Trötthetsbekämpande livsmedel

Trötthet är en känsla av trötthet, trötthet eller brist på energi.

Orsaker till trötthet

Det finns många möjliga orsaker till trötthet, till exempel:

• Anemi (inklusive järnbristanemi)
• Depression eller sorg
• Beroligande eller antidepressiva läkemedel
• Ihållande smärta
• Sömnproblem som sömnlöshet, obstruktiv sömnapné eller narkolepsi
• Hypotyreos eller hypertyreos
• Användning av alkohol eller droger som kokain eller narkotika, särskilt vid regelbunden användning.
  

Bekämpa trötthet äta dessa livsmedel

1. Banan

Denna frukt är känd för att vara kalium- och proteinkälla och konsumeras vanligtvis före fysiska aktiviteter.

Men förutom dessa näringsämnen, innehåller bananer tryptofan aminosyra som producerar serotonin, den neurotransmitter som ansvarar för känslan av välbefinnande.

2. Choklad

Förutom att det är välsmakande, har choklad betydande mängder antioxidanter och stimulerande medel från centrala nervsystemet som koffein, teobromin och fenyletylamin.

Dessa ämnen hjälper till i koncentration och vakenhet och ger energi och disposition. Men se upp: konsumera helst choklad med en stor mängd kakao (över 80%).

3. ingefära

Denna rot har använts i årtusenden av många människor på grund av dess egenskaper. En är att vara centrala nervsystemet stimulant.

I form av te eller juice, ger ingefära (aktiva ingredienser i ingefära) disposition och förutom att bekämpa fria radikaler.

4. Apple

Det är inte många som vet detta, men äpple är en kraftfull allierad i kampen mot trötthet.

Förutom att ha fruktos (naturligt fruktsocker) har äpplet äppelsyra, en av de energiska komponenterna i människokroppen.

5. kaffe

Detta korn är ett gammalt känt som stimulerande och energiskt. Betydande mängder koffein (ett centralstimulärt stimulerande medel) hjälper till kör bort sömn och trötthet.

Kaffe taget på morgonen eller eftermiddagen minskar fysisk och mental belastning och ökar hjärnans förmåga att agera snabbt och fokusera. En annan produkt med liknande egenskaper är grönt te..

6. Rött kött

Kött, särskilt rött kött (nötkött, nötkött, etc.) har stora mängder B-vitaminer som reglerar hjärnfunktionen och förebygger sjukdomar som depression.

Dessutom är kött rikt på mineraler som zink, järn och koppar, som är antioxidanter och hjälper till att upprätthålla immunsystemet..

7. Fisk och skaldjur

Förutom att ha stora mängder zink och selen (viktigt för att minska trötthet och ångest) har dessa vita kött omega 3, en essentiell olja för att hjärnan och hjärtat ska fungera korrekt..

Läs också: Omega 3, Varför det är så viktigt?

8. Spannmål

Bönorna är utmärkta källor till proteiner och olika mineraler.

Havre, till exempel, stimulerar frisättningen av serotonin. Linfrö är rik på omega 3 och hjälper till syrgör hjärnan och musklerna. Fullkorn är rik på magnesium, viktigt mineral för hjärnan.

Läs också: Makronäringsämnen: vad är de? Läs mer!

9. Orange

Den stora mängden C-vitamin hjälper cför att motverka fria radikaler som eroderar muskel- och hjärnceller. Kalcium bekämpar också muskeltrötthet.

10. Sallad

Detta gröna blad är rikt på lektucin och fungerar som lugnande och bekämpar stress och irritation.

Det fosfat som finns i sallad är utmärkt för hjärnfunktioner, hjälper till minne, resonemang och koncentration.

11. Älskling

Hon är rik på glukos snabb energikälla till cellerna eftersom de snabbt absorberas. Prova att söta saft och te med honung.

12. Acai bär

Det är en kaloririk mat som ger stor mängd kraft. Dessutom är det rik på B-vitaminer, C-vitamin, järn, kalcium, fosfor och proteiner.

Acai bär kombineras vanligtvis med honung och granola. Men se upp: Acai är extremt kalori och kan tynga.

Matlistan slutar inte här. Det finns många korn, frukt, grönsaker och frön som hjälper till att bekämpa trötthet, trötthet, stress och ångest..

Försök att diversifiera din diet och konsumera dessa livsmedel när du känner dig mest trött..