Kardiovaskulära fördelar med Medelhavsdieten?

Medelhavsdieten är en av de mest följda näringsplanerna i världen. Som ni kan föreställa er, hänvisar termen till de kulinariska vanor och praxis i Medelhavsländerna..

Det blev en favorit efter att flera studier visade det denna diet kan förebygga degenerativa sjukdomar. Bland de som mest framgångsrikt kan undvikas är de som är relaterade till kardiovaskulära problem..

Det är värt att veta lite mer om denna matstil. Är du redo att förstå hur du kan förbättra din livsstil med minimala förändringar? När det gäller ekonomin oroa dig inte. Den stora majoriteten av den mat du behöver är redan inom räckhåll..

Användningen av olivolja

I de olika recepten från Medelhavsdiet används endast olivolja. Det ger enomättade fetter, till skillnad från konventionella oljor, där mättade fetter råder.

Flera studier har visat att olivolja kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 45%. vad kan sänka dåligt kolesterolnivå i blodet.

På liknande sätt reglerar olivolja ämnesomsättningen. Därför är det idealiskt för personer med förstoppning. I sin tur skyddar det oss också från mag-tarmsjukdomar och underlättar absorption av näringsämnen..

Olivolja har också antioxidantegenskaper på grund av dess höga vitamin E-innehåll., tar hand om huden från skador på fria radikaler, som finns i miljön och främjar tidig åldrande.

En annan egenskap hos olivolja är att även vid höga temperaturer kan den bibehålla sin kemiska sammansättning. Detta innebär att det inte genererar toxiner vid uppvärmning. På grund av denna egenskap är det den mest rekommenderade olivoljan för stekning av livsmedel..

Visste du det? Citron, olivolja och äppelcidervinäger: ett idealiskt botemedel mot njursten

Fisk istället för rött kött

Fisk är ett vitt kött som ger oss flera viktiga näringsämnen. Bland alla är det mest framträdande omega 3. Vilket är ett viktigt fleromättat fett som vi måste leverera till vår kropp i stora mängder..

Fiskfettsyror skyddar vårt hjärta, minska närvaron av dåligt kolesterol (LDL) i blodet, gynnar cirkulationen och reglerar blodtrycket. Enligt Medelhavsdieten bör du äta fisk minst 3 gånger i veckan..

Ofta konsumtion av frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger oss näringsämnen som vitaminer och mineraler. Dessa livsmedel är rika på antioxidanter som skyddar oss mot hjärtinfarkt och åderförkalkning..

Det senare är en sjukdom som orsakar förlust av elasticitet i artärväggarna.. Försök att konsumera 5-6 portioner frukt och grönsaker under dagen.. Idealt är de olika för att få olika fördelar..

Upptäck också: Hemmagjord honung- och valnötbehandling för sköldkörtelhälsa

Torkad frukt och frön

Även om nötter och frön huvudsakligen består av fett, är de enomättade och fleromättade friska fettsyror. Detta innebär att de minskar dåliga blodkolesterolnivåer (LDL) i samband med hjärt-kärlsjukdomar..

Det är idealiskt att inkludera två till tre delar av torkad frukt och frön om dagen. Försök att variera dem och inte överdriva det. Även om fem nötter kan göra underverk för din hälsa, kan överskridande av dem orsaka metaboliska förändringar..

Inkorporera det bästa av Medelhavsdieten i ditt liv

Kort sagt är Medelhavsdieten ett sätt att äta sunt samtidigt som vi skyddar oss mot hjärt-kärlsjukdomar. Därför bör vi anta det för att ta hand om vår organisme. Det är en mycket varierad kost, så du kommer att upptäcka att varje måltid är en verklig glädje..

Medelhavsdieten är motsatsen till dieter som begränsar mängden mat så mycket som möjligt.; Det är en diet där hälsosamma livsmedel finns i överflöd. För att öka fördelarna med denna diet rekommenderas det att använda den hela livet.

Gå ner i vikt med Medelhavsdieten