De 6 bästa matarna för att öka bra kolesterolnivåer (HDL)

Vill du veta hur man höjer bra kolesterol? Dessa lipoproteiner med hög täthet är lipidämnen som bidrar till avlägsnande av överskott av dåligt kolesterol (LDL) som samlas i artärerna.

Det kännetecknas av att ha en rik sammansättning av fosfolipider, ett ämne som lockar till sig fett- och kolesterolpartiklarna som deponeras i artärerna, förhindrar bildandet av ateromatiska plack inuti.

Rekommenderade nivåer är mellan 40 och 60 mg / dl. Till skillnad från andra lipider erbjuder det ingen hälsorisk när den ökas.

Vilka är fördelarna med bra kolesterol??

Korrekt absorption av bra kolesterol Ger viktiga hjärtfördelar.

Bland de viktigaste fördelarna är det värt att nämna:

• Hjälper till att ta bort dåligt kolesterol (LDL) som byggs upp i artärerna.
• Bekämpa åderförkalkning.
• Förhindrar hjärtsjukdom.
• Skyddar mot hjärtattacker och stroke.
• Låter kroppen producera vitamin D och galla. Det senare underlättar matsmältningen.

Livsmedel för att höja bra kolesterol (HDL)

Konsumtion av vissa livsmedel som är rika på enomättade fettsyror kan bidra till ökningen av bra blodkolesterol (HDL) för att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar..

Innan du känner till dessa livsmedel är det viktigt att nämna det en total förändring i kosten är avgörande, speciellt om det består av många livsmedel med höga transfetter och kolesterol.

1. Oljefrö

Valnötter, mandlar och andra sorter av oljefrö innehåller lätta doser av omega 3-fettsyror och kostfiber, Två typer av viktiga näringsämnen för att öka och förbättra bra kolesterolabsorption (HDL).

• Det rekommenderas att konsumera sju enheter dagligen, ätna i sitt naturliga tillstånd eller tillsättes kaffe på morgonen och mellanmål..

2. Baljväxter

Friska baljväxter som linser, kikärter och bönor har en viktig koncentration av omega 3 och lecitin som när de absorberas, öka bra kolesterol (HDL) och minska dåligt kolesterol (LDL).

• Helst bör de ingå i kosten minst 3 gånger i veckan, men de kan också ätas i små portioner varje dag..

3. Olivolja

Extra virgin olivolja, dvs en som inte har förädlats, innehåller enomättade fettsyror som hjälper till att kontrollera det totala kolesterolet i blodet..

Dess föreningar förhindrar oxidation av lipider i artärerna. och hjälper till att förbättra bra kolesterolproduktion för att förhindra plack.

• Två matskedar extra virgin olivolja om dagen räcker för att skörda sina fördelar..
• Det kan konsumeras ensam, med citron eller som ingrediens i recept..

4. Morot

Även om grönsaker i allmänhet har en gynnsam effekt på att höja bra kolesterol, morot sticker ut för sitt betakaroteninnehåll, kostfiber och vitaminer och mineraler.

Dessa näringsämnen hjälper till att rena blodet och främja transporten av dåligt kolesterol (LDL) från vävnader till levern, vilket gör att det kan utsöndras..

• Det kan ätas i sallader, som naturlig juice eller i vitaminer..
• Ät helst det minst 3 gånger i veckan.

5. Avokado

Näringsämnena avokado erbjuder är stora allierade kardiovaskulära hälsa..

Har doser av omega 3 och 6, vitamin E och aminosyror som tillsammans förbättrar leverfunktionen och hjälper till att optimera användningen av bra kolesterol (HDL) i blodet.

Dess regelbundna konsumtion gynnar produktionen av prostaglandiner., vasodilaterande och antiinflammatoriska ämnen som förbättrar blodcirkulationen.

• Det kan ätas ensam eller läggas till sallader och vitaminer. Det är bekvämt att inkludera det i kosten minst 3 gånger i veckan..

6. Fullkorn

Spannmålskorn högt i kostfiber, fettsyror och antioxidantföreningar som hjälper till att hålla kolesterolet på stabila nivåer.

Havre, brunt ris och råg främja god kolesterolökning (HDL) och på medellång sikt optimera utsöndringen av dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider.

• Det rekommenderas att äta det dagligen, vid varje huvudmåltid eller mellanmål.

Bryr du dig om din kardiovaskulära hälsa? Vill hålla kolesterol kontrollerad?

Kom ihåg att förutom att konsumera dessa livsmedel för att öka det bra kolesterolet, Du bör undvika raffinerade, mejeriproducerade livsmedel och i allmänhet all mat som kan höja dåligt eller totalt kolesterol.

7 rekommendationer för att sänka dåligt kolesterol (LDL) och höja bra (HDL)