Havremjöl för att få bättre vila 5 skäl att äta den före sänggåendet

Bättre vila är synonymt med hälsa, av välbefinnande och större energi för att vara mer produktiv under dagen.

Att veta detta, svara nu på en enkel fråga ...

Sover du de rekommenderade åtta timmarna oavbruten dagligen, eller är du de som vaknar upp med några minuter och står upp med den tydliga känslan av att inte få vila?

Om du är den andra typen av person är det dags att vidta några åtgärder. Det är dags att göra ändringar och till ta ett enkelt naturligt botemedel strax före sänggåendet: en kopp varm havre för en bättre vila.

Här är fem goda skäl för att övertyga dig om detta. Missa inte det!

1. Havremjöl vid middagen, ett bra val för en bättre vila

Att kunna njuta av djup, vilsam sömn beror på många faktorer, och två av dem är mycket konkreta: middagstid och dagens sista måltid.

Det finns en intressant information som vi inte kan skicka: vår lever utvecklar sina avgiftningsuppgifter mellan 01:00 och 03:00.

Om vi ​​äter sent eller äter något tungt kommer vi att stoppa effektiviteten i denna uppgift och vakna upp.

• Middag krävs mellan 19:00 och 21:00 timmar.
• Havremjöl är ett säkert tillägg för att ta full vård av vår hälsa och få en vilsam sömn bland våra livsmedel som vi kan inkludera i våra middagar..
• Havre, såväl som havrevatten, har ett relevant näringsinnehåll. Detta tillåter oss till exempel, bibehålla korrekt glukosbalans att undvika de farliga spikarna, något mer än perfekt för dessa sena timmar.
• Om du vill njuta av en god vila, kom ihåg: på natten är det inte lämpligt att konsumera rött kött.

Anledningen? Den innehåller stimulanser som hypoxantin; så det är mycket bättre att välja fisk eller spannmål som havre.

2. Havre är rik på melatonin och D-vitamin

Havregryn är en naturlig källa till melatonin, en förening som reglerar vår sömn-vakningscykel.

Det är inte så att det enbart kommer att ge oss omedelbar vila, som det till exempel skulle göra en sömnpiller. Vad det gör är att justera vår cykel så att när natten kommer vi känner oss sömniga.

havre i hjälper till att reglera dessa cykler tack vare dess melatonin och D-vitamininnehåll. Dessa tillåter oss ytterligare att minska:

• Påverkan av migrän;
• Kronisk trötthet;
• Irriterat tarmsyndrom;
• Förlust av benmassa (osteoporos);

För att få dessa fördelar, leta efter vitamin D-anrikat havregryn i stormarknader.Detta ökar din serotoninproduktion, vilket hjälper dig att sova..

3. Havre och B-vitaminer för bättre vila

B-komplexa vitaminer har flera funktioner. Det viktigaste har att göra med nervsystemets funktion..

• Havre är mycket rik på vitamin B6. eller pyridoxin, mycket som behövs för att förvandla matenergi till glukos och för att metabolisera fett och proteiner.
• Vitamin B3, i tur och ordning oss hjälper till att öka produktionen av tryptofan, en essentiell aminosyra som gynnar avkoppling och sova.

Om vi ​​har ett underskott på något av dessa vitaminer, kommer vi att drabbas av deras effekter, det vanligaste är fysisk trötthet och sömnlöshet..

Upptäck 8 matar för att naturligt bekämpa sömnlöshet

4. Avenin hjälper oss att bekämpa ångest och få bättre vila

Havre innehåller avenin och trigonellin. Det finns två typer av prolaminer (vegetabiliska proteiner).

dessa hjälper till att minska ångest, nervositet och mental och fysisk agitation att vi vanligtvis samlas under dagen och som vanligtvis hindrar oss från att somna.

Det bör noteras att dessa typer av havregrönsaksproteiner ofta fungerar som allergener för celiaki, så det är bäst att undvika havre om detta är ditt fall..

5. adjö till stress tack vare havre

En av de viktigaste triggersna av sömnlöshet är ångest eller kronisk stress..

Vi får inte glömma att dessa känslomässiga processer stimulerar binjurarna och gradvis släpper vissa hormoner som genererar muskelspänning, stress och trötthet..

• Regelbunden konsumtion av havre i hjälper till att normalisera många stresspåverkande hormoner.
• Vi balanserar kortisolnivåer och tar hand om vårt nervsystem. tack vare det höga vitamin B-komplexet.
• Havremjöl gynnar homeostas, slappnar av oss, gynnar våra matsmältningar och tar hand om vår leverhälsa..

Upptäck den japanska tekniken för elimination av stress

Allt detta hjälper oss utan tvekan att uppnå en djupare och mer vilsam vila..

Kom dock ihåg: För att njuta av dess fördelar bör vi äta havre varje dag. mellan en och två timmar innan vi sover.

Kom ihåg att ta det varmt!