Muskelkramper behandlar dem hemma

Muskelkrampen Det är en ofrivillig kramp eller sammandragning av musklerna, vanligtvis mycket smärtsam, som kan pågå från några sekunder till flera minuter.. Krampen kan påverka en eller flera muskler i taget..

Varje muskel kan ha dessa sammandragningar. De vanligaste är: kalvar, främre och bakre lårmuskler, fötter, händer, nacke och buk.

I den här artikeln kommer vi att prata mer om kramper, deras orsaker, symtom, förebyggande och några användbara råd..

Orsaker till kramper

Den orsak till krampen är en hyperexcitation av nerverna som stimulerar musklerna..

Detta kan orsakas av:

• Kraftig fysisk aktivitet (kramper kan uppstå under eller efter fysisk ansträngning).
• Dehydrering (viktig orsak hos äldre och de som använder diuretika).
• Graviditet (kramper orsakas vanligtvis av låga magnesiumnivåer).
• Hydroelektrolytiska störningar, främst kalcium- och magnesiumutarmning.
• Benfraktur (självskydd, musklerna runt skadorna tränger sig ofrivilligt). 
• Metabola förändringar som diabetes, hypotyreos, alkoholism och hypoglykemi.
• Neurologiska störningar såsom Parkinsons, motorneuronsjukdomar eller primära muskelsjukdomar (myopatier).
• Venös insufficiens och åderbråck i benen.
• Långa perioder av inaktivitet (sitter till exempel i en olämplig position).

Se även: Hemlagade knep för muskelavslappning

Krampförebyggande

För att undvika kramper bör vi ha en bra stretching före och efter träningen. Detta är grundläggande när det gäller stillasittande människor. God hydrering är också viktigt före, under och efter fysisk ansträngning och undvik träning på varma dagar..

Många människor har nattliga kramper, särskilt i nedre extremiteterna (kalv och fötter). I allmänhet har dessa människor den så kallade idiopatiska nattkrampen. Dessa är vanligtvis personer med familjhistoria med kramper, där ingen förändring kan upptäckas som motiverar tillståndet..

För dessa människor, Ett 15-minuters stretchprogram före sänggåendet rekommenderas., såväl som att föredra mat som är rik på kalcium och magnesium, upprätthåller god hydrering under dagen och undviker stillasittande livsstil..

Praktiska råd för att hantera kramper

Stretching är den bästa metoden för att förhindra kramper, särskilt när de förekommer i benen. Det är viktigt att notera att det inte kommer att ge oss resultat över en natt. Åtminstone, några veckor med dagliga sträckor så att musklerna har mer uthållighet ofrivilliga sammandragningar.

Rätt hydrering och ofta sträckning löser problemen för de flesta som lider av idiopatiska kramper. Det bästa sättet att kontrollera kroppens hydratiseringsgrad är genom urinens färg. Dehydratiserade människor har en mycket gulaktig, normalt starkt luktande urin, medan en hydratiserad kropp producerar klar, luktfri urin..

Naturläkemedel och råd för behandling av kramper

kalium

Att ha goda kaliumnivåer hjälper till att förebygga kramper. Livsmedel som kiwi och bananer är rika på detta näringsämne. De kommer att vara utmärkta åtgärder för att förhindra dem och om du redan lider av dem, har du en bättre återhämtning.

Vad ska jag göra?

• Ät en banan innan du tränar är ett bra alternativ.
• Ta ett bananvitamin.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är ett utmärkt botemedel mot muskelsmärta eftersom det hjälper cirkulationen och är förstärkande. Kan appliceras externt.

ingredienser

• 2 matskedar äppelcidervinäger (30 ml)

Användningsläge

• Applicera den på området med konstant kramper., bara göra lätta massage och låt det torka.

Läs också: Testa dessa naturliga botemedel för att lindra muskelsmärta

arnica

Arnica blommor används för att behandla stroke, artritisk smärta och stelhet i rörelser; vi kan förbereda en infusion med dessa och applicera blöta trasor på det område som drabbats av krampen.

ingredienser

• 1 msk arnikablommor (15 g)
• 1 kopp vatten (250 ml)

beredning

• Lägg en kopp vatten i en behållare och tillsätt arnikablommorna.
• Vänta tills det kokar och stäng av värmen, låt stå 5 till 7 minuter, häll i en kopp och konsumera.
• Ett annat alternativ är att lägga fuktiga dukar med denna infusion.

Testa massage

Att gnugga det drabbade området med cirkulära rörelser ger lättnad. Vi kan också ta till de antiinflammatoriska och smärtstillande salvor eller salvor som idrottare använder. Dessa hjälper till minska smärta och slappna av området, aktivera cirkulationen, svalna och lugna.

Användningsläge

• Applicera på det drabbade området och ge ljusa cirkulära massage.