Lär dig tre övningar för att komma i form

Vi gillar alla att vara fitna och ha en fysisk avundsvärd. Problemet är att detta inte alltid är möjligt och vi kan inte alltid spendera den tid vi vill göra övningar för att komma i form..

Nu, med dessa övningar som vi ska visa, kommer det att bli mycket lättare och bäst av allt du kommer att kunna.

Kom dock ihåg det för att se resultat måste du vara konstant. Det är bäst att följa en träningsrutin och utföra dessa övningar minst tre gånger i veckan..

På bara en och en halv månad kommer du att märka att du har fått mer smidighet, styrka, takt och balans..

1. Pushups

Den första av de träningsövningar vi föreslår är pushups.

Pushups är inte bara för att stärka armarna, men också för att arbeta hela toppen.

Hemligheten är att göra det långsamt och på ett kontrollerat sätt, men plötsliga rörelser eller en dålig position är misstag som kan orsaka skador..

Läs också: 5 skäl att göra push-ups varje dag

Hur man gör?

• För att göra push-ups korrekt måste du vända nedåt och titta på golvet.
• Du bör hålla dina vrister, knän, höfter och axlar i linje..
• Placera sedan armbågarna i en 90-graders position. Bröstet bör lätt röra golvet.
• Övningen består av att sträcka armarna, trycka upp kroppen.
• Andas in när du går upp och andas in när du går ner.
• Kontrollera höfterna från att falla och skinkorna faller ur linje och försök att fokusera på att arbeta axlar, bröst och triceps..

2. styrelse

Surfa är en av de mest kompletta formövningarna. För de som inte vet vad det är, består det av att lägga dig själv se ner och sedan luta dig på armbågarna..

Axlar, höfter och fötter måste vara inriktade. Benen ska vara raka och höfterna raka.

• Syftet med denna övning är att stanna i denna position så länge som möjligt.
• Börja med 15-sekundersuppsättningar så kommer du att märka skillnaden..
• Först räcker det att hålla positionen i några sekunder för att börja märka ändringarna.
• Med tiden kan man gradvis öka tiden.
• Genom denna övning kommer du att få uthållighet, naturligtvis förbättra din hållning, stimulera din ämnesomsättning, arbeta olika muskler och hjälpa till att förebygga skador..

3. Knäböj

Squats är inte den mest bekväma övningen, men när du väl visat sig effektiv kunde du inte missa den här listan..

Knäböj tenderar att skada lite när det görs effektivt., men garanterar ett utmärkt resultat, eftersom tack vare dem kan du arbeta hela underkroppen.

• För att börja, ställ dina fötter på höftbredden. Tiptoes bör vara något utåt.
• Böj knäna och sänk ned kroppen.
• Ryggen ska vara rak. Dina glutes är din "vikt" och bör peka bakåt..
• Var försiktig så att knäna inte böjs inåt..
• Då måste du resa långsamt. Din haka ska alltid vara uppe och ditt ansikte ser fram emot.

Om du kan, gör det framför en spegel. På detta sätt kan du styra din hållning för att vara korrekt.

• Kom ihåg att börja med mindre och integrera mer frekvens och serier när du går, det är mer än tillräckligt..

Kan intressera dig: De bästa squat-övningarna

Styrkeserie för att komma i form

Styrketräning gör att du kommer i form utan att spendera mycket tid på att träna. Allt du behöver göra är 3 veckosessioner.

Observera att det är effektivt, Varje session bör innehålla följande övningar. Utbudet kan vara från 15 till 25 upprepningar beroende på din förmåga.

• Skivstång (en uppsättning av 15 reps) och triceps (en uppsättning av 15 reps).
• Bänk triceps - arm flexion (en uppsättning av 25 reps), hopp knäböj (en uppsättning) och sit-ups (en uppsättning).
• Bänk triceps med hopp (en uppsättning av 15 reps), steg (en uppsättning) och sit-ups (en uppsättning).
• Växelarmens flexion (en uppsättning) och squat (en uppsättning av 15 reps).
• Armböjning (en uppsättning), kalvlyft (en uppsättning av 15 reps för varje ben) och korsrygg (en serie).