Richard Robertson
0 
5198
317
Skakningar (namn populariserat i Brasilien) blir alltmer kända och består av Beredningar som består av olika livsmedel med höga näringsvärden. Konsumeras av människor över hela världen, har mycket positiva hälsoresultat.
Dagens industrier marknadsför dessa färdiga drycker (vanligtvis i pulverform) för att förbereda. vanligtvis, består av frukt och naturliga växt extrakt.
Dessa drycker kan också vara underbara på smak., förutomkomplettera dieten och närar kroppen anmärkningsvärt.
På grund av vetenskapliga framsteg under senare år har mänskligheten kunnat följa mer detaljerat de processer som förekommer i kroppen och förstå de faktorer som kan gynna och / eller försämra sådana processer..
Idag, bland människor som ägnar särskild uppmärksamhet åt mat, är det en anpassning att förbereda grönsaksbaserade juice.. Genom att förvandla grönsaken till flytande är näringsupptagningen mycket mer direkt, så fördelarna realiseras på kortare tid..
Intag av naturliga skakningar kan planeras för att organisera och diversifiera grönsakerna som kommer att användas under hela veckan..
Beredningen av dessa drycker har sin lekfulla roll, eftersom det är tillåtet att blanda olika element, vilket skapar ett recept där fantasin och personlig smak kan variera.
Det är emellertid viktigt att klargöra att det inte är samma sak som att göra en juice..
Det är vanligt att sila vätskan när man bereder en juice. Som ett resultat går mycket av den totala fibern i frukt och grönsaker förlorad. Således minskas fördelarna med matsmältningen på grund av förlusten av antioxidant och stimulerande element i matsmältningssystemet..
Beredningen av skakningen består i sin tur i att krossa eller dunka frukt och grönsaker i mixern utan att tillsätta stora mängder vatten..
De näringsämnen som tillhandahålls i skakningar i flytande form, absorberas på kortare tid av kroppen och släpps direkt in i blodomloppet..
Genom att dricka juice och shakes får vi fördelen av att konsumera större portioner frukt och ha mer direkta effekter på kroppen..
Dessutom måste vi vara försiktiga när vi administrerar näringsämnen i deras flytande tillstånd, eftersom överätande också kan leda till fysiska problem såsom uppkomsten av patologier eller mineralförgiftning..
Skakar för att gynna hälsan
Skakar Skaka
- 2 gurkor
- 500 ml naturlig yoghurt
- Citronsaft
- senap
- persilja
- peppar
Läs också: Fördelarna med gurkajuice
Fungerar som ett kraftfullt aptitdämpande medel och är lätt att förbereda.
Gurkor ska tvättas och skäras i bitar (skal inte av). Tillsätt sedan bara ingredienserna i mixern och låt gurken skala helt upplösas.
Näringsfakta från insatt glas
- vatten: 551 g.
- kalorier: 242 kcal.
- fetter: 1 g.
- Vitamin A: 17,5 g.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- C-vitamin: 36,9 mg.
- K-vitamin: 72 mg.
- fiber: 3 g.
- järn: 2,7 mg.
- kalium: 1100 mg.
- mangan: 0,5 mg.
- proteiner: 12 g.
- fosfor: 368 mg.
Denna dryck innehåller låga nivåer av fett och kalorier. I gengäld tillhandahåller den fiber, protein, kalcium och vitaminer..
Det rekommenderas att konsumera innan du utför en sportaktivitet eftersom det är en viktig leverantör av aminosyror: arginin och lysin, som ansvarar för att ingripa i förnyelseprocessen i kroppen..
Naturlig yoghurt är ett ben som remineraliserar. Det fungerar också som en fettreducerande, effektiv och stimulerande i utvecklingen av muskelmassa..
Läs också: 6 misstag som hindrar muskelförstärkning
Grön super shake
- 4 selleri grenar
- 250 ml citronsaft
- 7 myntablad
- 1 skalad och frönfri gurka
- 3 salladsblad
- 300 g spenat
- 1 ingefära rot
- 300 ml vatten
Pisk allt i en mixer tills det är jämnt.. Denna blandning överskrider de dagliga näringsgränserna för grönsaker..
Denna dryck stimulerar mental och fysisk hälsa. och har regenererande egenskaper hos hjärnceller. Dess näringsstöd är idealiskt för att komplettera kosten..
Det är en lågkaloridrink och representerar det ideala 100% järn som en person bör konsumera dagligen..
Näringssammansättning per drink:
- K-vitamin: 1,515 UCG.
- Vitamin A: 1460 UCG.
- C-vitamin: 140 mg.
- magnesium: 291 mg.
- kalium: 2,489 mg.
- järn: 9,2 mg.
- kalcium: 412 mg.
- Totalt fett: 1,8 g.
- fibrer: 11,6 g.
- kolhydrater: 25 g.
- proteiner: 11,4 g.
- kalorier: 138 kcal.