Havremjöl Bra hälsa recept

Vanlig havremjöl är ett spannmål känt främst för sitt höga fiberinnehåll, men det består inte bara av det. Hon är också rik på protein och mineraler som magnesium, zink och järn.

Havre-specifika fibrer, som är betaglukaner, kan ge många fördelar för vår kropp, såsom att främja mättnad, förbättra tarmfunktionen och till och med stärka immuniteten..

Det rekommenderas att konsumera i genomsnitt 30 gram säd per dag, dvs. tre matskedar. På grund av dess fördelar har inkluderande havre i din kost stora hälsofördelar. Se några sätt att njuta av havre.

Havregryngröt

Som en bra källa till kolhydrater och protein är gröt en utmärkt mat att äta varje dag. Dess fördel är att de innehåller låga glykemiska kolhydrater som ger energi till kroppen och därmed bekämpar den glykemiska toppen och minskar risken för övervikt..

På grund av deras förmåga att bilda geler i kontakt med vatten, ökar deras matsmältningstid i magen, vilket främjar större mättnad..

Var dock försiktig med mängden fett och socker i receptet. Välj skummjölk och använd lite socker.

Vi rekommenderar också att du läser: Vad är den ketogena dieten?

Spannmål mix

Om du inte är mycket nära havre är ett bra alternativ verkligen att kombinera det med andra spannmål som du väljer och lägga till frukt, juice eller yoghurt. På detta sätt är det möjligt att lägga till andra näringsämnen till havrefibrer.

Havregryn i yoghurt

Yoghurt är en utmärkt funktionell mat på grund av dess probiotika. Så att lägga till en sked med havregryn lägger till eftermiddagen mellanmål eller frukost, fiberkonsumtion, som, som sagt, är en kraftfull allierad för tarmtransit. .

Ett glas nonfat yoghurt plus två matskedar havregryn är bara 179 kcal, medan ett glas hel yoghurt plus två matskedar havregryn totalt 227 kcal.

Vi rekommenderar också att du läser: Fördelarna med hirs, det enda alkaliserande spannmål

Farofa med havre

Många vet inte, men havre kan helt ersätta majsmjöl eller annat mjöl som används för att göra en smulor.. Det är mycket hälsosamt att använda andra korn för att förse din kropp med alla nödvändiga näringsämnen..

Vitaminer och juice med havre

Havre är en fantastisk kombination med juice och vitaminer. Så när du lägger till havregryn till vätskor tillhandahåller du tillräckliga mängder kolhydrat till kroppen.. Denna högre kolhydratnivå rekommenderas före ett sportträning eller till och med till frukost, till exempel..