Frukost för att gå ner i vikt hälsosamt

Visst, för att gå ner i vikt hälsosamt och nå din idealvikt, måste du äta minst 5 gånger om dagen med en balanserad diet. Och eftersom det är det första näringsintaget som din kropp får dagen efter många timmars vila, Frukost representerar den mest värdefulla maten.

Det är den del av maten som ger dig den mängd energi du behöver för att starta din dagliga rutin. På natten sjunker kroppens socker och energinivåer och du måste byta ut det som har gått förlorat..

Utan tvekan kommer en bra frukost att hjälpa dig att hålla din kropp i optimalt skick..

Frukost för att aktivera ämnesomsättningen

Att äta på morgonen hjälper oss att påskynda ämnesomsättningen. Fett förbränns och processen för att gå ner i vikt görs naturligt och snabbt..

Så om du vill gå ner i vikt ska du inte hoppa över frukosten. Det finns andra skäl som du bör tänka på:

• Först, om du inte äter din frukost, kommer ämnesomsättningen att fungera långsamt för att skydda de enda energier som finns kvar från dagen innan. På detta sätt kommer det att lagra och reservera fett och du kommer att gå upp i vikt..
• Å andra sidan, om du äter frukost, känner du inte ångest under dagen och du kommer inte att äta för mycket.. Om du hoppar över denna måltid vill du äta mycket och inte kunna kontrollera dig själv. Visst kommer du att välja mindre hälsosamma livsmedel och gå upp i vikt.
• Slutligen, om du bestämmer dig för att ta lång tid, kommer det att öka kroppens insulinrespons och göra att kroppen lagrar mer fett och går upp i vikt..

Mer protein till frukost

säkert, en frukost för att gå ner i vikt måste innehålla livsmedel från de tre makronäringsämnena (kolhydrater, lipider och fetter). Proteiner kan inte missas eftersom de ökar känslan av fullhet och mättnad varje gång din kropp är aktiv..

Så då en frukost med spannmål eller en standardfrukost, som bara innehåller kolhydrater och fetter, kommer du att känna dig nöjd under en kort tid, så du vill äta mycket mer. Dessutom kommer de att få dig att gå upp i vikt..

Kolla också in: Gå ner i vikt utan bantning: Hur man får det!

Grundläggande regler för en hälsosam frukost

Här kommer vi att prata om fem grundläggande regler. De är inte komplicerade, men när det gäller att gå ner i vikt snabbt kan desperation få dig vilse genom att fatta fel beslut..

• Tillsätt minst 8 gram fiber. Frukost bör hjälpa dig gå ner i vikt, inte gå upp. För detta måste du välj mat som innehåller fiber eftersom det gör att du kan känna mättnad tills lunch eller lunch kommer.

Fibrerna smälter också långsamt och du kommer inte att äta.

• Först bör du undvika att äta raffinerade kolhydrater. Du kan ersätta hela korn med korn, men om du vill gå ner i vikt snabbare, kasta dem och välj den fiber som frukterna ger..
• Dessutom bör du äta frukost senast en timme efter att du vaknat..
• Tillsätt mer protein och mindre socker.
• Å andra sidan bör frukosten vara kraftfull för att starta dagen, men du bör inte förbereda den som om det inte fanns någon imorgon. Den bör innehålla högst 35 kalorier..
• Slutligen, sluta aldrig äta frukost.

6 frukostar för att gå ner i vikt

Frukost 1

• 1 kopp skummjölk
• 1 glas apelsinjuice
• 2 skivor brunt bröd med osötad sylt
• En frukt: kan vara kiwifrukt, persika eller jordgubbar

Frukost 2

• Ett äggröra
• Fettfri yoghurt med fullkorn
• En frukt: kan vara äpple eller banan
• 1 kopp latte
• 3 kakor du gillar

Frukost 3

• Brun bröd rostat bröd med kokt ägg
• Chia frön
• 1 kopp nonfat kaffe

Frukost 4

• Kokt ägg
• 1 skiva avokado (50 g)
• Chia frön
• 1 skiva brunt bröd
• Skivad tomat
• ½ glas skummjölk

Frukost 5

• 1 skiva rågbröd
• 2 skivor osalterad ost (40 g)
• Spenatblad
• 1 kopp bitar persika
• ½ glas skummjölk

Frukost 6

• 1 kopp infunderad cayennepeppar med honung
• Liten skiva brunt bröd
• 1 kokt ägg skivat
• 1 skiva skinka
• Avokadobitar (efter smak)
• 1 glas grapefrukt eller apelsinjuice

Ovanstående exempel kan vara en guide för dig att planera en hälsosam frukost. Se till att varje meny innehåller livsmedel som är rika på fiber och näringsämnen. Du kan lägga till havre, oljefrö och gröna blad som sallad, spenat och vattenkrasse..

Allierade livsmedel

• Helt vete bröd: Fiber som finns i denna mat ger dig mycket energi och du kommer att känna dig nöjd.
• Ägg: Innehåller höga nivåer av protein och friska fetter som fungerar som en energikälla..
• Frukter: De innehåller alla mineraler och vitaminer du behöver för att starta dagen med energi. Dessutom består de av naturliga sockerarter som kan fungera som en ersättning för godis..

Var noga med att läsa: Hoppa över frukost: Vilka är konsekvenserna??

Sammanfattningsvis finns det så många frukostalternativ att gå ner i vikt som det finns dagar i kalendern. Du behöver bara kreativitet för att förhindra att detta blir en komplex uppgift.. Målet är att göra varje frukost till en trevlig upplevelse., eftersom det alltid kommer att markera början på din dag.