Lär dig den här kompletta rutinen för att tona din hela kropp

Med denna kompletta rutin kan vi bekräfta och tona hela kroppen med enkla övningar som vi kan prestera bekvämt och ofta. Sommarnas ankomst kommer att göra det möjligt för oss att njuta av många fler timmars ljus för att utföra dessa övningar utomhus..

Kom ihåg att innan du börjar göra övningarna det är mycket viktigt att förbereda musklerna. Eftersom otillräcklig uppvärmning kan orsaka led- och muskelskador, särskilt när det gäller knä-, vrist-, axel- och armbågsband..

Innan du börjar hela kroppen toning rutin

Innan du börjar kommer det att vara viktigt att komma ihåg några riktlinjer som vi måste följa om vi ska uppnå positiva resultat och undvika skador. Det bästa med den här rutinen är att du inte behöver gå till ett gym eller få speciell träningsutrustning..

Det kommer emellertid att vara avgörande att förbinda sig till följande punkter:

• Vi bör utföra övningen minst tre gånger i veckan. Detta gör att vi kan skapa en vana och inte sluta träna efter några dagar. Att vara konstant kommer också att vara avgörande för att uppnå verkliga resultat..
• Det är viktigt att respektera antalet upprepade repetitioner. Även om detta är svårt till en början, genom att göra dem kommer vi att göra det bästa av övningarna.
• Vi bör vila så kort tid som möjligt efter varje träning. Om du har problem med att avsluta en serie, stanna några sekunder för att andas och sedan kan du avsluta.

Hela kroppens tonningsrutin är baserad på muskel-, buk- och kardiovaskulär toning. Så vi kan kombinera varje typ av träning under veckan med en vilodag för att återhämta sig..

Läs också: Lyssna på musik medan du tränar: vad är fördelarna

Muscle Toning-övningar

För denna typ av träning bör vi upprepa varje uppsättning tre gånger, med en paus på två minuter mellan varje uppsättning..

25 pushups

Vi sträcker kroppen väl utan att sänka huvudet bortom bagageutrymmet. Vi lutar bagagerummet genom att böja armarna tills bröstet berör marken.

15 dominerade

Naturligtvis kan denna övning göras med träbar som finns i nästan alla utomhusträningsutrymmen., lekplatser eller till och med hårda träd. Om vi ​​inte kan göra det hela dominerar, vi kan hjälpa till med ett hopp i början av varje.

20 triceps push-ups

Lutar på en bänk och ben sträckta, vi böjer våra armar i form av inverterad flexion. Strax efter kommer vi långsamt att stiga till den ursprungliga hållningen.

30 knäböj

Slutligen med dina fötter axellängd och ryggen rakt, vi sänker bagageutrymmet till skinkorna och går till knäna.

Tonning av hela kroppen börjar med buken

Den här delen av den kompletta rutinen blir lite mer krävande. Därför måste vi utföra tre kompletta set utan att vila varken mellan övningar eller mellan set..

75 Multisalt

Stående hoppar vi alltid på samma ställe och sprider benen medan vi håller händerna över våra huvuden..

25 burpees

Återigen stod vi på huk och höll händerna på marken tills vi krattade. sedan, vi sträcker våra fötter tillbaka som om vi gör en pushup, och vi återgår till startpositionen med ett hopp.

50 sit-ups

Ligg på ryggen och vi lyfter benen för att bilda en 90 graders vinkel mot bagagerummet. Strax efter sänker vi benen lite efter tills vi berör marken med klackarna.

Tona hela kroppen utan att glömma den kardiovaskulära delen

Slutligen, för att slutföra den kompletta rutinen, gör du tre uppsättningar övningar av denna typ, igen utan vila mellan uppsättningarna eller mellan övningarna..

Hoppar

Stående och, utan att röra oss, imiterar vi en rasrörelse. Vi måste lyfta knäna och röra armarna i 15 sekunder..

15 burpees

Utför 15 repetitioner av burpees, som med abdominal toning del av full rutin.

15 utgångar med startblock

Först och främst, placera blocken på golvet på ett sådant sätt som om vi skulle starta ett lopp. Vi växlar med ett litet hopp.

Se till att du också läser: 9 övningar du kan göra på morgnarna på 9 minuter för att hålla dig i form

12 knäklackade knä

Slutligen kommer den sista övningen vi kommer att börja med att hoppa på tårna. Under hoppet, vi borde föra knäna till bröstet.

Med övningarna i denna kompletta rutin kan vi uppnå full kroppstoning enkelt och praktiskt taget var som helst. Vi kommer bara att behöva en öppen plats, till exempel en park eller en stor tom hall eller rum. dessutom, vi kan följa musikutbildningarna för att göra övningarna roligare.

Så varför inte börja i morgon? Du blir upphetsad?