Mat för bröstcancer för att förhindra det

Månadsvis självundersökning av bröst och årlig mammogram efter 40 års ålder (före detta, i fall av familjhistoria med bröstcancer) är det bästa sättet att upptäcka bröstcancer tidigt, förutom att öka chansen för botemedel.

Men, Mycket forskning har funnit att vissa livsmedel och vissa faktorer i en kvinnas livsstil kan bidra till att minska risken för sjukdom.. Dessa kommer att presenteras i den här artikeln..

Livsmedel med hög fiber för att minska risken för bröstcancer

Broccoli är rik på vitamin C och fiber, innehåller också många näringsämnen med starka anti-canceregenskaper..

Bröstcancer är nära kopplad till blodöstrogennivåer, och ju högre dess innehåll i en kvinnas kropp, desto högre är risken för bröstcancer..

I den meningen, Fiberrika livsmedel förhindrar resorption av eliminerat östrogen och skyddar därmed kroppen.

Så inkludera tre portioner färska grönsaker (särskilt broccoli, blomkål, kål och rosenkål) och två frukter om dagen; liksom fullkorn för att öka kostfiber.

Minska mängden fett

Konsumtion av feta livsmedel ökar mängden fett i kroppen, som fungerar som en ”östrogenfabrik”..

Det är därför, Att bibehålla rätt vikt för höjd och ålder minskar östrogennivåerna i kroppen och risken för bröstcancer.

Läs mer: 5 naturliga fettförbrännare

Mer omega 3 och mindre omega 6

Fisk har höga koncentrationer av omega 3 och 6 fettsyror..

Forskning visar att livsmedel som är rika på omega 6-fettsyror (margarin, hydrerat fett, solrosolja, sojabönolja och jordnötsolja) öka risken för bröstcancer.

Å andra sidan livsmedel som är rika på omega 3-fettsyror (som lax, tonfisk, sardiner och fiskolja) minska risken. Så inkludera en del av dessa livsmedel i din diet två gånger i veckan..

Linfrön är också en bra källa till omega 3. Experter rekommenderar att man konsumerar 25 g av denna produkt per dag för att förhindra bröstcancer; kan malas torr i en mixer och läggas till yoghurt eller en bit vitost.

Omega 9-fettsyror i olivolja minskar också risken. Lägg så ett par teskedar olivolja till salladen för att förhindra cancer..

Undvik alkoholkonsumtion

Överdriven alkoholkonsumtion är en faktor som är nära kopplad till ökad risk för bröstcancer.. Kort sagt konverteras alkohol till acetaldehyd, ett cancerframkallande ämne i råttor i laboratoriet..

Dessutom hämmar alkohol användningen av folsyra i celler, ett vitamin med en viktig roll för att reglera celldelningen. Och för att förvärra saker, ökar alkohol östrogennivåer i blodet.

därför, Att undvika konsumtion minskar risken för bröstcancer.

Läs mer: Skadliga effekter av alkohol på kroppen

Gör fysiska aktiviteter

Det är också vetenskapligt bevisat att Kvinnor som utför måttlig övning 4 timmar i veckan har lägre risk för bröstcancer.

Medan fysisk aktivitet minskar produktionen av östrogen i kroppen. Håll dig aktiv genom att gå, springa, simma eller cykla. Undvik sjukdomen!

Avslutningsvis är det därför värt att komma ihåg vikten av Utför alltid lämpliga kontroller för tidig upptäckt av bröstcancer och kontakta läkare om du är osäker.

8 vanor du måste hålla för att ha friska bröst