Chiafrön, ett naturligt botemedel mot förstoppning

Det är möjligt att säga det chia frön är "på mode". Vi har hört mycket om denna supermat som, trots sin storlek, innehåller mycket näringsämnen och hälsofördelar..

Chia kan hjälpa oss på olika sätt, men ett som inte ofta är känt för människor är kampen mot förstoppning..

Om du lider av detta problem, som mest drabbar kvinnor och är mycket vanligt idag, ska du vara medveten om att det chia kan bli din största allierade för att avsluta förstoppning.

Lär dig mer om detta ämne i den här artikeln och se till att prova detta frö som är så gynnsamt för hälsa och välbefinnande..

Fördelarna med Chiafrön

näringsmässigt, chiafrön är rika på protein och friska fetter. De är en källa till mineraler som kalcium, magnesium, järn, zink, fosfor och mangan..

Dessutom är de förvånansvärt kalorifattiga och därför ett ovärderligt hjälpmedel i hälsosamma dietminskningsdieter..

Chiafrön ger också en varaktig känsla av mättnad, att undvika överätande vi kan begå på grund av ångest eller vardagliga problem som i slutändan diskonteras i mat.

Chia hjälper också till att minska dåligt kolesterol (LDL) och höja bra kolesterol (HDL), så det är värt att inkludera det i din diet om dina nivåer är för höga.

Dessa små frön är också den rikaste källan till omega 3-fettsyror och innehåller också omega 6. Båda är viktiga för hjärnhälsa och optimal funktion..

De är också rika på antioxidanter och flera viktiga aminosyror och därför en komplett proteinkälla..

Dessa är alla viktiga fördelar, men den viktigaste faktorn som finns i chia som vi vill prata om i den här artikeln är fibrerna, nyckeln till att bekämpa förstoppning.

Chiafrön mot förstoppning

Om du lider av förstoppning vet du hur obekväm det kan vara och minska vår livskvalitet, vilket stör även vardagens aktiviteter..

En nyckel till att avsluta förstoppning är närvaron av fiber i kosten., och det är där chiafrön kan bli våra största allierade.

Som jämförelse har 3 matskedar chia samma mängd fiber som 100 g havre, en mat som redan anses ha mycket fiber..

Chia är mycket rik på fiber och erbjuder en kombination av lösliga och olösliga fibrer i sin sammansättning. De hjälper till att förbättra matsmältningsprocessen, tarmtransit och till och med rena tarmarna..

Lösliga fibrer absorberar vatten och låter den hålla sig nära avföringen, vilket gör den mjukare och större och rör sig lättare genom tarmen..

Redan olösliga fibrer bidrar till att öka mängden fekalt material, vilket gynnar trafik och förhindrar förstoppning.

Det här sättet, Att göra chiafrön till en del av din kost kan i hög grad bidra till att minska problemet med förstoppning och ha en mycket friskare matsmältnings- och evakueringsprocess..

Vi rekommenderar att du läser: Förbättra matsmältningen av fet mat

Hur man konsumerar chiafrön

Även om man vet allt om fördelarna med chiafrön är många människor osäkra på hur de ska konsumera dem..

På grund av dess höga fiberinnehåll måste vissa försiktighetsåtgärder iakttas. så att kroppen inte konstigt den nya maten, och så kan vi få ut mesta möjliga av alla dess fördelar.

1. Börja långsamt

Fröens gelatinösa konsistens är något nytt som kroppen kommer att behöva anpassa sig, så rekommendationen är att börja långsamt..

Den rekommenderade mängden sträcker sig vanligtvis från 2 till 6 matskedar chia, men börjar helst med bara en och ökar gradvis mängden, så att kroppen får vänja sig vid den.

2. Öka vattenförbrukningen

Högre fiberintag kräver högre vattenförbrukning, annars kan de ha motsatt effekt än vad vi vill och komplicerar problemet med förstoppning ytterligare..

Av denna anledning, glöm inte att dricka minst två liter vatten varje dag.

Läs också: Att inte dricka tillräckligt med vatten kan orsaka många problem.

Undvik också koffeinhaltiga drycker eftersom de kan skada kroppens hydrering..

3. Blötlägg chiafrön

För att njuta av chiafröns fulla fördelar är det bäst att blötlägga dem före konsumtion.. På det sättet kommer de att absorbera vatten innan de intas, vilket hindrar dem från att ta upp överskott av vatten när de kommer in i matsmältningssystemet..

Minsta tid för att blötlägga dem är 15 minuter..

4. Idéer för konsumtion

Du kan integrera chiafrön med frukt- och grönsakssmoothies och vitaminer, juice, bakverk, kakor och pasta i allmänhet och tapioka..

De kombineras också bra med yoghurt, spannmål, havre och frukt och kan ingå i en mycket hälsosam frukost. Vissa människor äter dem också i sallader..

Välj din favoritform och njut av allt det chia har att erbjuda för vår hälsa.!

Päron-, chia- och havreuttagdryck för att gå ner i vikt