Gemensamma livsmedel kolla in de bästa

Att välja gemensam mat väl är nyckeln till att njuta av god fysisk hälsa. Fogar är livslånga och utsatta för hårt dagligt arbete som, om inte omhändertagna ordentligt, kan skadas allvarligt..

Fogarna är de punkter på kroppen där två ben samlas, så att de kan röra sig. De bildas därför av ben och brosk. Dessa strukturer kan lätt skadas..

Både åldrande och fysisk aktivitet öka risken för denna typ av skada betydligt. Men med god lednäring kan du skydda och ta hand om lederna..

En ledsjukdom med hög förekomst i den allmänna befolkningen är reumatoid artrit.. Detta tillstånd produceras av slitage på hyalint brosk., en mycket specialiserad struktur som täcker benens yta på lederna. Det finns för närvarande endast delvis behandlingar..

Rekommendationer för att välja de bästa gemensamma livsmedel

den British Arthritis Foundation upprättade en lista över gynnsamma och ogynnsamma livsmedel till lederna. I denna mening och enligt den vetenskapliga litteraturen är dessa några av de bästa livsmedlen att inkludera i en gemensam diet:

gurkmeja

Gurkmeja är en bra allierad vid flera reumatismer, som artrit och artros, med fördelen att den, till skillnad från andra antiinflammatoriska läkemedel, inte orsakar skada på magslemhinnan.

dessutom, det tillskrivs en hög förmåga att minska histamin i inflammatoriska processer, Förutom att stimulera aktiviteten hos två enzymer, glutationtransferas och glutationperoxidas. Dessa enzymer är ansvariga för att reglera kroppens reaktion på en inflammatorisk process, vilket underlättar eliminering av avfallsmaterial..

Olivolja

Olivolja och andra rika livsmedel omega 3 kan minska kronisk inflammation i samband med olika typer av ledsjukdomar och störningar. Därför är det viktigt att inkludera detta näringsämne i en gemensam diet..

Läs också: Ingefära och olivolja smälter för att lugna smärta

ingefära

Detta naturliga botemedel har använts i många år för att behandla illamående, migrän eller till och med högt blodtryck. Men under de senaste åren, Vissa tidskrifter har visat olika resultat om deras fördelar med artros..

Men en studie publicerad i Jounal of Medicine Food stöder ingefära genom att inkludera den i en gemensam diet.

D-vitamin

Även om det inte finns något definitivt botemedel mot reumatoid artrit, fortsätter vetenskapen och nyligen, En randomiserad och jämförande klinisk studie genomfördes på effekt av D-vitamin på olika parametrar vid knäartros eller gonartros.

Författarna undersökte om administration av detta vitamin skulle kunna förbättra smärtan, ledfunktion och förändringar i biokemiska markörer hos 107 patienter med knäartros och hypovitaminos D.

Efter ett års uppföljning observerades att de som fick D-vitamin visade förbättring i smärta och funktion, och nivån på detta vitamin i blodet normaliserades. Därför, i en riktig diet för lederna, kan vitamin D inte missa.

Andra livsmedel som ska inkluderas i en gemensam mat

Förutom de nämnda, det finns många andra livsmedel som kan stärka dessa strukturer. Vissa, men inte alla, är följande:

• Hallon och björnbär
• Magnesiumtillskott
• Broccoli, blomkål och andra grönsaker
• apelsiner

Gemensamma matförbud

Precis som det finns flera näringsämnen som kan förbättra ledkonditionen, kan andra bli värre. Dessa livsmedel inkluderar skaldjur och rött kött.. Båda livsmedelsgrupperna kan gynna debut av gikt..

Gikt är en sjukdom som förekommer på grund av ansamling av urinsyra i blodet. Bildar kristaller som sätter sig smärtigt i lederna. därför, Det rekommenderas inte att konsumera mer än 17 gram magert kött, kyckling eller fisk per dag.. Resten av proteinet bör fyllas med pulser..

Du kanske också är intresserad av att läsa: Se upp för rött kött!

En annan mat som ska undvikas är solros och sojaolja. Dessa oljor har ett högt innehåll av omega 6-fettsyror som inducera en ökning av inflammation. Vi måste också vara försiktiga med industriellt producerade produkter..

Slutligen bör vi nämna det Vissa studier tyder på att socker kan orsaka ökad inflammation.. Även om det ger ett snabbt energibidrag, varar det inte länge och kan vara en börda för artritpatienter..

slutsats

Om du vill ta hand om dina ledernas hälsa är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil utan att överdriva ansträngningar och få en diet rik på grönsaker, omega 3-fettsyror och D-vitamin, bland andra näringsämnen..