Robert Patterson
0 
4432
905
Att utöva bukregionen är kritiskt eftersom det är en av de kroppsdelar som ansamlas mest fett. Även om detta kan variera beroende på ens ämnesomsättning är det ofta ett problemområde när vi tänker gå ner i vikt..
Att stärka genom träning ger dig mer tonade och starkare muskler; Dessutom är det viktigt för att öka fysisk uthållighet och förhindra skador på extremiteterna och korsryggen..
Även om många föredrar att gå till gymmet, det finns grundläggande övningar som kan göras hemma, när det inte finns tillräckligt med tid eller pengar att gå till en specifik plats.
Vill du veta hur du utövar bukregionen? Missa inte följande tips.
Rekommendationer för att utöva bukregionen
1. Klassisk abs
Den klassiska buken stärker nedre och övre muskler, ger dem en fastare blick.
Hur man gör?
- Ligg på ryggen på en träningsmatta.
- Böj knäna och korsa händerna över bröstet.
- I detta läge drar du ihop buken och lyfter överkroppen utan att lyfta korsryggen från golvet..
- Sväng tillbaka till mattan och gör 12 eller 15 repetitioner.
- Gör 3 eller 4 uppsättningar.
2. styrelse
Styrelsen är en grundläggande aktivitet för att få styrka i denna region av kroppen. Det kräver lite uthållighet, men det kan få lite efteråt när positionen bemästras..
Hur man gör?
- Ligg på magen på en träningsmatta, stödd av underarmar och tår.
- Se till att hålla ryggen väl anpassad och dra ihop buken i 30 sekunder..
- Vila i en minut och gör fyra repetitioner.
3. Klättrare
Med klättrare kan du stärka sidomusklerna och ryggmusklerna i buken. Det är en kardiovaskulär aktivitet som, förutom att utöva bukregionen, kan hjälpa till att förbränna fett..
Hur man gör?
- Ligg med ansiktet nedåt på mattan och stöd din kropp på underarmarna och tårna.
- Ta knäna till bröstet växelvis och flytta dem så snabbt som möjligt..
- Kontrakter buken under hela träningen och gör tre uppsättningar med 10 repetitioner med varje knä.
4. Sidoplan
Denna övning kräver mycket balans och koncentration. det ett av sätten att variera det klassiska brädet genom att öka dess svårighetsnivå. Det rekommenderas för att bearbeta lutningarna och korsryggen..
Hur man gör?
- Ligg på din sida på mattan och vila på underarmen och fotens sida..
- Håll den andra armen mot kroppen eller lyft den mot taket om du har mer fysisk motstånd.
- Dra i buken så att du inte tappar balansen och tvingar lyfta kroppen i 20 sekunder.
- Vila i en minut och gör 3 repetitioner på varje sida..
5. V-Abs
Detta alternativ till att utöva bukregionen hjälper till att stärka nedre buken. Det är ett bra komplement till tidigare aktiviteter eftersom det gör att du får fastare och tonade muskler.
Hur man gör?
- Ligg på ryggen med armarna på sidorna och benen raka.
- Dra ihop buken och böj knäna så att benen och höfterna bildar en 45 graders vinkel.
- Lyft sedan upp torso och håll en position liknande bokstaven V.
- Återgå till startpositionen med långsam rörelse och gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.
6. Ben höjer
Genom att flytta benen mot taket ökar belastningen på magmusklerna. Därför kommer du med denna övning att kunna arbeta med större rektus, främre rektus och lutningar.
Hur man gör?
- Ligg med ansiktet uppåt på din träningsmatta med dina armar på dina sidor och dina fjädrar helt utsträckta.
- Höj benen mot taket tills knäna nästan är helt utsträckta från denna hållning..
- Kontrakter din buk för att upprätthålla hållning och höja benen lite högre för att separera höfter från golvet.
- Gå tillbaka till utgångsläget med långsam rörelse och undvik att låta benen falla på golvet på en gång.
- Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
Tänk på att för att få bra resultat med denna rutin kan du utöva bukregionen, det är viktigt att vara konstant. Det hjälper dig inte att göra dem ibland och ge upp.
dessutom, Det är viktigt att se över matvanor för att identifiera vad som kan främja fettansamling.
5 juice som hjälper dig att förlora magen på buken