De 6 bästa självkontrollteknikerna

Kanske du försöker sluta, du kanske måste minska din ångest för att äta eller till och med tvång att handla.. Att hantera våra känslor är avgörande i situationer som dessa, där konsekvenserna kan vara skadliga. Så i följande artikel kommer vi att prata om vad som är de bästa teknikerna för självkontroll..

Att känna dig själv: Grunden för kontroll

Att kontrollera grundläggande känslor, frestelser och instinkter är avgörande för ett mer fullständigt och hälsosammare liv..

Självkontroll är en färdighet som måste läras och tränas dagligen. att undvika negativa känslor som ilska, frossa eller avund.

Självdisciplin kan hjälpa oss inom alla livsområden: från att säga nej till ett läkemedel till att undvika obetalda kreditkortsskulder.

För att uppnå denna mycket önskade kontroll är den första och främsta att känna dig själv. Detta betyder det vi måste veta vad våra svagheter och våra styrkor är och särskilt arbeta med det första.

Efter en diet, sluta röka eller inte gå i raseri när det är mycket trafik är bra för vår mentala och fysiska hälsa. Men för att uppnå detta är det viktigt att göra ett arbete med erinring eller inre kunskap.

Eftersom irrationalitet ofta är motsatsen till självkontroll måste vi försöka vara medvetna hela tiden, men särskilt när vi måste fatta ett beslut eller bete oss på ett visst sätt..

Att äta choklad, röka en cigarett eller köpa nya skor ger oss kortvarig tillfredsställelse, men det är inte bra på lång sikt..

Värst av allt kommer då ånger, frustration och i många fall depression.

Så det är mycket viktigt att se och höra de signaler som kroppen ger oss i många situationer och ta ett ögonblick för att analysera situationen väl..

Om du är i ett fönster och letar efter en trevlig väska ... gå inte direkt till butiken för att köpa den. Tänk på om du har råd med det och hur många skulder du redan har.

Om du ska tända en cigarett, kom ihåg de negativa effekter som rökning har på din hälsa. Samma om du tänker på att hälla dig själv en annan portion bakverk eller äta ett glas öl.

 Nycklar till självkontroll

Naturligtvis är det inte enkelt alls, eftersom självkontroll är en ömtålig resurs som inte håller länge. Inom några sekunder kan det försvinna och få oss att agera på ett helt irrationellt sätt..

Som med muskler, viljestyrka kan också utbildas. Hur? Genom övning, konstans och engagemang.

Det är viktigt att alltid vara medveten om och komma ihåg situationer där självkontroll är välkommen. De bästa teknikerna för att koppla av dina känslor är:

1. Skada uppmärksamhet på ditt beteende

Om du är medveten om dina vanor och rutiner är det mycket svårt att kontrollera dina beslut och attityder..

• Om du vill gå ner i vikt, definiera vilka saker du behöver äta dagligen..
• Om du behöver ett positivt bankkonto kan du förstå vad dina utgiftsvanor är..

2. Tänk inte på vad som berör dig

Även om du måste vara rationell i dina handlingar är det inte bra att vara besatt heller..

Sinnet är vanligtvis ganska "envis" i dessa fall och, Ju mer du strävar efter att undvika en tanke, desto mer kommer den att visas i din fantasi..

Därför bör du bara öva självkontrolltekniker när det är nödvändigt. Resten av tiden, delta i andra aktiviteter..

3. Ha sunda vanor

Alla våra förändringar i attityd eller vanor kräver självkontroll och engagemang. Från att gå till gymmet, till bantning till att sluta röka eller inte spendera.

Hjärnan behöver 21 dagar för att fastställa beteende. Detta är den tiden du måste "uthärda" för att nå dina mål..

Från vecka tre kommer dessa hälsosamma vanor inte längre att vara robotiska, inga skatter, men kommer att bli något automatiskt. Det handlar bara om att sträva efter den tiden..

4. Koppla av

Att ta ett djupt andetag, räkna till 10 (eller till och med valfritt antal) och stänga ögonen kan vara en bra teknik för att lugna dig och öka din självkontroll..

När du är orolig, arg eller på väg att göra ett misstag, slappna av! Du kan öva på andra metoder som meditation eller till och med dricka en kamomillinfusion..

Tanken är inte att fatta hastiga och irrationella beslut.

5. Var uppmärksam på din miljö

Om dina vänner går till en bar varje dag efter jobbet och du försöker sluta dricka, kan du behöva gå tillbaka från dem eller föreslå en annan väg ut..

Om du vet att ditt problem är tvångshopping, gå inte och handla om du känner dig ledsen eller upprörd.

Om du vill gå ner i vikt, gör köp efter lunch; Om du vill vara mer uppmärksam på jobbet ska du hålla telefonen utom synhåll osv..

Miljön runt dig kan uppmana dig att agera på ett visst sätt.. Ändra situationer som inte tillåter dig att utöva den självkontroll du behöver!

6. Släpp spänningar

Det finns många aktiviteter som kan tjäna till att kanalisera störande känslor..

Träning, boxning, promenader eller till och med ta ett bubbelbad kan vara bra alternativ för att släppa spänningar och undvika negativt beteende..