Hur kan du förbättra kosten om du är diabetiker?

För att hålla dina glukosnivåer under kontroll är det absolut nödvändigt att du kontrollerar dina matvanor. och ändra dem vid behov. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kan förbättra din diet om du är diabetiker. Missa inte det!

Hur du kan förbättra kosten om du är diabetiker

Att anpassa kosten är ett av de bästa sätten att undvika potentiella komplikationer. om du är diabetiker. Därför rekommenderar vi att du är särskilt uppmärksam på allt du äter..

Välj alltid mat med högt näringsvärde och kvalitet och dessutom äter inte i överflöd. Kom ihåg att för att hålla glukos under kontroll är det att föredra att äta små portioner. En annan rekommendation? Försök att organisera dina måltider, dvs hålla matintagstiderna för att undvika blodsockerspikar.

I allmänhet fokuserar förändringar i dieten hos diabetiker på behovet av äta hälsosamma livsmedel som uppfyller näringsbehov, därmed upprätthåller tillräcklig vikt och en kontrollerad nivå av triglycerider och kolesterol. Låt oss titta på några idéer nedan..

Ta reda på mer: Diabetes under kontroll: hur kan jag göra detta?

Diettips om du är diabetiker

Att ändra dina matvanor och anpassa dem till ditt tillstånd är viktigt för att säkerställa en god livskvalitet. Därför tillåter man att äta bra, utan överflödiga kalorier eller mängder optimera insulinproduktion och användning, just det huvudsakliga problemet som orsakar diabetes.

Men naturligtvis, innan du ändrar din diet, gå till din läkare och kolla med vilka livsmedel du ska lägga till eller ta bort från din vanliga meny. Ingen bättre än honom att ge dig råd.

1. Om du är diabetiker, måta ditt intag av livsmedel som förvandlas till socker.

Visste du att godis inte är de enda livsmedel som kan utlösa glukosnivåer? Enkla kolhydrater utlöser glukosvärden när de förvandlas till glukos när de absorberas i kroppen..

Men det betyder inte att du bör undvika kolhydrater, men det borde veta hur man väljer komplexa kolhydrater, som gradvis frigörs och möjliggör bättre kontroll av blodglukos.

2. Är du diabetiker? Konsumera protein

I allmänhet, livsmedel med högt proteinhalt ökar inte blodsockernivån. Därför rekommenderas ditt dagliga intag men naturligtvis alltid efter lämpliga delar för ålder, höjd och vikt..

En studie från 2014 drog slutsatsen att en högproteinfrukost kan ge metaboliska fördelar för personer med diabetes typ 2. Kontrollera detta med din läkare..

3. Välj långsamma kolhydrater

Komplexa kolhydrater absorberas långsamt, vilket innebär att förhöjning av glukosnivåerna sker mer gradvis, och därmed undvika toppar som är så farliga för diabetiker. Så ät fullkornspotatis, nudlar och ris, brunt bröd och grönsaker.

4. Ta hand om fettförbrukningen

Verkligheten är att det inte finns någon avgörande information om det rekommenderade fettintaget vid diabetes. Det finns flera studier med olika slutsatser.. Även om det inte finns ett enda kriterium, vi kan säga att:

• du bör välja livsmedel med "bra" fetter framför de med mättat fett. Till exempel en avokado istället för en chorizo ​​eller olivolja i stället för smör.

5. Undvik juice

Föredrar alltid att äta en fruktbit för att dricka en juice. Även om en apelsin- och apelsinjuice tillverkad av en frukt frukt har samma mängd socker., juice socker absorberas snabbare, vilket kan leda till en mycket kraftig ökning av glukos.

Missa inte: 5 växtbaserade läkemedel för att normalisera din blodsocker

6. Ät torkad frukt

En studie publicerad i februari 2019 i Circulation Research analyserade mer än 16 000 personer som lider av diabetes typ 2. Slutsatsen av denna forskning var att vanligt konsumtion av mandlar, pistaschnötter och valnötter skulle bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. hos vuxna med typ 2-diabetes.

Dessutom beräknas det att människor som äter minst fem portioner nötter per vecka är det 17% mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar än de som konsumerar bara några portioner per vecka.

7. Konsumera kanel

Uppgifterna i detta avseende är motstridiga.. Medan vissa studier hävdar att regelbunden konsumtion av kanel kan hjälpa till att sänka blodsockret hos personer med typ 2-diabetes, säger andra att det inte fanns några variationer i de studerade. Innan du ändrar din diet till att inkludera kanel, bör du därför rådfråga din läkare..

Att förbättra kosten om du är diabetiker är det första steget i att hantera din sjukdom. Men naturligtvis bör du inte göra någon form av radikal förändring av vanor utan att rådfråga en expert..

Slutligen, som vi alltid säger: ingen bättre än din läkare kan ge dig råd baserat på dina näringsbehov och fysiska tillstånd..

Känner till de bästa matarna för typ 2-diabetes