- och hårhälsan., särskilt inför tecken på för tidigt åldrande.

Slutligen, genom att lägga till alla dessa livsmedel i din ätplan, kommer du att föra till kroppen en av de mest potenta antioxidanter som behövs för att upprätthålla god hälsa..

Dessutom kommer det att främja välbefinnande och minska risken för rynkor och andra tidiga tecken på ålder..