Fördelarna med fysisk aktivitet under kosten

När vi bestämmer oss för att anpassa rutinen till en hälsosammare livsstil kommer vi sannolikt att få bättre långsiktiga resultat om vi kombinerar fysisk aktivitet med kost..

Professionella idrottare och deras tränare vet detta faktum och vet också att detta gynnsamma förhållande inte är resultatet av en dag. I själva verket, är resultatet av en symbios mellan träningsrutin och korrekta matvanor.

Viktiga fördelar med all fysisk aktivitet under kosten

Att kombinera regelbunden fysisk aktivitet med hälsosamma matvanor som passar träningsrutinen kan ge följande fördelar:

• Kontrollerar kroppsvikt.
• Hjälper till att förebygga mycket vanliga kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar - såsom hjärtattack eller hypertoni, tjocktarmscancer, bröstcancer, osteoporos eller förstoppning.
• Förbättrar muskelton, styrka, balans och flexibilitet..
• Förbättra humör, bekämpa stress och depression.
• Ger övergripande välbefinnande.

Vet fördelarna med att spela en sport 

Funktioner som utgör den totala energiförbrukningen

Genom en riktig diet täcker vi inte bara energiförbrukningen för fysisk aktivitet, utan också den som är involverad i kroppens viktigaste processer, såsom:

• Basal metabolism: är den energi som används till utföra grundläggande funktioner såsom andning, blodcirkulation eller bibehållande av kroppstemperatur. Denna grupp beror på individens fysiska och antropometriska förhållanden, men också av yttre aspekter som klimat eller höjd..
• Matens termogena effekt: detta är den energi som används i matsmältningen, absorptionen och metaboliseringen av näringsämnen. Det är den minsta komponenten i kaloriförbrukningen, som står för cirka 10% av det totala.
• Fysisk aktivitet: Detta inkluderar fysisk aktivitet baserat på allmänna dagliga handlingar, fysisk träningsaktivitet och sport som sådan eller reglerad träning. Detta är den mest variabla delen., beroende på om du är en stillasittande eller aktiv person kan dina utgifter i detta område öka med mer än dubbelt.

• tillväxt: detta tillbringade förekommer hos barn och ungdomar när vi har extra energiförbrukning avsedda för tillväxt och utveckling av nya vävnader. Dessutom finns det också en kostnad på grund av fysisk, sexuell och mental mognad, så vi bör överväga det om idrottsman är i denna åldersgrupp..
• sjukdomar: på grund av den stress som drabbats av en kronisk sjukdom, eller till och med genom kirurgiska ingrepp, degenerativa processer eller närvaron av feber, Du kan kraftigt öka antalet kalorier man behöver för att upprätthålla korrekt kroppsfunktion.

Läs mer: 10 livsmedel för att förbättra koncentrationen 

Fördelarna med rätt diet för fysisk aktivitet

När fysisk aktivitet under dieten inte har högt utbyte bör vi följa en hälsosam kost. dessutom, hjälper vår kropp att återhämta sig snabbare efter aktivitet. Några av de gynnsamma effekterna som rätt näring har på fysisk aktivitet kommer att vara:

• Vi kan träna längre och mer intensivt. Detta, utöver de positiva effekterna på kroppen, gör att vi kan uppnå en större känsla av självförbättring..
• Bekämpa trötthet.
• Medger snabbare återhämtning av kroppen.
• Hjälper kroppen att anpassa sig bättre och snabbare till den typ av träning som utförs.
• Ökar kroppens styrka.

• Förbättrar koncentrationen under fysisk aktivitet. Det är viktigt när man spelar lagsporter eftersom det förbättrar individens prestanda och kommer att vara till nytta för alla..
• Hjälper till att hålla immunsystemet starkt.
• Minskar risken för fysisk aktivitetsskada.
• Minskar risken för kramper och magvärk.

Med alla dessa effekter är fördelarna med att kombinera fysisk aktivitet under kosten tydliga. Därför bör kosten anpassas till den typ av träning som utförs för att täcka näringsbehovet, som kommer att variera beroende på varje aktivitet..