Richard Robertson
0 
1378
197
Muskelkramper är kramper som uppstår när musklerna tränger samman oavsiktligt. De händer vanligtvis på natten eller efter träningen och kan vara mycket smärtsamma..
Vi kommer att prata av livsmedel, näringsämnen och kosttillskott som kan hjälpa oss att undvika kramperna och förbättra tillståndet för våra muskler.
magnesium
När vi hänvisar till muskelhälsa tänker vi på magnesium, ett mineral som är lite närvarande i vår kost på grund av dåliga matvanor, men också för den dåliga kvaliteten på de grönsaker som odlas idag.
Läs också: De stora fördelarna med magnesium
Vi kan konsumera magnesium som ett tillskott i form av klorid eller citrat, men också i livsmedel som innehåller det, till exempel:
- Gröna bladgrönsaker
- kakao
- oljeväxter
- ärtor
- avokado
- Brun ris
- banan
Kalium förhindrar muskelkramper
Kalium är ett annat mineral som musklerna behöver mest. Det balanserar med natrium, och eftersom det är rikligt i våra rätter, dekompenseras normalt kalium.
Vilka livsmedel är rika på kalium?
- tomat
- banan
- grodden av vete
- oljeväxter
- potatis
- rabarber
- melon
Ett bra sätt att säkerställa tillräckliga mängder magnesium, kalium och resten av mineralerna varje dag är att äta en sallad med gröna blad, oljeväxter, solrosfrön och sesamfrön och groddar varje dag..
Dessutom kan vi använda rå vitlök för att krydda våra rätter..
Naturliga kosttillskott för att bekämpa muskelkramper
Viburnum tinktur: Viburnum busk tinktur är ett växtalternativ för att bekämpa muskelkramper. Ta en sked med vatten upp till tre gånger om dagen..
slaktare kvast: Gilbardeira är en växt som hjälper till att förbättra cirkulationen och därför hjälper till att förhindra kramper. Ta 7 till 11 mg gilbardeira-extrakt dagligen.
Upptäck: Hur man kan förbättra dålig cirkulation i benen?
rosmarin: en potent cirkulation som rosmarin kan inte missa bland botemedel.
Kalla benbad
Hydroterapi eller vattenterapi vid olika temperaturer kan vara till stor hjälp för att förbättra cirkulationen. I det här fallet kan vi använda kallt vatten, och processen med duschstrålen kommer att vara följande:
- Klättra på utsidan av höger ben;
- Sänk den inre sidan av höger ben;
- Klättra på yttersidan av vänster ben;
- När du kommer till knänivån, spendera ett ögonblick på höger knä och gå tillbaka till vänster knä och gå ner igen;
- Om du kan, gör samma process från baksidan av benen, inga knäändringar krävs;
- När du torkar benen, använd en grov handduk och gnugga huden lite nerifrån och upp..
Motion, stretching och massage mot kramper
Lika viktigt som att äta är att utföra icke-aggressiva dagliga övningar som gå, simma eller cykla, och utför muskelsträckning före och efter träning.
Slutligen kan vi också göra det massage i områden där vi har kramper, om möjligt med en fysioterapeut eller osteopat, men du kan också göra det själv om området tillåter det.
För att göra detta, använd sesamolja som bas och tillsätt några droppar eterisk olja från några av dessa växter: häxahassel, rosmarin, gilbardeira eller viburno.
När du är klar, täck med handdukar och låt musklerna vila i minst 5 minuter för att hålla området varmt.
Vet du hur man ska hantera kramper?