Dolda kalorier Din sallad är inte alltid så hälsosam

Hur hälsosam tror du att din diet är?? De flesta kanske tror att det är tillräckligt att lägga till sallader till sin kost för ett hälsosammare liv.. Men du kan konsumera dolda kalorier som saboterar dina viktminskningsinsatser..

Tänk på det: vilka såser lägger du till din sallad? Är de färska? De innehåller kolhydrater eller transfetter?

Om du aldrig har tänkt på det, läs vidare så berättar vi vad som är bäst att undvika för att se till att din sallad verkligen hjälper dig gå ner i vikt..

1. Krämiga såser har dolda kalorier

Vad vill du lägga till din sallad? Märkesåsar ranch, blåmögel parmesan, chipotle eller liknande caesar är några exempel på alternativ som lägger till dolda kalorier.

Alternativet, om du vill ha den krämiga beröringen, är vegetabiliska oljor. I den meningen har du flera alternativ som du kan anpassa till de smaker du vill:

• avokado
• sesamfrö
• Chile
• örter

Ett annat alternativ är hemmagjord vinaigrette. För detta kan du kombinera lite balsamvinäger med jungfru eller extra jungfru olivolja. Som en extra touch kan du lägga till lite fruktjuice eller massa..

Vi rekommenderar också att du läser: Fördelar med olivolja: Möt tio av dem

2. Bacon

Det är obestridligt att en sallad kan vara intetsägande om vi inte tillsätter lite smak som förbättrar den. Ett av de element som vi kan lägga till men som ger dolda kalorier är bacon..

Vid första anblicken kan det tyckas att du lägger till lite kött. Men bara en genomsnittlig bit bacon ger 400 kalorier och 30 gram fett.

Problemet med detta kött är att det här är ett mycket oljigt snitt av fläsk. Därför, för att förbereda det, behöver du inte längre någon form av fett och en gång kokta måste du eliminera överskott av fett..

Om du vill ha kallt kött kan du använda skinka. Om det du vill ha är den krispiga baconstrukturen, välj bacon från Peru. Detta är ett smalare alternativ som inte ger dig extra fett..

Undvik tillsats av fett när du förbereder kalkonbacon. Grill eller kok i en non-stick panna istället.

3. Bearbetade frön

En bra sallad bör innehålla en eller två portioner frön för att ge friska fetter. Men, måste du se till att de är sockerfria, salt och andra element för att undvika dolda kalorier. Bland saker du bör undvika är:

• Pralin- eller karamelliserade frön.
• aromer.
• Kommersiell täckning.

Alternativet är att förbereda dina frön själv och undvika så mycket som möjligt att tillsätta socker och raffinerat salt. Några alternativ är:

• Lägg till en bit vitlök eller några örter i frönen..
• Passa jordnötter, solrosfrön och pumpa i tepinpeppar med en stänk av havssalt.

Det bästa alternativet är att använda naturliga frön och komplettera smaken med hackade örter eller kryddor..

Kolla in dessa 5 fördelaktiga frön som inte kan missa i din kost

4. krutonger, bröd och liknande

En annan ingrediens som kan ge dolda kalorier är mjölbaserade livsmedel. Här kan vi citera:

• krutonger
• toast
• tortillas
• nachos

Problemet med dessa element är att de har mycket kalorier och de flesta har genomgått en stekprocess.. Resultatet är att du i mycket små portioner får stora mängder mättat fett som påverkar din hjärthälsa och bearbetade mjöl som förändrar dina glukosnivåer..

Om du inte vill vara utan dessa livsmedel, kontrollera etiketterna och respektera delarna. Vanligtvis räcker en eller två portioner för att förbättra din sallad, så overdriv inte. Ett hälsosammare alternativ är att bara tillsätta en del oljeväxter.

5. Ostar

Ost är en annan ingrediens som ger dolda kalorier om du inte är försiktig. Ostar som kan tillsättas utan problem är fettfattiga och organiska ostar.. Försök att undvika de som är oljiga och innehåller mycket salt, till exempel:

• blå
• Cheddarost
• Manchego

Med det i åtanke, tror du att du lägger dolda kalorier till din sallad? Hur försöker du undvika detta?

3 läckra quinoa sallader