Chia frön frukost

Chia frön frukost är bra alternativ att börja dagen med energi. Tack vare näringsegenskaperna för denna supermat bidrar dess införlivande i den vanliga dieten till att upprätthålla en sund vikt och optimal hälsa..

Definitivt är dess fördel jämfört med andra ingredienser att den är mycket mångsidig och lätt kombineras med många livsmedel. Dessutom tack vare deras bidrag av kostfiber, aminosyror och friska fetter. Det är ett av de mest kompletta alternativen för att förse kroppen med vad den behöver..

Fördelarna med Chiafrön som du vill veta

Chiafrön har fått mycket berömmelse de senaste åren eftersom många kändisar i Hollywood rekommenderar dem för diet. De är infödda i Guatemala och Mexiko, men kan nu köpas på många andra platser runt om i världen.

De kännetecknas av en lätt nötaktig smak, som passar bra när den blandas med frukt eller yoghurt.. Dessa kännetecknas också eftersom de får en gelatinös struktur. efter att ha varit nedsänkt i vatten i några timmar. Varför ska du konsumera dem?

• För det första framhäver vi att tack vare deras bidrag från omega 3-fettsyror, chiafrön gynnar kontroll av högt kolesterol och skyddar hjärt-kärlshälsa.
• Dessutom hjälper dina proteiner och kolhydrater att öka energinivåerna och förbättra den fysiska och mentala produktiviteten..
• Dessutom innehåller de aminosyror som stödjer viktminskning och bildning av muskelmassa.
• På grund av deras antioxidantinnehåll skyddar de celler och minskar risken för för tidigt åldrande..
• Förresten, din kostfiber förbättrar matsmältningsprocessen och minskar problem som förstoppning och halsbränna.
• De koncentrerar antiinflammatoriska ämnen som gynnar lindring av ömma leder och muskler..
• Å andra sidan förbättrar hans bidrag till tryptofan serotoninproduktionen och hjälper till att kontrollera ångest, depression och sömnproblem.

Upptäck: 5 kraftfulla skäl att inkludera chiafrön i din frukost

Chia frön frukost bör du prova

Chia utsädesfrukost är hälsosamma recept för att fylla på kroppen med alla näringsämnen som behövs för att gå vidare. När du är energisk, stöd ämnesomsättningen fungerar för att gå ner i vikt utan att svälta. Se till att bevisa det!

1. Grekisk yoghurt med chiafrön

Detta läckra frukostalternativ, innehåller högkvalitativa proteiner som hjälper till att få muskelmassa. Det är också en källa till probiotika, som reglerar pH i matsmältningen, och minskar inflammation och förstoppning..

Läs den här artikeln: 12 hemåtgärder som hjälper till att kontrollera förstoppning hos barn

ingredienser

• ½ kopp grekisk yoghurt (125 ml)
• 1 msk chiafrön (15 g)
• Frukt efter smak (vi föreslår banan, kiwi eller jordgubbar)

beredning

• Häll först den grekiska yoghurten i en skål och tillsätt chiafrön.
• Sätt sedan in de frukter du gillar bäst och rör allt med en sked.

2. Mango, yoghurt och chia smoothie

Utan tvekan är detta en av de snabbaste och läckraste frukostarna med chiafrön. Innehåller kostfiber, som förbättrar matsmältningen och bromsar ångest. Ger också lätta doser av aminosyror som rekommenderas för metabolisk och muskelhälsa..

ingredienser

• 1 mogen mango
• 1 kopp vanlig yoghurt (200 ml)
• 2 msk chiafrön (30 g)

beredning

• Skär först massan av en mogen mango och lägg den i mixerns burk.
• Tillsätt sedan den naturliga yoghurten och slå ett ögonblick.
• När du är redo, lägg till chiafrön och konsumera.

3. Havre- och chiafrön

Visst är detta havremjölsalternativ ett perfekt alternativ för dem som har lite tid att göra mer komplexa frukostrecept. du bara måste investera 15 minuter och resultatet är helt enkelt utsökt, näringsrik och energi.

ingredienser

• 2 koppar vatten (500 ml)
• 1 kopp havre (105 g)
• 2 msk vaniljessens (30 ml)
• 1 msk kanel (15 g)
• 2 msk honung (50 g)
• Salt (efter smak)
• 4 msk chiafrön (60 g)

beredning

• Häll först kopparna vatten i en kastrull och koka med vanilj och kanel.
• När kokpunkten har uppnåt, tillsätt havregryn och lägre värme till ett minimum.
• Så låt den koka i ytterligare 5 eller 8 minuter.
• Efter den rekommenderade tiden, ta bort från värmen och vänta på att den svalnat..
• Tillsätt sedan honung och salt.
• Till sist serverar du blandningen i en skål och tillsätt chiafrön.

Om du vill kan du lägga till torkad frukt, bär eller hackade bananer.

4. Chia Flour Tortillas

Det här läckra chiamjölet och fröntortillorna är perfekta för att ersätta de marknadsklar förfinade alternativen. Det är ett lågkalori-recept som styr hunger längre.

ingredienser

• 3 koppar vete mjöl (375 g)
• 1 msk chiafrön (15 g)
• ½ glas vatten (100 ml)
• Salt (efter smak)
• 3 msk hackad torkad frukt (45 g)
• Olivolja (vid behov)

beredning

• Lägg först alla ingredienser i en behållare utom olivolja.
• Blanda sedan allt kraftigt tills en tjock pasta har erhållits..
• Täck sedan den med en trasa och låt den sitta i 30 minuter..
• Efter denna tid formar du tortillorna med små portioner deg..
• Smörj slutligen en stekpanna med olivolja och kok tortillorna på båda sidorna tills de är gyllenbruna..

Sammanfattningsvis är det mycket enkelt och läckert att göra frukost med chiafrön. Om du inte har provat det ännu, gå vidare och förbered något av de recept som nämns ovan och njut av fördelarna med denna supermat.