Hur du förbättrar din diet för mer energi

När vi gör en bra kombination av livsmedel, förser vi kroppen med det "bränsle" som den behöver för att utföra sina funktioner. Dessutom ökar vi metabolisk aktivitet och stärker försvar för att förhindra sjukdom..

Problemet är det inte alla är medvetna om kvaliteten på de livsmedel de äter, eller har falska dietidéer. Som ett resultat minskar produktiviteten och tendensen till humörproblem ökar. Vad kan vi göra för att förhindra detta?

Även om dietmönster kan variera beroende på behoven hos varje organisme., Det finns några grundläggande tips för att förbättra den totala kosten. Sedan berättar vi dig i detalj så att du kan börja ansöka nu..

Läs också: Öka din produktivitet med dessa 5 proteinrika vitaminer

Råd om att förbättra din diet för mer energi

Idag finns det många energiprodukter som kan hjälpa till att bekämpa denna känsla av trötthet som stör dagarna. Men överdriven konsumtion avskräcks eftersom de innehåller stimulantia och kemiska tillsatser som inte är helt bra..

Det som vissa glömmer är att förbättra kosten är det mest effektiva och säkra sättet att få energi. Även om dess effekter inte är lika snabba som en energizer, de näringsämnen som den ger är det bästa "boost" för att hålla varje funktion aktiv.

Vad ska en diet för mer energi inkludera? Vilka är de mest rekommenderade livsmedlen? Genom att förstå dess betydelse för att säkerställa god produktivitet har vi sammanställt de viktigaste aspekterna för att förbättra den..

Ta en hälsosam frukost

Daglig konsumtion av en balanserad frukost är det första steget för att öka känslan av vitalitet och energi under dagen. Denna huvudmåltid innehåller de näringsämnen som kroppen behöver för att börja fungera, vilket förhindrar morgontrötthet..

En bra frukost bör innehålla 25% av den totala dagliga kalorin.. Dessutom bör det ge näringsämnen med hög energi såsom fetter, kolhydrater och protein. Några rekommenderade livsmedel för denna tid på dagen är:

• Mejeriprodukter med låg fetthalt
• Magert kött
• Fullkorn
• Färska grönsaker och frukter
• ägg

Nypa mellan måltiderna

Snacks eller snacks behövs i kosten för mer energi. Genom dessa, kroppen får ett plus av energi näringsämnen som en gång assimilerats stimulerar fysisk och mental aktivitet. Det är dock inte bra att konsumera någon form av "mellanmål".

Om dessa ersätts av förpackade stekt mat eller bageriprodukter kan en motsatt effekt ge upphov. Som andra industriella livsmedel, dessa är fulla av tomma kalorier och låg i viktiga näringsämnen.Så om tanken är att känna mer energi är det bättre att göra andra val..

• den torkad frukt, avokado och alla sorter av frön är bra alternativ. Det är också giltigt att konsumera frukt, grönsakspinnar eller vanlig yoghurt.

Ät komplexa kolhydrater

Ett av de misstag människor gör mest när de vill äta bättre är att begränsa kolhydratförbrukningen till det yttersta. Det är riktigt bekvämt att minska ditt intag för att gå ner i vikt; det som inte är korrekt är att undertrycka eller ersätta dem.

Kolhydrater är den viktigaste källan till bränsle för kroppen.. Dess assimilering förbättrar humöret och optimerar fysisk prestanda. Nackdelen är att många väljer enkla kolhydratkällor som inte har något betydande näringsvärde..

På grund av detta utvecklar vissa blodsockerproblem eller långvariga avsnitt av trötthet. För att undvika detta, konsumerar fler källor till komplexa kolhydrater. Dessa är förresten en viktig källa till kostfiber..

Några rekommenderade är:

• Brun ris
• Fullkornsbröd och mjöl
• Grönsaker och nötter
• Frön (lin, chia, pumpa, etc.)
• Grönsaker och frukt

Ät mörk choklad

Fram till för några år sedan trodde man att konsumtion av choklad var synonymt med att förstöra dieten. Men denna tro är en saga förflutna och idag kännetecknas som hälsosam mat.. Dess huvudsakliga fördelar tillskrivs dess innehåll av flavonoider, fibrer och mineraler., som skyddar kroppen.

Men se upp, ät inte någon choklad. För att vara bra ska den bestå av mer än 60% kakao och får inte innehålla tillsatser som mjölk. så, i sitt renaste tillstånd upprätthåller dess antioxidantkrafter och energivärde.

Obs: Denna mat ska endast konsumeras i måttliga portioner (20 g eller 30 g).

Välj hälsosamma feta livsmedel

Fetter representerar också en del av kroppens "bränsle". Därför är det inte korrekt att helt undertrycka dem från kosten. Om du vill lägga till dem i din diet för mer energi, du bör välja omättade, även känd som "bra fetter".

Vi rekommenderar att du läser: 5 vitaminer med avokado

De livsmedel som innehåller dem är:

• Fet fisk och skaldjur
• Avokado och härledd olja
• Extra virgin olivolja
• Torkad frukt och frön

Slutliga rekommendationer

Så att effekterna av diet för mer energi är fullständiga, Det är bra att komma ihåg några slutliga råd som bekräftar vad som hittills har sagts.. Allt detta har en positiv inverkan på hjärnkemi och ämnesomsättning, vilket främjar det allmänna välbefinnandet..

• Undvik maximal konsumtion av bearbetade livsmedel med mycket natrium och socker..
• Öka vattenförbrukningen och friska infusioner.
• Ta varmt citronvatten på tom mage..
• Förbered energivitaminer och grönsaksmjölk.
• Begränsa källorna till kolesterol och mättat fett.
• Gör regelbunden träning.

Känner du dig trött och utan energi? Låt alla dessa tips fungera!

Vanar för mer energi hela dagen